Fapte despre calciu

Calciul este vital pentru construirea oaselor și a dinților sănătoși și pentru menținerea gingiilor.
Este important pentru menținerea activității cardiace ritmice și pentru transmiterea impulsurilor nervoase.
Există mai mult calciu în corpul uman decât orice alt mineral.
Calciul și fosforul lucrează împreună pentru a menține oasele și dinții în stare bună.
Calciul și magneziul lucrează împreună pentru a menține starea bună a sistemului cardiovascular.
Aproape tot calciul din corp (1-1,5 kg) este conținut în oase și dinți.
În fiecare an, 20% din calciu osos al unui adult este reabsorbit și reînnoit.
Calciul trebuie să fie într-un raport 2: 1 cu fosfor.
Pentru absorbția calciului, organismul trebuie să aibă o cantitate suficientă de vitamina D.
Doza recomandată pentru adulți este de 800 până la 1200 mg. 1200-1500 mg sunt recomandate femeilor însărcinate și care alăptează, 1500 mg femeilor peste 50 de ani și bărbaților peste 65 de ani.

calciu

Acțiune utilă

Reduce riscul de pierdere osoasă și fracturi.
Calciul scade nivelul colesterolului din organism și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Este necesar pentru creșterea și activitatea mușchilor și pentru prevenirea crampelor musculare.
Accelerează creșterea osoasă și crește densitatea minerală a acestora la copii.
Este indispensabil în coagularea sângelui și în prevenirea cancerului.
Scade tensiunea arterială.
Calciul furnizează energie și este implicat în construirea proteinelor de ARN și ADN.

Participă la activarea anumitor enzime, cum ar fi lipaza, care descompune grăsimile, astfel încât acestea să poată fi utilizate de organism.
Calciul protejează dinții și oasele de plumb prin suprimarea absorbției acestui metal toxic.
Reduce riscul de cancer de colon.
Menține un puls constant.
Ajută împotriva insomniei.
Promovează metabolismul fierului.

Boli ale penuriei

Deficitul de calciu duce la următoarele probleme de boală: dureri articulare, unghii fragile, eczeme, colesterol ridicat din sânge, palpitații, hipertensiune arterială, insomnie, crampe musculare, nervozitate, rigiditate a mâinilor și picioarelor, piele palidă, artrită reumatoidă, rahitism și dinte descompunere. Deficitul de calciu din organism este asociat cu dezvoltarea convulsiilor, depresiei, halucinațiilor.

Cele mai bune surse naturale

Calciul se găsește în lapte și produse lactate, somon, sardine, fructe de mare și legume cu frunze verzi. Sursele alimentare de calciu sunt, de asemenea, migdale, arahide, nuci, semințe de floarea soarelui, sparanghel, broccoli, varză verde, smochine, ovăz, prune uscate, semințe de susan, napi. Ierburile care conțin calciu sunt: ​​lucernă, rădăcină de brusture, ardei iute, mușețel, intestine de vrabie, schinduf, semințe de in, hamei, coadă de cal, lămâie, urzică, ardei, pătrunjel, mentă, pătlagină, frunze de zmeură, trifoi roșu, șolduri, poșeta ciobanului, frunze violete, șarpe și doc cret.

Toxicitatea și simptomele supradozajului

O doză zilnică prea mare - peste 2500 mg - poate duce la hipercalcemie. Supradozajul poate provoca, de asemenea, constipație și un risc crescut de pietre la rinichi și infecții ale tractului urinar.

Inamici

Cantități mari de grăsimi, acid oxalic (care se găsesc în ciocolată, spanac, sfeclă, pătrunjel) și fitat (care se găsește în cereale) interferează cu absorbția bună a calciului.

Sfaturi personale