Să fii mereu în formă bună

În dorința de a avea o siluetă bună și de a menține greutate corporală bună, suntem adesea supuși unei varietăți de diete încercate. Odată cu aceasta, calculăm caloriile din alimentele pe care le consumăm.

Dar care este rezultatul final?

Când vrem să avem o cifră bună, este important nu numai calitatea alimentelor, frecvența aportului acestora, ci și caloriile pe care le consumăm. Câte calorii trebuie să luați cu meniul zilnic?

Pentru a calcula suma de care aveți nevoie, puteți încerca formula Harris-Benedict. Vă va ajuta să calculați valoarea inițială (viteza) metabolismului și caloriile pe care trebuie să le consumați.

formulei

Este important de reținut că la persoanele care sunt mai musculare și cu mai puține grăsimi, aportul de calorii ar trebui să fie mai mare, iar la cei care sunt mai plini, caloriile ar trebui să fie mai mici.

Formula pentru calcularea nivelului de bază al metabolismului este diferită pentru bărbați și femei. Luați un calculator, o foaie și un stilou și urmați acești pași:

Formula pentru femei:

655 + (9,6 X greutate în kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X vârstă în ani)

Formula pentru bărbați:

66 + (13,7 X greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 X vârstă în ani)

Pentru a calcula câte calorii aveți nevoie pe zi pentru ca organismul să funcționeze bine, să se simtă în formă și să nu câștige în greutate, rezultatul obținut pentru nivelul de bază al metabolismului (BNM) trebuie înmulțit cu coeficientul de activitate corespunzător.

Viață sedentară (fără antrenament sau puțin) BNM x 1.2

Stil de viață ușor activ (antrenamente ușoare de 1-3 ori pe săptămână) BNM x 1.375

Mai multe despre acest subiect

Stil de viață moderat activ (antrenament moderat, de 3-5 ori pe săptămână) BNM x 1,55

Stil de viață foarte activ (antrenament de 6-7 ori pe săptămână) BNM x 1.725

Acum selectați nivelul de activitate și multiplicați-l cu rezultatul BNM obținut. Numărul pe care îl veți primi este aportul caloric zilnic recomandat.