slăbit

Calanetica pentru scăderea în greutate este fără îndoială una dintre cele mai populare metode de slăbire.

Vă permite să slăbiți fără antrenamente obositoare, iar acest lucru atrage jumătatea corectă a umanității.

Callanetica este un sistem de exerciții statice care se concentrează pe întinderea mușchilor adânci. Exercițiile se bazează pe asane de yoga.

Calanetica eficientă pentru pierderea în greutate este incontestabilă. Exact o oră de antrenament poate fi comparată cu șapte ore de antrenament sau 24 de ore de aerobic. Cu o practică regulată, puteți obține următoarele rezultate:

  • întinerire;
  • accelerarea metabolismului;
  • implicat în munca aproape tuturor mușchilor;
  • pentru a corecta postura incorectă și a preveni dezvoltarea osteoartritei;
  • îmbunătățirea flexibilității articulare;
  • învață să-și controleze propriul corp.

Pierderea în greutate cu ajutorul calaneticilor care ar trebui să efectueze 29 de exerciții pentru a îmbunătăți toate părțile corpului: coapse și fese, abdomen și spate, brațe și umeri. Poze în sală, în mare parte incomode și neobișnuite. Încărcarea prelungită a anumitor mușchi crește nivelul metabolismului lor. Ca urmare, nu există o creștere a masei musculare, dar cantitatea de grăsime este semnificativ redusă, iar mușchii devin mai puternici.

Principiile de bază ale exercițiilor sunt următoarele:

Calaneticul mare avantaj față de alte tipuri de activitate fizică este că exercițiile fizice pot fi purtate de persoanele care suferă de obezitate și boli ale articulațiilor, coloanei vertebrale, gravide.

Unele femei care caută modalități de a pierde în greutate în mod eficient sunt îngrijorate de întrebarea: "Callanetics și Pilates: Care este mai bine pentru slăbit?".

De fapt, și calanetica și Pilates sunt potrivite pentru persoanele care din cauza sănătății lor nu pot practica sporturi active. Principala diferență dintre aceste metode constă în faptul că exercițiile Pilates se bazează pe o tranziție lină de la o poză la alta, iar calanetica - axată pe static și tensionat.

În ciuda marilor beneficii pe care orele de calanetică le au asupra corpului, unii oameni sunt contraindicați. Așadar, nu se recomandă antrenamentul în următoarele cazuri:

  • după operație;
  • în prezența problemelor de vedere;
  • în caz de boli astmatice;
  • varice;
  • în prezența hemoroizilor.

Calanetică: Exercițiu pentru a pierde în greutate zonele cu probleme

Există multe metode și sisteme pentru zonele cu probleme de calanetică. Cele mai populare și eficiente sunt enumerate mai jos.

Callanetics cu Tatiana Rohatyn

Tatiana Rohatyn în lecțiile sale se bazează pe performanța posturilor statice și a întinderii. O lecție de copiere durează aproximativ o oră. Imediat înainte de ocupație este necesar să vă încălziți, după care puteți începe exerciții speciale.

În timpul exercițiilor, au fost folosite chiar și acele grupe musculare, a căror existență nici măcar nu a putut să o suspecteze. Cursurile de Callanetică pot fi descărcate de pe Internet sau cumpărate pe DVD-ROM.

Callanetics cu Catherine Rykova

Verificați procentajul de grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

În lecțiile sale, Rykov explică clar cum să le combinați cu exerciții de respirație.

Callanetics Inga Dubodelova

Gimnastica Inga Dubodelova scapă de kilogramele în plus, elimină dificultăți de respirație, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează tensiunea arterială.

Callanetics Inga Dubodelova a învățat corecta jumătate a umanității să-și controleze propriul corp. Datorită instructorului de explicații accesibile, cursurile vor fi ținute cu o dispoziție minunată, oboseală și suprasolicitare.

Calanetică pentru abdomen, scădere în greutate

Gama efectivă de scădere în greutate abdominală este alcătuită din aceste exerciții:

  • Ar trebui să vă întindeți pe podea, să vă îndoiți genunchii. Brațele ar trebui să ajungă între genunchi, ridicând centura umărului. În această situație, trebuie să întârziem un moment, apoi să revenim încet la poziția de pornire.
  • Întins pe spate, va trebui să ridicați piciorul drept perpendicular pe podea, iar brațul stâng ușor ridicat deasupra podelei. Picioarele trebuie să fie drepte și degetele de la picioare încordate. Este necesar, în această poziție, trageți lamele de pe podea și întindeți brațele înainte pentru un minut. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • Pentru a efectua exercițiul, care ar trebui să se întindă pe o parte, îndoiți ușor genunchii și ridicați-i de pe podea. De asemenea, este necesar să extindeți brațul la cinci timp de 60 de secunde. Repetați la fel ca întins pe cealaltă parte.

Callanetics care slăbește coapsele și fesele

  • Ar trebui să stea pe podea și să fie diluat până la picioarele plate. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit și două brațe întinse spre stânga. Țineți poziția pentru un minut, apoi repetați pentru celălalt picior.
  • Ar trebui să vă întindeți pe podea, să vă îndoiți genunchii și să le separați la lățimea umerilor. Mai întâi trebuie să ridici piciorul drept și să-l arunci la stânga. În acest caz, capul ar trebui să arate bine. Este necesar să repetați exercițiul lent, alternând cu picioarele.

Exerciții de calanetică pentru începători să piardă în greutate

Pentru persoanele care nu au fost implicate anterior în calanetică, unele exerciții pot părea mult mai complicate. Din acest motiv, este conceput un complex special pentru începători:

  • Este necesar să vă ridicați drept, cu spatele drept și picioarele ușor ținute. Îndoiți încet genunchii, va trebui să aduceți brațele înainte și să țineți o clipă. Brațele ar trebui apoi mutate înapoi și capul și gâtul să se miște. Rămâneți în poziție timp de 60 de secunde. Numărul de repetări - 5.
  • Trebuie să te ridici drept și mâna dreaptă să te oprești. În acest caz, partea dreaptă trebuie trasă din tavan și lăsată pe podea, în poziție timp de 60 de secunde. Faceți 10 repetări.
  • Trebuie să mă întind pe spate și să ridic ambele picioare perpendiculare pe podea. Ar trebui să încercăm să ridicăm umerii și brațele în sus și să menținem postura timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de 20 de ori.

rezultatele pentru scăderea în greutate cu calanetică vor fi vizibile după o lună de exerciții fizice regulate. În acest timp puteți scăpa de 4-6 kg de exces de greutate. În plus, corpul devine mușchii încordați și elastici. Pentru a accelera procesul de slăbire, trebuie să combinați exercițiile fizice și alimentația adecvată.

Pe Internet puteți găsi doar recenzii pozitive pentru pierderea în greutate cu ajutorul callaneticilor. Iată câteva recenzii de la cititori fideli:

Programul „Am împrumutat calanetica cu Tatiana Rohatyn”. La început, exercițiile mi s-au părut dificile, dar nu am renunțat, încercând să mențin ultimele facturi. După două săptămâni, am observat că corpul meu a devenit mai elegant: dispărut țesutul adipos și mușchii strânși. Programul "calanetică - un adevărat dar pentru mine"!

Ekaterina, 49 de ani:

"Deși mă consider tânăr, dar particip la cursuri de aerobic cu fete tinere, nu mai pot. Învățând calanetică, am decis să particip la o lecție de probă. Aș dori să menționez că exercițiile sunt potrivite atât pentru fetele tinere, cât și pentru femeile de vârsta mea. După clasa întâi, se simt mai tineri de 15 ani. "