Viața noastră de zi cu zi, fără îndoială, aduce stres capacității organismului de a funcționa în cel mai bun mod posibil. Situații stresante de zi cu zi, calitatea slabă a aerului, stilul de viață sedentar și obiceiurile alimentare nesănătoase transformă în esență corpurile noastre depozit de deșeuri pentru substanțe toxice și deșeuri . Acești factori ne reduc drastic nivelul de energie, cauzează probleme digestive grave și ne pun la risc crescut de boli cronice. Prin urmare programe de detoxifiere sunt concepute pentru a spăla aceste materiale dăunătoare în același timp reîncărcați corpul cu substanțe nutritive, mult nevoie pentru o sănătate bună.

unui

Ce este detoxifierea?

Detoxifiere începe în ficat . Deși acesta este un proces complex, ficatul dvs. îl face în esență în două faze. În primul rând, transformă substanțele toxice în metaboliți foarte reactivi și apoi le eliberează. A ta rinichi, plămâni și chiar intestine joacă, de asemenea, un rol important în detoxifierea corpului tău .

Obțineți cantitatea potrivită de nutrienți

Anumit nutrienți sunt necesare pentru eliminarea eficientă a substanțelor toxice din organism. Majoritatea oamenilor, chiar și cu o dietă sănătoasă, trăiesc într-o oarecare măsură deficit nutritiv . Detoxifierea este limitată de cantitatea redusă de nutrienți luați în timpul zilei.

De aceea este esențial să obțineți o sumă bună proteine, carbohidrați și grăsimi, de asemenea, vitamine și minerale fără a neglija antioxidanții de protecție. Pentru a evita deficit de substanțe nutritive importante, Este bine să luați suplimente adecvate în combinație cu o dietă bogată în vitamine nu numai în timpul detoxifierii, ci și în viața zilnică normală.

Mănâncă fructe și legume locale de sezon

  • salate cu legume de sezon
  • fructe întregi (neprelucrate sau conservate)
  • apă de lămâie (lămâie stoarsă, acoperită cu apă)
  • necaz
  • sucuri de sfeclă, morcov, mere și/sau ghimbir

Bucurați-vă de o dietă echilibrată

Fiecare aliment ar trebui să includă în mod ideal proteine, grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, semințe crude și nuci, cu conținut ridicat de fibră, fructe și legume și carbohidrați din cereale integrale.

Alegeți rețete cu o varietate de produse

Unul dintre alimentele principale din dieta dvs. ar trebui să fie:

  • legume cu frunze de culoare verde închis
  • sfeclă
  • anghinare
  • ceapa
  • morcovi
  • lămâie
  • ceapa
  • usturoi
  • castraveți
  • năut
  • avocado
  • orez brun
  • cartof dulce la cuptor
  • semințe de cânepă
  • ulei de măsline extra virgin
  • alte alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi

Este chiar mai bine dacă te uiți rețete pe internet, care combină diferite ingrediente vegetale până când începeți să vă distrați cu experimente, combinații improvizate de altele noi pentru dvs. ingrediente pentru mâncat sănătos .

Mic dejun

Pentru a nu mânca unul si acelasi ceva pentru micul dejun în fiecare dimineață, încercați (pentru varietate) fulgi de ovăz, piureuri, fructe de padure proaspete sau budincă de chia, care constă doar în înmuierea semințelor timp de aproximativ o jumătate de oră, amestecarea lor din când în când și adăugarea mai multă apă. Apoi puteți adăuga semințe crude la alegere, pudră de cacao crudă și un îndulcitor precum мажун ( melasă ), sirop de arțar de calitate sau miere.

Hidratare

Bând multă apă este util în special pentru spălarea toxinelor. În timpul unei diete de detoxifiere ar trebui să te străduiești să bei opt pahare de apă filtrată sau distilată zilnic . Aceasta include un pahar cu apă imediat ce te trezești dimineața. În mod ideal, ar trebui să fie călduț sau la temperatura camerei.

Deschidem o paranteză pentru a spune că ziua dvs. ar trebui să înceapă cu spălarea dinților înainte de a consuma chiar și apă ucide bacteriile în cavitatea bucală, a apărut noaptea.

Evitați alcoolul, țigările și mesele grele seara

Alcool, țigări, zahăr și cofeină interfera cu detoxifierea cu succes .

