• Cum să calculați câte calorii aveți nevoie de ea
  • Câte calorii se găsesc în cele mai frecvente alimente
  • Utilizarea boabelor și semințelor alimentare
  • Produse proteice Kalorazh
  • Valoarea energetică a fructelor și legumelor
  • Calorii în diverse lichide

doar

De ce ar trebui să luați în considerare chiar și produsul cu calorii? Și cine are cel mai mult nevoie de el? . De regulă, numărarea caloriilor în alimentele femeilor încep să se angajeze activ în pierderea în greutate. Ei calculează câte calorii sunt în ficat, lapte, kiwi și chiar varză acră! Se pare că și cafeaua și ceaiul au un anumit număr din aceste calorii nefericite!

Deci, ce este o calorie (sau kilocalorii)? Din școală înțelege fizica, știm că caloriile - necesare pentru a încălzi 1 litru de apă cu energie de 1 grad Celsius. Conținutul caloric al produselor este determinat prin arderea într-un cuptor special, iar căldura generată este înregistrată și măsurată în kilocalorii. Apropo, o kilocalorie (kcal) conține 1000 de calorii (cal). Este nevoie de mai multă energie pentru a încălzi produsul, deci este o calorie.

Acest lucru înseamnă că un astfel de produs nu numai că ne va oferi mai multă energie, ci se va depune sub piele sub formă de falduri de grăsime urâtoare. Un exemplu este biscuiții cu conținut ridicat de calorii. Prin urmare, calcularea caloriilor este importantă pentru pierderea în greutate și menținerea greutății la același nivel.

Cum să calculați câte calorii aveți nevoie de ea?

Există o formulă simplă - înmulțiți greutatea dorită de 28. De exemplu, dacă doriți să cântăriți 50 kg, după zi trebuie să mâncați 1400 de calorii (calorii astăzi pentru a apela pentru a scrie atât calorii, cât și calorii, amintiți-vă că ne referim la același lucru). Această cifră, desigur, foarte dură nu ia în considerare nici nivelul de activitate fizică al omului, nici obiceiurile sale alimentare. Dar acest lucru nu schimbă realitatea - pierderea în greutate a caloriilor consumate ar trebui să fie mai mică decât cheltuită.

Câte calorii se găsesc în cele mai frecvente alimente

Trebuie să spun că numărul de calorii din alimente a fost mult timp numărat. Există tabele speciale de calorii care enumeră câte calorii primește corpul tău atunci când este folosit, de exemplu, 1 ceașcă de cafea sau trei kiwi. Există chiar și un program în care puteți introduce greutatea dorită și puteți pregăti un calcul cu cât și ce alimente ar trebui consumate în timpul zilei. Scrieți ca exemplu o dietă pentru o săptămână sau o lună.

Dar puteți calcula cantitatea de calorii în fiecare zi pentru a vă diversifica meniurile. În continuare oferim exemple în care cantitatea de calorii va fi prezentată în 100 g de produs.

Pastele ajută la slăbit?

Mai recent, pastele au fost considerate un aliment foarte bogat în calorii, care a fost sfătuit să nu se utilizeze pentru pierderea în greutate, deoarece aceste produse conțin carbohidrați solizi și nutriție - este o rețetă pentru creșterea în greutate. Și acum uite: în pastele fierte (100 g) conține aproximativ 160 de calorii. Adică, o persoană poate fi la prânz mâncând destul de fericită 200 de grame de paste fierte fără teama de talie.

Desigur, dacă alte produse vor conține un număr valid kaloriy.Bolee supliment, pasta poate chiar să piardă în greutate! Faimoasa actriță italiană Sofia Loren spune că toată viața a iubit spaghetele și, cu toate acestea, silueta ei timp de mulți ani a fost considerată un standard de frumusețe și armonie. La urma urmei, pastele conțin carbohidrați utili.

Principalul pericol este că le vom uda, diverse sosuri și sosuri. Și uneori conțin o mulțime de calorii. Nici nu este necesar să faceți calcule exacte, puteți lua doar sosuri cu conținut scăzut de calorii).

Câte calorii conțin diferite tipuri de pâine?

