Evitați vremea și bucurați-vă de un antrenament pentru plimbări în interior

folosirea

Coridorul interior este o modalitate excelentă de a merge sau de a face mișcare, departe de timp, fără a fi nevoie să recurgeți la utilizarea unei benzi de alergare. Lăsați-vă jacheta și ambalajul în dulap și bucurați-vă de un antrenament în confort climatizat.

Unde să găsești cântece interioare

Puteți găsi culoare interioare în diferite locuri. Iată căutările tipice:

  • Cluburi sportive private
  • Facilități de recreere publice
  • Facilități sportive școlare
  • Centre de recreere comunitare
  • Dispozitive de recreere la locul de muncă

Antrenament de antrenament intern

Traseele interioare sunt locuri excelente în care vă puteți bucura de antrenamente la intervale care variază în funcție de provocarea inimii. Puteți face antrenamente rapide de mers pe jos pentru a construi viteza și capacitatea aerobă.

De exemplu, efectuați un antrenament economic de mers pe jos pe perioade scurte de mers pe jos cât de repede puteți timp de 30 de secunde, încet timp de două minute și apoi cât de repede puteți 30 de secunde, repetând de 15 până la 20 de ori. Puteți face intervale mai lungi, cu intensitate ridicată, mergând repede sau alergând câteva minute, încetinind două minute și ridicând ritmul pentru câteva minute.

Melodiile au adesea repere încorporate care pot fi folosite la intervale, cum ar fi laturile mai scurte și mai lungi ale unui oval. Aceasta este o combinație ușoară pentru o rulare mai rapidă pentru un interval și apoi o întârziere pentru un anumit interval și poate elimina necesitatea de a utiliza un cronometru.

În funcție de facilități, pot exista grupuri de mers pe jos și de alergare care fac antrenamente cu un antrenor care va stabili ritmul. Un antrenor sau un antrenor poate fi de ajutor dacă doriți să treceți de la mers pe jos la alergare.

Avantajele cântecelor de interior pentru mers și alergare

Pasarele interioare pot fi o soluție excelentă dacă doriți să mergeți fără griji.

Iată câteva dintre beneficii.

Dezavantaje ale melodiilor interne

Trotuarele interioare nu sunt pentru toată lumea, mai ales dacă ai ocazia să mergi în aer liber. Iată câteva dintre dezavantaje.

  • Monotonie: Peisajele se pot schimba puțin, dar se pot încrunta încă din cerc și cerc și cerc. Poate doriți să aduceți un prieten să discute sau să asculte muzică, cărți audio sau podcast-uri în timp ce navigați.
  • Fără înclinare: Șinele interioare sunt plate, așa că nu vă antrenați pe deal dacă utilizați numai șinele interioare. Pentru a vă antrena pe deal sau pentru a vă crește ritmul cardiac, poate doriți să părăsiți trotuarul și să urcați și să coborâți scările din cameră la fiecare câteva minute.
  • Tur într-un singur sens: Mergând într-o direcție mai mult de o oră poate duce la dezechilibru muscular. Melodiile alternează de obicei cu instrucțiuni în fiecare zi, dar programul de antrenament poate însemna că, în cele din urmă, merge întotdeauna în sensul acelor de ceasornic și niciodată în sens invers acelor de ceasornic. Fiți conștienți de acest lucru și depuneți eforturi pentru a adăuga în cealaltă direcție activitățile dvs. zilnice.
  • Costuri de membru: Pistele acoperite sunt situate de obicei în facilități care necesită o taxă de membru sau de utilizare.