Câte calorii ar trebui să consumi în medie pe zi?

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări ale oricui care intră acum în alimentație sănătoasă.

greutate

Femeia medie trebuie să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 1.500 de calorii pe zi pentru a slăbi un kilogram de greutate pe săptămână.

Între timp, omul mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pentru a menține greutatea și 2.000 pentru a pierde o kilogramă de greutate pe săptămână.

Cu toate acestea, acest lucru depinde de mulți factori. Acești factori includ vârsta, înălțimea, greutatea, nivelurile de activitate, sănătatea metabolică și multe altele.

Dar, înainte de a vă spune exact cum să calculați caloriile pe care trebuie să le consumați în fiecare zi, să analizăm mai întâi care sunt acestea cu adevărat.?

Ce sunt caloriile?

O calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt de obicei folosite pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi. Urmăriți acest videoclip dacă doriți să știți cum funcționează caloriile în doar 60 de secunde .

Deci, cum calculez câte calorii pe zi să consum?

Când citiți eticheta unui anumit aliment, este posibil să aveți impresia că fiecare persoană are nevoie de 2.000 de calorii. Nu este așa!

Cu toții avem corpuri diferite, obiective diferite și stiluri de viață diferite, iar metoda de mâncare și cantitatea de alimente ar trebui să reflecte acest lucru.

Calculatorul de calorii vă va ajuta să estimați numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, apoi vă va ajuta să determinați aportul zilnic de calorii vizat.

Odată ce veți avea acest număr, veți putea să vă personalizați dieta în funcție de obiectivul dvs., fie că este vorba de pierderea în greutate, creșterea musculară sau doar un control mai bun asupra sănătății dvs. și a modului în care mâncați.

Calculator rapid de calorii. Anabolic. Delicios. folosește formula lui HARRIS-BENEDICT. Aceasta este o formulă pe care numeroase studii au arătat-o ​​ca o modalitate exactă de a evalua nevoile organismului.

În plus, calculatorul nostru de calorii calculează indicele de masă corporală, care este utilizat pentru a diagnostica obezitatea și malnutriția.

Odată ce ți-ai calculat caloriile zilnice, poți face imediat o dietă GRATUITĂ cu rețete rapide. Anabolic. Delicios.

De ce ar trebui să-mi calculez caloriile?

Există mulți oameni care își pot menține sănătatea corpului fără să numere măcar caloriile pe care le consumă. Dar pentru mulți alții acest lucru este aproape imposibil.

Ce echipa Fast. Anabolic. Delicios. Îmi place să spun că calcularea caloriilor este ca și cum ai merge cu bicicleta cu roți auxiliare. În loc să ne învețe cum să nu cădem, totuși, acest proces ne învață cum să mâncăm corect.

În opinia noastră, fiecare persoană ar trebui să ia ceva timp (de la câteva zile la câteva luni) pentru a afla câte calorii sunt conținute în alimentele și băuturile pe care le consumă cel mai des.

Cu alte cuvinte, cea mai importantă parte a aventurii de a arăta și a te simți bine este cunoașterea valorii nutriționale a alimentelor și băuturilor pe care le consumi.

Dar toate aceste numere nu vor avea niciun sens dacă nu aveți context. De aceea, primul pas cel mai sensibil este să folosiți un calculator de calorii și să calculați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi.