Probabil ați auzit că calciul este foarte important pentru starea oaselor și articulațiilor, în special pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei. Pe de o parte, calciul se găsește în mai multe alimente, inclusiv lapte și produse lactate, spanac, hrean verde, ridiche verde, varză, salată, țelină, broccoli, fasole verde, usturoi, sparanghel, ciuperci și multe altele. Este, de asemenea, unul dintre cele mai abundente minerale din corpul uman. Ca urmare a unei alimentații slabe și/sau a incapacității organismului de a absorbi nutrienți, mulți oameni nu primesc suficient calciu din dieta lor. Aici trebuie să ținem cont de un factor foarte important de care depinde în mare măsură absorbția adecvată a calciului și anume - vitamina D! Acest lucru înseamnă că, chiar dacă consumați în mod regulat alimente bogate în calciu, corpul dumneavoastră nu îl va absorbi și îl va folosi în mod corespunzător dacă aveți deficit de vitamina D.

împotriva

Calciul: un aliment important pentru oase

Mineralul este esențial pentru construirea de țesut osos nou. Până la un anumit moment al vieții, oasele sunt acumulate tot timpul - la fel cum celulele moarte ale pielii „mor” pentru a fi înlocuite cu altele noi, astfel corpul îndepărtează în mod natural osul vechi, înlocuindu-l cu unul nou. Rata pierderii și creșterii depinde totuși de vârstă.

În timp ce suntem tineri, oasele sunt sănătoase și puternice, dar odată cu vârsta, pierderea osoasă devine mai intensă. După vârsta de 50 de ani, pierderea osoasă devine mai gravă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, unde modificările hormonale și o scădere a estrogenului în timpul menopauzei complică și mai mult situația.

Deoarece calciul nu este sintetizat în organism, este obligatoriu să îl luați zilnic prin alimente. Dacă acest lucru nu este întotdeauna posibil, ne putem baza pe suplimente de calciu. Iată un scurt tabel cu dozele recomandate de calciu în miligrame de care aveți nevoie zilnic:

Vârstă Calciu (mg)
De la naștere până la 6 m. 210
6 m. 1h. 270
1-3 ani. 700
4-8 ani. 1.000
9-18 ani. Cea mai frecventă 1.300
19-50 de ani. 1.000
51-70 de ani. Cel mai frecvent 1.200
Peste 70 de ani. Cel mai frecvent 1.200

În timp ce cu ani în urmă, se considera că o doză de 1200 mg de calciu pe zi era prea mare, astăzi este clar că sunt de preferat niveluri mai ridicate. Mulți reumatologi merg chiar mai departe, recomandând doze de 1500 mg de calciu persoanelor cu vârsta peste 70 de ani sau celor cu risc mai mare de osteoporoză.

Cu toate acestea, trebuie acordată atenție, deoarece dozele de 2500 mg sau mai mult cresc riscul unor complicații, cum ar fi depunerea de calciu în rinichi etc.

Aportul zilnic de suficient calciu reduce semnificativ riscul de osteoporoză

Osteoporoza este o boală „silențioasă” - o persoană nu suspectează starea oaselor până când pur și simplu începe să se rupă ... Prin urmare, testele și verificările sunt obligatorii - așa că veți ști dacă corpul dumneavoastră are suficient calciu.

În ceea ce privește pacienții cu osteoporoză, calciul alimentar al acestora este insuficient. Suplimentele nutritive în acest caz sunt o opțiune mult mai sigură, care poate compensa deficiențele și preveni complicații suplimentare.

Vitamina D + calciu = un tandem excelent pentru oase sănătoase!

Calciul este crucial pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic, dar nu este recomandat să îl luați singur. Pentru a fi absorbit cât mai bine, trebuie luat împreună cu alte vitamine și minerale.

Cu toate acestea, cel mai important factor pentru absorbția calciului este prezența unei cantități suficiente de vitamina D. Vitamina soarelui susține absorbția calciului de către rinichi și intestine, altfel organismul l-ar „recunoaște” ca deșeu.

Interesant este faptul că, în ultimii ani, atenția experților în osteoporoză s-a mutat din ce în ce mai mult asupra deficitului de vitamina D.

După cum știm, este sintetizat în organism sub influența razelor solare. Doar 10-15 minute pe zi sunt suficiente pentru a obține doza zilnică necesară. Cu toate acestea, odată cu vârsta, acest proces devine mai dificil, ceea ce necesită un aport suplimentar de vitamina D sub formă de supliment alimentar.

În ceea ce privește formele de vitamina D, studiile clinice arată că D3 este de aproximativ trei ori mai puternic decât D2.

Persoanelor cu risc crescut de pierdere osoasă și osteoporoză li se recomandă o doză de cel puțin 800 până la 1.000 UI de vitamina D3 pe zi. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani.

Revita recomandă:

Calciul lichid și vitamina D3 Wellesse - o combinație excelentă de calciu și vitamina D3 sub formă lichidă și cu o aromă plăcută de citrice! Formula lichidă foarte eficientă, care asigură o sănătate osoasă optimă și reduce riscul de osteoporoză!

Vedeți toate produsele cu Vitamina D și calciu