Preziceți timpul de finalizare, ritmul și distanța

mers

Viteza și viteza dvs. vă pot ajuta să determinați cât de mult vă va dura să mergeți sau să alergați pe o anumită distanță. Compararea acestor numere în timp vă poate ajuta să vă urmăriți performanța și să vedeți dacă eforturile dvs. de fitness vă dau roade. De asemenea, poate fi necesar să vă cunoașteți ritmul atunci când vă înscrieți la un eveniment sau cursă, cum ar fi un 5K, 10K, semimaraton sau maraton. Puteți utiliza un curs online și un calculator de distanță sau puteți face calculul singur.

Calculator pentru mers sau mișcare

Viteza dvs. este exprimată în minute pe minut sau minute pe kilometru. Acesta este timpul care vă va duce să mergeți sau să alergați un kilometru sau un kilometru. Organizatorii competiției folosesc ritmul dvs. pentru a vă atribui la început altor persoane care vor concura într-un ritm similar.

Pentru a vă calcula ritmul, va trebui să cunoașteți distanța pe care ați mers sau alergat și timpul necesar. Introduceți-le în calculator pentru a vă găsi ritmul.

Ecuații pentru efectuarea matematicii:

  • Ritm = Timp/Distanță
  • Timp/Distanță = Viteză

Viteza nu poate fi un număr rotund de minute, caz în care va trebui să convertiți fracțiile de la minut la secundă. Puteți face acest lucru înmulțind o parte a minutului cu 60. De exemplu, 0,5 minute = 30 de secunde.

Exemple:

  • Alergând 3 mile în 30 de minute = 30/3,0 = 10:00 minute pe milă.
  • Mergeți 3 mile în 45 de minute = 45/3,0 = 15:00 minute pe milă.
  • Peste 10 kilometri în 60 de minute = 60/6,2 = 9,68 minute pe milă. Dar trebuie să transformi o parte a unui minut în secunde. 0,68 minute x 60 de secunde pe minut = 41, deci ritmul este de 9:41 minute pe milă.

Calculator pentru mersul pe jos și viteza curentă

Viteza dvs. este calculul distanței în timp, exprimată în mile pe oră sau kilometri pe oră. Dacă aveți un ritm, îl puteți transforma cu ușurință într-o viteză, împărțiți doar 60 la ritmul dvs.

  • Viteza = 60/ritm

Pentru a vă calcula viteza, va trebui să cunoașteți distanța pe care ați mers sau alergat și timpul necesar pentru a face acest lucru.

De asemenea, este ușor să transformi ritmul în viteză.

Ecuații pentru efectuarea matematicii

  • Viteză = Distanță/Timp
  • Distanță/Timp = Viteză

Când nu utilizați tot timpul în calcul, cel mai bine este să convertiți numărul în minute și apoi să multiplicați rezultatul cu 60 de minute pe oră pentru a obține mile pe oră sau kilometri pe oră.

Exemple:

  • Alergând 6 mile în 1 oră = 6/1 = 6 mile pe oră
  • Mergeți 6 mile în 2 ore = 6/2 = 3 mile pe oră
  • Alergarea unui semimaraton (13,1 mile) în 90 de minute = 13/1 mile împărțit la 90 x 60 = 8,73 mile pe oră.

Diagrama costurilor și vitezei pentru distanțele totale

ritm
(min/mile)

viteză
(Mile pe oră)

5K
completare

10K
completare

Jumătate de maraton
completare

maraton

completare

De asemenea, puteți utiliza următoarele definiții:

  • Alergare: Viteza de peste 5 mile pe oră sau viteza de peste 12 minute pe mile. Acesta este un exercițiu cu intensitate intensă.
  • Mers sau alergare rapidă: viteza de 4 până la 5 mile pe oră sau viteză între 12 și 15 minute pe mile.
  • Mers rapid: viteză între 3 și 4 mile pe oră sau viteză între 16 și 20 de minute pe mile. Acesta este un exercițiu de intensitate moderată. Rețineți că multe dintre cursele care au loc au o limită de timp de 16 minute pe milă.
  • Mers ușor: viteză mai mică de 3 mile pe oră sau mai mare de 20 de minute pe mile. Aceasta este o activitate cu intensitate luminoasă.

