O mână de migdale este o sursă bogată de antioxidanți, vitamina E și magneziu. Migdalele cresc, de asemenea, senzația de sațietate, care afectează direct controlul greutății. Deci ce mai aștepți? Atacă migdalele la următorul mic dejun sănătos!

alimente

Ghimbir
De secole, multe culturi au folosit rădăcina de ghimbir din cauza efectelor sale uimitoare asupra sistemului digestiv. Fie că este adăugat în smoothie-uri sau într-un fel de mâncare indian (îmi pare rău, berea cu ghimbir nu contează!), Ghimbirul funcționează ca un stimulent care tonifică corpul, îmbunătățește digestia, făcându-ți astfel mai puțin foame.

Plin de fibre și grăsimi monosaturate sănătoase pentru inimă, avocado suprimă pofta de mâncare atunci când este consumat cu moderație. De fapt, grăsimea din acest fruct trimite semnale către creier - „spune-ți stomacului că e plin!”

Ardei roșu iute

Include și picant! Potrivit unui studiu recent publicat în revista Physiology and Behavior, o jumătate de linguriță de piper de cayenne poate stimula metabolismul și poate determina organismul să arda singuri încă 10 calorii. Ardei roșu fierbinte, reduceți în medie 60 de calorii din următoarea masă .Dacă faci asta de două ori pe zi timp de o lună, vei pierde aproape 2 kilograme fără să încerci măcar!

Merele de toate soiurile și speciile suprimă foamea. În primul rând, merele sunt pline de fibre solubile și pectină, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți complet plini. Merele reglează glucoza și cresc nivelul de energie. Merele necesită, de asemenea, mult timp pentru a mesteca, ceea ce vă ajută să vă încetiniți dieta și vă oferă corpului mai mult timp pentru a vă da seama că nu vă mai este foame. În plus, sunt doar delicioase!

Studiile arată că consumul unuia sau a două ouă la micul dejun vă poate ajuta să vă simțiți plin timp de 24 de ore decât consumul unei baghete cu aceeași cantitate de calorii. Conform aceluiași studiu, cei care mănâncă ouă consumă în medie cu 330 de calorii mai puține pentru întreaga zi decât cei care mănâncă covrigi. Mâncare pentru gândire, nu-i așa?

Îți poate controla pofta de mâncare să fie la fel de ușor ca să bei un pahar sau două de apă în plus? Știința spune da! Într-un studiu din august 2010, oamenii care au băut două pahare de apă înainte de masă au mâncat cu 75 și 90 de calorii mai puține pe masă decât cei care nu au băut apă. Iubeste H2O!

Potrivit oamenilor de știință din domeniul alimentar, cartofii conțin un tip special de amidon, care este rezistent la enzimele digestive și rămâne mai mult în stomac și te simți plin. În plus, acestea sunt pline de vitamina A și vitamina C.!

Bulionul de legume fierbinți vă poate sătura dacă vă grăbiți și cu calorii minime. Încercați un pahar de bulion înainte de următoarea masă sau doar un castron mare ca fel principal!

Îți place ciocolata și nu te poți controla? Încearcă să mănânci încet, savurând o felie sau două de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao data viitoare când îți vine să mănânci. Doar o bucată mică de ciocolată neagră vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare, deoarece gustul amar indică organismului reducerea poftei de mâncare. Ca să nu mai vorbim că acidul stearic din ciocolata neagră ajută la digestia lentă pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Dacă ciocolata neagră este prea amară pentru dvs., încercați o bucată de ciocolată cu o ceașcă de cafea (fără lapte) - va spori gustul dulce!

O sursă bogată în proteine ​​vegetale, tofu nu este doar pentru vegetarieni! Tofu este bogat în izoflavone, numite genisteină, care s-au dovedit a suprima pofta de mâncare și consumul de alimente. O modalitate ușoară de a încorpora tofu în dieta ta este să încerci să-l adaugi la următoarea ta fantezie sănătoasă.

Ai observat cum, atunci când mănânci sushi, parcă nu mănânci la fel de multă mâncare și stomacul tău este plin? Ei bine, o parte din aceasta se datorează peștelui din sushi, dar pe de altă parte se datorează acestui aperitiv verde picant: wasabi! Picantitatea în wasabi suprimă pofta de mâncare și are în mod natural efecte antiinflamatoare!

