Dacă purtați un stil de viață activ, vă expuneți în mod regulat corpul la activitate fizică și, în același timp, planificați nașterea unui copil, nu trebuie să abandonați ritmul obișnuit. Pentru astfel de femei există un tip special de gimnastică - calanetică pentru femeile însărcinate.

pentru

Ce este asta?

Acest set de exerciții a fost dezvoltat de americanul Callan Pinckney, instructor de fitness, și se bazează pe întinderea și contractarea aproape a tuturor mușchilor corpului. Este demn de remarcat faptul că acest sport în timpul sarcinii este potrivit numai pentru cei care au cel puțin un grad inițial de fitness fizic. Nu este recomandat să începeți lecțiile de la zero. Prin urmare, dacă nu ați susținut anterior un stil de viață activ, va trebui să completați aproximativ 30 de clase pregătitoare. Și numai atunci vei avea ocazia să mergi la sesiuni complete de gimnastică.

Frecvența și durata orelor

Calanetica la femeile însărcinate este atractivă, deoarece nu există o creștere accentuată a ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice și apoi nu există o senzație de oboseală și dificultăți de respirație prelungite. O sesiune de astfel de exerciții poate înlocui câteva ore de exerciții regulate. Pentru ca orele să aibă un impact pozitiv, trebuie să le acordați cel puțin o oră pe sesiune. Inventatorul acestei tehnici recomandă să începeți cu de 3 ori pe săptămână. Pe măsură ce fătul crește și rezultatul calaneticii la femeile gravide este vizibil, este posibil să se limiteze antrenamentul la 2.

Merită să ne amintim că, cu cât sarcina femeii însărcinate este mai lungă, cu atât exercițiile ar trebui să fie mai puțin active. Rezultă că calanetica pentru femeile gravide din primul trimestru va da mai multă presiune decât odată cu dezvoltarea ulterioară a fătului.

Acest lucru se datorează și faptului că în ultimele timpuri a devenit din ce în ce mai dificil pentru femei să facă ceva. Creșterea rapidă în greutate și frica pentru copil joacă, de asemenea, un rol. Prin urmare, vă recomandăm să studiați cu atenție toate avantajele și dezavantajele calaneticii pentru femeile gravide. Acest lucru va face mai ușor să decideți ce sport doriți să faceți pentru a vă pregăti pentru naștere.

Bună

  1. În timpul unui exercițiu, mai multe grupuri musculare sunt încărcate și rezolvate simultan.
  2. Callanetics nu are nevoie de uniforme sau echipamente speciale.
  3. Mușchii spatelui și coloanei vertebrale sunt întăriți. Cu orele obișnuite, aveți garantat că veți obține postura potrivită și că veți scăpa de durerile de gât și de spate.
  4. După ședințele de gimnastică, ritmul cardiac nu crește și nu există o scurtare a respirației prelungită.
  5. Calanetica este importantă nu numai în timpul sarcinii, ci și pentru pierderea în greutate, prevenirea osteocondrozei.
  6. Riscul de rănire este redus la minimum.

contra

  1. Pentru femeile cu lipsă de pregătire fizică, este dificil să suporte toată încărcătura simultan.
  2. Înainte de a începe să te antrenezi pe deplin, trebuie să urmezi un curs pregătitor.
  3. Acest tip de gimnastică este contraindicat în prezența anumitor probleme de sănătate.

Precauții și recomandări

Nu este recomandat să începeți cu stomacul gol. Dar este demn de remarcat faptul că nu ar trebui să mănânci în fața lor. Timpul optim pentru a mânca este cu 1 oră înainte de începerea orelor.

Îmbrăcămintea în timpul calaneticii nu trebuie să împiedice mișcările. Dă preferință unei forme specializate concepute pentru educația fizică. Țesutul trebuie să fie respirabil, permițând pielii să respire. Costumele din bumbac sunt ideale în acest scop.

Urmăriți în ce cameră faceți exercițiile. Nu purtați șosete pe podele alunecoase, folosiți covorase sport moi. Dacă intenționați să faceți exercițiul în aer liber, iarba sau peluza sunt cele mai bune.

Evitați supraîncărcarea. Dacă sunteți copleșiți de oboseală, durere sau bătăi rapide ale inimii, nu vă fie teamă să încetiniți sau să vă relaxați. Clasele ar trebui să fie satisfăcătoare, nu stresante.

Dacă decideți că veți face exact calanetică pentru femeile gravide - gândiți-vă cu atenție care dintre segmentele zilnice este cel mai convenabil de făcut. Autorul recomandă să faceți exercițiile în mod regulat, după o anumită perioadă și la aceeași oră a zilei. De exemplu, dacă ați făcut un antrenament dimineața la 9, atunci următorul grup de exerciții ar trebui să fie efectuat în aceste ore, cu o diferență de una sau două zile.

