Când vorbim despre pierderea kilogramelor în plus, primul nostru gând este despre arderea caloriilor. Suntem cu toții familiarizați cu regula deficitului de calorii - dacă arzi mai mult decât iei, rezultatul va fi acolo.

antrenează-te

Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, sunt adesea prezentate ca fiind cea mai bună opțiune pentru atingerea obiectivului, dar în ultimul timp se dovedește că ajutorul indispensabil în această bătălie sunt de fapt greutăți. Aparțin exercițiilor anaerobe. Pentru a slăbi - antrenează-te cu greutăți!

Exercițiile aerobice - joggingul, ciclismul sunt de intensitate scăzută și durată mare. Corpul tău caută să obțină suficient oxigen pentru a te asigura că poți continua să faci ceea ce faci.

Exercițiul anaerob, pe de altă parte, este extrem de intens. Cu ele, corpul tău nu găsește unde să-ți asigure mușchii cu suficient oxigen suficient de repede și, în schimb, celulele tale încep să atace zahărul. Deoarece această intensitate ridicată nu poate dura mult, exercițiul anaerob are o durată scurtă.

Mulți oameni încă mai cred asta de atunci antrenament cu greutati nu sunt antrenamente aerobe, deci nu sunt o modalitate bună de a arde calorii. Cu toate acestea, acestea sunt o modalitate ideală de a arde grăsimile. Au o durată scurtă, dar efectul lor este de lungă durată.

Cu alte cuvinte, exercițiul anaerob de intensitate mare arde caloriile și grăsimile mai mult după exercițiu decât exercițiul aerob de intensitate redusă.

Cel mai bun antrenament include ambele tipuri de exerciții, dar rețineți că atunci când beneficii de antrenament cu greutăți sunt mai multe. Ei dezvoltă mușchi, care la rândul lor accelerează metabolismul. Mușchii mai dezvoltați arde mai multe calorii în repaus.

Ca orice antrenament, antrenamentul cu greutăți prezintă riscuri.

Mai ales dacă o faci fără a consulta un specialist. Atunci riscați nu numai o formă proastă, ci și răni. Specialistul vă va ajuta arătându-le pe cele exacte exerciții cu greutăți în funcție de obiectivul stabilit.

Și tu, la rândul tău, să faci scăderea în greutate cu ridicarea în greutate chiar mai repede, puteți urma câteva sfaturi simple. Le veți găsi în galeria de mai sus.