Sarcină moderată

ajuta

Dacă faci mișcare regulată, vara nu este cel mai bun moment pentru a-ți crește intensitatea antrenamentului. Căldura poate provoca probleme cardiace și dilata vasele de sânge. Alegeți un ritm mai lent - yoga, Pilates sau stretching. Exercițiul de intensitate redusă vă ajută să vă adaptați mai ușor la căldură. Pentru a face sport în aer liber, temperatura aerului nu trebuie să fie mai mare de +28 grade Celsius.

Regula „de 10 ori”

Dacă nu îți vine să pleci de acasă, poți aplica o alternativă simplă - regula „de 10 ori”. Faceți 10 squats la fiecare oră și 10 împingeri la fiecare jumătate de oră. În acest fel puteți arde până la 400 de calorii în fiecare zi, fără a face un efort titanic.

Oh, sport!

Înlocuiți antrenamentele din sala de sport cu cele din aer curat, doar pentru distracție. Are și sens. Într-o oră, diferite tipuri vă lipsesc de o anumită cantitate de calorii:

Frisbee: 100 de calorii

Dans: 115-150 de calorii

Scufundări: 120 de calorii

Călărie: 150 de calorii

Gradinarit: 160 de calorii

Înot: 180 de calorii

Tenis: 250 de calorii

Patinaj: 250 de calorii

Ciclism în oraș: 250 de calorii

Viața pe jos

Totul este ingenios de simplu: stai pe podea în timp ce te uiți la televizor sau lucrezi la laptop și vei arde mai multe calorii. Suprafața dură vă menține mușchii sub tensiune constantă. Ridicarea de pe podea este, de asemenea, o povară suplimentară.

O jumătate de pahar de apă

Hidratarea joacă un rol important în procesul de slăbire. În căldură, nevoia de apă crește. De fiecare dată când decideți să umpleți stocurile cu apă, umpleți paharul până la jumătate. Acest lucru te va ridica mai des de pe scaun și vei cheltui mai multă energie și calorii.