Preveniți supraîncălzirea. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să faceți mișcare la temperaturi ridicate, precum și în zilele prea fierbinți. Chiar și o ușoară diferență de temperatură poate provoca simptome frustrante.

În timpul sarcinii, în special în ultimele perioade, fiecare profesie trebuie abordată cu extremă prudență. La femeile aflate într-o poziție interesantă, centrul de greutate se schimbă, ceea ce crește riscul de cădere. La rândul său, acest lucru creează un risc de rănire în timpul sportului. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să faceți aceste exerciții pe care credeți că nu le veți putea efectua.

Pe măsură ce fătul crește, mama însărcinată ar trebui să reducă treptat activitatea fizică. În acest sens, calanetica pentru femeile însărcinate din al treilea trimestru poate fi utilă nu numai, prin urmare, instruirea este cel mai bine menținută la minimum. Înainte de a lua o decizie, asigurați-vă că consultați medicul care vă ghidează.

Contraindicații

Calanetica pentru femeile însărcinate este oarecum similară cu yoga. Folosește aceeași postură, are un efect similar, calmează și menține tonusul mușchilor. Cu toate acestea, această gimnastică conține unele contraindicații pentru cursuri. Ei includ:

  • boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
  • astm bronsic;
  • boli ale spatelui și coloanei vertebrale;
  • efecte reziduale după infecții, perioada postoperatorie;
  • prezența hemoroizilor, cu aceasta a interzis toate exercițiile de ghemuit;
  • varice, limitează sarcina pe picioare.

Exerciții speciale pentru femeile însărcinate

Fiecare tip de activitate fizică ar trebui să înceapă cu încălzirea pentru a încălzi mușchii. Femeia pentru femei a dezvoltat un set special de exerciții pentru femeile însărcinate (calanetică), care promovează relaxarea. De exemplu, pentru mușchii coloanei cervicale, puteți face rotiri simple ale capului. Atunci când alegeți o poziție de ședere confortabilă, ar trebui să întoarceți capul în lateral și să micșorați încet pe expirație. Faceți același lucru în alt mod.

Puteți încerca să efectuați mai multe exerciții conform metodei Kegel. Aceștia își propun să pregătească mușchii vaginali și perineali pentru travaliu, întărindu-i treptat. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția inițială - întindeți-vă pe spate și puneți capul pe o rolă mică. Îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea, întindeți brațele peste corp. Esența exercițiului este tensionarea țesutului muscular din vagin și anus, fixând această poziție timp de 10 secunde. După o scurtă pauză, repetați din nou. Sunt recomandate mai multe abordări. Antrenarea acestor mușchi este concepută pentru a facilita foarte mult procesul nașterii.

Începând cu al doilea trimestru de sarcină se recomandă să faci exerciții pentru ridicarea bazinului. Pe măsură ce fătul crește, exercită o presiune din ce în ce mai mare asupra organelor. O astfel de calanetică pentru femeile însărcinate din al doilea trimestru vă va ajuta să îndepărtați tensiunea din zona pelviană și să vă simțiți confortabil. Pentru a face acest lucru, luați poziția inițială - îndoiți genunchii întinși pe podea. Apoi respirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați bazinul în sus. Vă rugăm să rețineți că spatele trebuie să fie ferm apăsat pe podea. La expirația ulterioară, coborând pelvisul, relaxați-vă toți mușchii. Sunt necesare mai multe abordări pentru a obține efectul.

Dacă sunteți îngrijorat de durerile de spate, se datorează faptului că uterul pune presiune pe coloana vertebrală. Pentru a elimina disconfortul, trebuie să efectuați următorul set de exerciții. Poziția inițială va fi aceasta - să stai pe podea pe toate patru, ținând capul în linie cu coloana vertebrală. Mușchii spatelui ar trebui să se relaxeze. Apoi trebuie să „ca o pisică” să îndoiți coloana vertebrală, cu capul în jos. În acest caz, fesele și abdomenul ar trebui să fie tensionate. După câteva secunde, începeți treptat să vă relaxați. După o scurtă pauză, repetați exercițiul și mai multe abordări.

concluzie

Trebuie amintit că alegerea oricărei încărcături trebuie tratată cu înțelepciune, în special în timpul sarcinii. Nu te epuiza cu exerciții și diete regulate, nu supraîncărca și nu aduce corpul la stres. Este suficient să mențineți corpul într-o formă bună și să îl pregătiți pentru naștere cu ajutorul unor exerciții complexe regulate. Aceste proprietăți au clase de calanetică pentru femeile însărcinate. Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră nu a dezvăluit nicio contraindicație, continuați să vă exercitați în siguranță, chiar și într-o poziție interesantă.