Mișcare și exerciții

Activitate fizica îmbunătățește circulația sângelui și ajută organismul să elimine toxinele. A mari viteza circulaţie, în timpul detoxifierii, Includeți exerciții ușoare în rutina zilnică . Puteți face o plimbare în timpul pauzei de prânz sau puteți participa curs de yoga .

Deoarece energia dvs. poate rămâne în urmă dietei de dezintoxicare în primele zile, este o idee bună să vă împărțiți exercițiile dvs. la intervale scurte de timp.

Ai grijă de tine și de dieta ta de detoxifiere

Dieta de detoxifiere nu constă în privarea de alimente sau activități, ci de ai mai multă grijă decât oricând de corpul și mintea ta, să te simți grozav în viața ta de zi cu zi. Folosiți acest timp pentru auto-îngrijire îmbunătățită, cum ar fi îmbunătățiți-vă rutina de somn . Includeți masaj de mers pe jos pentru a promova eliberarea de toxine.

A ta sapte zile dieta de detoxifiere este, de asemenea, o mare oportunitate de a încerca noi tehnici de control al stresului în viața de zi cu zi. Pentru a-l ușura și a găsi o cale către o pace mai mare, practicați respirație adâncă, relaxare musculară treptată, meditație sau yoga . Chiar și lucrurile simple, cum ar fi ascultarea muzicii, ieșirea la plimbare, relaxarea în cadă sau citirea unei cărți preferate vă pot ajuta calmează-ți mintea și îmbunătățește-ți sănătatea .

Probleme digestive

Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați multe fibre, Poate dura câteva zile până când corpul tău se va adapta la conținutul lor ridicat în timpul dietei de detoxifiere. La stimulează-ți sistemul digestiv, bea ceai de ghimbir, mentă, chimen sau scorțișoară.

Rețineți că în a patra sau a cincea zi a programului de detoxifiere, mulți oameni încep să simtă mai energic și că digestia lor se îmbunătățește. Este normal să te fi simțit mai rău înainte. Acest lucru se datorează substanțelor toxice eliberate în sânge. Prin urmare, în astfel de cazuri, consumă mai multă apă, pentru a ușura scoaterea toxinelor din corpul dumneavoastră.

Odihnă

E un vis puternic regenerator . Dacă vă odihniți de înaltă calitate, veți îmbunătăți toate funcțiile corpului, inclusiv capacitatea acestuia de a detoxifică .

Oamenii de știință au descoperit acum câțiva ani proces de detoxifiere a creierului, numit sistem glimfatic, care apare atunci când dormiți. Potrivit lui Andy R. Eugene și Jolanta Masiak, lipsa somnului dăunează sistemului glifatic, provocând acumularea de toxine. Fără un somn de calitate în cantități suficiente, în mod constant, corpul tău nu se poate detoxifica eficient.

Stai departe de substanțele toxice

Aveți grijă ca produsele de îngrijire a corpului să nu introducă substanțe chimice sintetice noi în sistemul dumneavoastră prin piele. Utilizare detergenți naturali și, cum ar fi bicarbonat de sodiu și uleiuri, cum ar fi măsline, nucă de cocos, ricin și uleiuri esențiale.

Periajul pielii uscate

Periajul uscat pe piele zilnic va ajuta circulația sângelui și va crește detoxifierea pielii. Folosind perie de corp din păr natural, frecați-vă pielea cu mișcări circulare, înainte de a face o baie.

Începeți cu brațele și tălpile picioarelor, ridicându-vă picioarele și umerii, evitând zona delicată a gâtului, a feței și a oricăror erupții sau pete inflamate. Apoi intră în duș și terminați cu un minut de apă rece, care va finaliza procesul.

Fă-o cel puțin de două ori pe an

Corpul tău se detoxifică întotdeauna - non-stop, 24/7 - dar este posibil să nu o facă în cel mai eficient mod din cauza deficit de nutrienți, stres și chiar cauze genetice. A profita de schimbarea anotimpurilor, pentru a vă curăța corpul de toxine de două ori pe an - de obicei în Martie, aprilie și septembrie, octombrie .

Aceste detoxifieri timp de 10 zile pentru persoanele relativ sănătoase sau 28 de zile pentru cei care au nevoie de mai multă profunzime „reînnoire” internă, va fi puțin mai grav decât o detoxifiere zilnică ușoară și ar trebui să includă modificări ale dietei și administrarea de suplimente specifice.

Toți cei care au un plan de viață ar trebui să includă dezintoxica-ti corpul .