Acasă/Dieta cu cafeină: cafeaua vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Dieta cu cofeină (The Coffee Diet) este un plan relativ nou de slăbit care a devenit popular în 2017, grație cărții doctorului Bob Arnott „The Coffee Lover's Diet”. În acesta, dr. Arnott afirmă că este suficient să beți cel puțin trei căni de cafea pură pe zi în combinație cu o dietă bogată în fibre.

Dr. Arnott recomandă să beți cafea ușor prăjită. Conține mai mulți polifenoli și antioxidanți care ne ajută să ne protejăm celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Un studiu din martie 2017 și publicat în revista Phytochemical Analysis susține afirmațiile sale.

Potrivit acestuia, cafeaua prăjită mai întunecată și mai lentă are un indice antioxidant mai scăzut decât cafeaua prăjită mai ușoară. Acest lucru se datorează faptului că antioxidanții sunt descompuși în timpul procesului de coacere. Putem spune că dieta cu cofeină este o variantă a unei diete antioxidante care promovează alimentația sănătoasă și stilul de viață.

Cafeaua - un mijloc de reducere a poftei de mâncare

ajuta

Un mic studiu publicat în iunie 2013 în revista Obesity a constatat că consumul unei cantități moderate de cafea chiar înainte de micul dejun a redus aportul de calorii în timpul zilei.

Potrivit unui alt studiu, aportul de cofeină între o jumătate de oră și patru ore înainte de masă poate suprima pofta de mâncare și reduce consumul de calorii.

Cu toate acestea, cafeaua luată cu trei până la patru ore și jumătate înainte de masă are un efect minim asupra cantității de alimente consumate ulterior. Este important nu doar să beți cafea, ci să o beți la un anumit interval de timp, adică. inaintea meselor.

Dieta cu cafeină: ce trebuie să știm?

Cu dieta cu cofeină, puteți bea cât de multă cafea doriți pe tot parcursul zilei, atâta timp cât atingeți limita minimă. Sunt permise atât cafeaua cu cofeină, cât și cea cu cofeină.

În plus, Dr. Arnott recomandă consumul de alimente bogate în fibre. Dieta este similară celei mediteraneene. Se concentrează pe consumul de cereale integrale, fructe și legume.

Puteți consuma surse slabe de proteine ​​animale, proteine ​​vegetale, precum și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci și semințe, avocado și pește).

Exemplele de planuri de masă prezentate în carte oferă aproximativ 1.500 de calorii pe zi și limitează complet toate alimentele procesate. Pentru majoritatea oamenilor, 1500 de calorii sunt mai mici decât aportul zilnic mediu și sunt suficiente pentru a pierde în greutate.

In concluzie…

Faptul este că dieta cu cafeină a Dr. Arnott este sigură și încurajează alegerile alimentare sănătoase. De asemenea, trebuie să spunem că există o lipsă de dovezi suficiente că cafeaua duce la pierderea în greutate.

Dieta subliniază un aport bogat de antioxidanți și alimente bogate în fibre, precum și reducerea caloriilor și consumul de produse semifabricate. Aceasta este întotdeauna o soluție bună, ceea ce duce la o dietă mai sănătoasă.