bg-mamma

Laptele și alte alimente bogate în calciu au fost întotdeauna o parte obligatorie a dietei copiilor. Calciul este un element cheie în construirea oaselor puternice și sănătoase. Dar mai mult de 85% dintre fete și 60% dintre băieți cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani nu iau doza recomandată de 1.300 miligrame de calciu pe zi.

Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că mulți copii consumă acum mai multe băuturi carbogazoase decât laptele, care este una dintre cele mai bune surse de calciu.

Iar pentru adolescenții care fumează, beau băuturi cu gaze și cofeină și alcool, deficitul de calciu este și mai mare, deoarece aceste substanțe contracarează modul în care organismul absoarbe calciu.

La orice vârstă, de la copilărie până la adolescență, calciul este un element de care copiii nu ar trebui lipsiți.

De ce este important calciu?

În timpul copilăriei și adolescenței, organismul are nevoie de calciu pentru a construi oase sănătoase - un proces care nu se termină la sfârșitul adolescenței. Calciul începe să scadă odată cu maturitatea, iar odată cu înaintarea în vârstă există o pierdere progresivă a masei osoase, în special la femei.

Când copiii primesc suficient calciu și sunt activi fizic în timpul copilăriei și adolescenței, își pot începe viața de adult cu cele mai puternice oase posibile. Deși nu există nicio justificare științifică pentru cantitățile de calciu care ar oferi oase mai puternice pe măsură ce copiii cresc, recomandările actuale sunt:

A obține suficient calciu este doar o parte a ecuației. Toți copiii - de la bebeluși la adolescenți - ar trebui să primească, de asemenea, 5 μg de vitamina D pe zi. Dacă bănuiți că copilul dvs. nu primește substanțele nutritive de care are nevoie, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificarea dietei copilului sau despre administrarea de suplimente de vitamine.

Laptele și produsele lactate sunt printre cele mai bune și mai accesibile surse de calciu pe care le puteți găsi. Desigur, unor copii pur și simplu nu le place laptele și refuză categoric să-l bea. Pentru a vă asigura că primesc suficient calciu, încercați câteva dintre aceste trucuri.

Serviți alimente fără lactate bogate în calciu sau alimente bogate în calciu:
• Supă de fasole sau salată de fasole coaptă.
• Mâncăruri cu migdale și nauturi rase.
• Un pahar înalt de suc îmbogățit cu calciu la micul dejun.
• Când cumpărați alimente, căutați alimente îmbogățite cu calciu.
• Cârnații pentru copii pot fi găsiți acum pe piața noastră, care sunt nu numai delicioși, ci și utili. Acestea sunt special dezvoltate cu asistența Asociației Bulgare de Pediatrie și a specialiștilor în domeniul nutriției copiilor și nu conțin adaos de glutamat monosodic și nitrit de sodiu.