Folosiți aplicații și articole portabile de fitness pentru a măsura viteza și ritmul

Un calculator de viteză poate fi o bună prezentare generală a ceea ce vă arată dispozitivul dvs. de fitness GPS sau vitezometrul de fitness GPS ca viteză sau viteză. Ele pot fi inexacte și nu vrei să crezi că ești mai rapid decât ești de fapt. Un factor comun care contribuie la inexactități se află într-o zonă cu clădiri, copaci sau dealuri care blochează semnalul satelit utilizat pentru a vă măsura poziția. Este o idee bună să verificați fiecare dispozitiv pentru a măsura viteza de mers sau de deplasare pe o anumită distanță folosind un cronometru.

Calculul distanței

Dacă vă cunoașteți ritmul și cât timp veți merge sau alergați, puteți calcula cât de departe ar trebui să mergeți în acel moment. Acest lucru poate fi util dacă aveți un anumit timp de antrenament și doriți să vedeți cât de departe puteți merge în timpul respectiv. Uneori va trebui să convertiți distanțele, caz în care este util să știți că kilometrul este de 0,62 mile și mile este de 1,61 kilometri.

Pentru a calcula distanța, dacă știți ritmul și timpul, introduceți ritmul și timpul în calculator pentru a obține distanța în kilometri sau mile. Din nou, acuratețea acestei predicții depinde de ritmul exact. Ritmul este în minute pe milă sau minute pe kilometru (timp/distanță)

Ecuații pentru efectuarea matematicii

  • Distanță = timp/ritm
  • Distanță = Viteză x Timp

Calculul timpului final

Știind cât timp vă va dura să completați, aceasta este o cunoaștere critică pe care trebuie să o aveți înainte de a vă înscrie la o cursă. Mersul și alergătorul lent trebuie să poată finaliza cursul. De asemenea, vă recomandăm să comparați timpul final cu listele de câștigători pentru a vedea dacă vă puteți califica pentru un trofeu pentru grupa dvs. de vârstă.

Pentru a vă calcula timpul final, va trebui să vă cunoașteți viteza în minute de mile sau minute pe kilometru și distanța de la curs. Introduceți-le în calculator.

Ecuații pentru efectuarea matematicii

  • Timp de finalizare = Ritm x Distanță
  • Timp de finalizare = viteza/distanta

Asigurați-vă că vă verificați ritmul în mai multe moduri, deoarece viteza bazată pe GPS poate fi inexactă. Rularea unui anumit kilometru sau distanță pe kilometru poate fi o modalitate mai bună de a găsi viteza potrivită. În caz contrar, termenul dvs. va fi, de asemenea, inexact.

Prezicerea sfârșitului timpului pentru curse mai lungi

Deși este posibil să vă puteți petrece timpul pe o milă sau o milă și să o utilizați pentru a prezice timpul de cursă de 5K sau 10K, probabil că nu veți putea menține aceeași viteză într-un semimaraton sau maraton. Modalitățile de a prezice ora finală variază.

O metodă sugerată de Dr. John Robinson este să adăugați 20 de secunde la milă de fiecare dată când dublați distanța. De exemplu, dacă ați finalizat un semimaraton, găsiți-vă media de minute pe milă și adăugați 20 de secunde la acesta. Pentru a găsi ora finală pentru un maraton, vă veți multiplica minutele cu viteza pe kilometru cu 26,2 mile. Antrenorul maratonului Hal Hiddon vă oferă să vă multiplicați timpul cu 10 kilometri până la 5 pentru a găsi timpul pentru maraton.

Trebuie să mă grăbesc?

Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele calculatorului de ritm, folosiți aceste sfaturi și trucuri pentru a accelera. Puteți învăța cum să mergeți mai repede folosind o postură mai bună, mișcarea brațului și rotația prin fiecare pas de la călcâi până la picioare, cu o atracție puternică. Tehnologia competiției în stil olimpic se învață cel mai bine de la antrenor personal, dar dacă vă faceți timp pentru a studia, veți depăși în curând mulți participanți la evenimentele locale. Mulți oameni folosesc tehnica de mers/alergare pentru curse mai lungi, alternând plimbări și intervale de timp. Acest lucru vă poate duce mai repede la linia de sosire și vă poate îmbunătăți fitnessul. Dacă ești alergător, poți învăța să alergi mai repede: lucrând la viteza ta, ritmul se efectuează săptămânal, antrenamentul se ține la intervale și antrenamentul pe deal.