Dacă nu sunteți un fan al cafelei și nu vă place să beți multă apă, încercați să beți ceai verde fierbinte. Ceaiul verde te poate ajuta să nu mai „culegi” alimentele în mod constant, iar nutriționiștii spun că catechinele din ceaiul verde previn mișcarea glucozei în celulele grase, ceea ce încetinește creșterea glicemiei și previne creșterea nivelului de insulină și depozitarea ulterioară a grăsimilor. Și când zahărul din sânge este sub control, la fel și foamea!

Asta nu te surprinde, nu-i așa? Deși este bogat în carbohidrați, tipul de carbohidrați din fulgi de ovăz este descompus încet, ceea ce te face să te simți complet plin timp de ore după micul dejun. De ce? Deoarece suprimă hormonul foamei grelina. De fapt, fulgii de ovăz au un indice glicemic destul de scăzut - mâncați doar fulgi de ovăz obișnuiți cu cea mai mică procesare pentru a obține cele mai multe beneficii!

Ai putea crede că sucul de legume este doar o modalitate de a include mai multe legume în dieta ta, nu? Acest lucru este adevărat, dar s-a dovedit că sucurile vegetariene te satură. De fapt, atunci când oamenii beau suc de legume înainte de mese, ajung să mănânce cu 135 de calorii mai puține. Aceasta se numește suprimarea poftei de mâncare! Asigurați-vă că beți sucuri din soiuri cu conținut scăzut de sodiu care vă vor face să vă umflați mult mai puțin. Fructele și legumele verzi și portocalii au un conținut scăzut de sodiu și un conținut ridicat de potasiu.

Legume cu frunze verzi

Dacă sunteți cu adevărat în căutarea unui aliment foarte nutritiv care să vă satureze ore în șir, liderii sunt legumele cu frunze verzi. De la varză la spanac, aceste verzi bogate în fibre sunt delicioase și cu siguranță țin foamea departe (mâncați crude sau ușor înăbușite cu puțin ulei de măsline).

Atunci când mănânci pește precum somonul, care are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, cantitatea de hormon leptină crește în corpul tău. Iar leptina este cunoscută pentru capacitatea sa de a suprima foamea. Nu-ți place somonul? Încercați tonul și heringul, care sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3!

Data viitoare când mâncați fulgi de porumb, fulgi de ovăz, fructe sau chiar cafea, presărați scorțișoară pe ele. Scorțișoara, la fel ca alte condimente pământești, cum ar fi cuișoare și ghimbir, ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, pe care ai ghicit că îți controlează pofta de mâncare.!

Studiile arată că femeile care consumă cel puțin o porție de lapte și produse lactate pe zi cu aproximativ două săptămâni înainte de menstruație, acest lucru reduce semnificativ pofta de mâncare nesănătoasă și carbohidrați procesați.

Când vine vorba de sosul fierbinte și suprimarea poftei de mâncare, cu cât este mai picant, cu atât mai eficient. Așadar, luați niște Tabasco și presărați salată, carne, ouă amestecate sau chiar supă! Picantul te protejează de supraalimentare și te ajută să fii plin mai mult timp!

Un amestec nutritiv de fibre solubile și acizi grași esențiali, semințele de in sunt adăugarea perfectă la iaurtul, smoothie-ul sau untura. De fapt, semințele de in te mulțumesc mult timp!

Dacă doriți să vă potoliți foamea monstruoasă, mâncați niște salată înainte de a trece la masa principală. Tot ce aveți nevoie sunt una sau două căni de legume pentru a vă semna creierului că luați calorii și substanțe nutritive. Deoarece durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să semnaleze creierului că sunteți plin, este ideal să începeți cu o salată mică înainte de masă pentru a menține creierul „informat”.

Se știe că proteinele ajută la suprimarea poftei de mâncare, dar proteinele din soia par a fi deosebit de bune la acest lucru. Un nou studiu arată că, dacă oamenii mănâncă alimente lichide cu proteine ​​din soia, consumă semnificativ mai puține calorii în următoarea lor masă decât cei care au avut alimente lichide cu proteine ​​din cazeină.
* Încercați grozavul shake Forever: Forever Lite Ultra cu aminoteină .