Întrucât vorbim despre produse din făină, pâine, trebuie spus despre primele. Desigur, pâinea și biscuiții - două lucruri diferite, dar în ceea ce privește caloriile, uneori sunt foarte asemănătoare. Produsele din diferite tipuri de făină conțin cantități diferite de calorii, deci atunci când calculați dieta zilnică trebuie să vi se administreze un singur produs pe care îl veți mânca.

Câte bucăți de pâine să luați la cină? Dacă acest coc pentru un hot dog, amintiți-vă că 100 de grame, care conține aproximativ 300 de calorii, în timp ce dieta pâine cu tărâțe - doar 150 de calorii.

Pâinea de secară ne oferă aproximativ 180 de calorii, așa că la cină vă puteți permite o bucată sau două. Și dacă - un iubitor de sport și care face exerciții intense, nu vă va face rău, precum și câteva piese. Nutriționiștii pentru pierderea în greutate sfătuiesc să elimine complet pâinea albă sdobny și să mănânce doar gri sau negru și numai în cantități mici.

Ce părere aveți despre consumul de cookie-uri?

Acum să ne ocupăm de această mâncare delicioasă și adesea folosită precum biscuiții. Aceste produse sunt fabricate din făină și diferite suplimente conțin, de asemenea, cantități diferite de calorii. Statisticile biscuiților făcute cu făină albă conțin aproximativ 420 de calorii! Iată-l, dușmanul taliei noastre! Prin urmare, este necesar să aveți un cookie, spun ei, în pauză și în cantități mici. Și dacă vă place să organizați ceaiul în fiecare seară și să vă bucurați de fursecuri, nu pierdeți în greutate, nu veți aștepta.

Să vedem dacă există o ieșire pentru cei care iubesc cookie-urile? De exemplu, luați prăjituri de fulgi de ovăz, din care 100 de grame conțin 400 de calorii. Cât de mult ar trebui să mănânci acest produs pentru a slăbi? Spui că este imposibil? Și ici și colo, există o dietă pentru fursecurile cu fulgi de ovăz! Această dietă cu cookie-uri de la Hollywood.

Faptul că fulgi de ovăz este pe deplin absorbit ca om multe minerale și vitamine utile. Nutriționiștii spun că dacă mănânci unul la biscuiți la micul dejun și o ceașcă de ceai, atunci talia nu pune în pericol .

Și ce zici de miere și zahăr?

Câte calorii în miere și zahăr? Aceste două produse le-am folosit pentru a măsura lingurițele și lingurile, așa că vom vorbi kilocalorii pe lingură. Așadar, mierea conține 22 de calorii și 64 (respectiv în ceai și o lingură) și zahăr - 16 și 46. Vedeți diferența? Mierea are mult mai multe calorii decât zahărul. Prin urmare, utilizați miere pentru a pierde în greutate ar trebui să fie cu precauție.

Uneori se recomandă o persoană în loc de zahăr în ceaiul cu miere. Acest lucru este greșit din multe puncte de vedere.

  1. În primul rând, calcularea aportului de energie vă va arăta imediat că sunteți prea departe de dulce.
  2. În al doilea rând, puneți miere în ceai fierbinte - este doar o crimă! Temperatura ridicată a celor mai utile proprietăți ale mierii dispare .
  3. Iar al treilea - mierea din ceai nu este cu atât mai mult cu cât mulți oameni care conțin produse apicole au o alergie gravă.

Utilizarea boabelor și semințelor alimentare

Dietele de slăbit sunt adesea folosite pe bază de hrișcă. Câte calorii conține acest produs grozav? Depinde de metoda de obținere. Dacă îl faceți o garnitură, hrișca crocantă are 153 de calorii, dar terciul-terciul de pe apă conține deja 90 de calorii. Dacă adăugați unt fiert de hrișcă sau lactate, caloriile, desigur, tot mai multe calcule vor trebui să se întoarcă înapoi. Câtă hrișcă și câtă apă sau lapte să luați pentru a decide nevoia, pe baza caloriilor totale stabilite pentru pierderea în greutate.

Fetele care iubesc tot felul de diete sunt mereu interesate de informații despre orez. Dietele cu orez au fost întotdeauna populare. Trebuie să știm că orezul gătit conține 113 calorii, dar terci de orez lipicios pe apă - 78 Cal. În ceea ce privește orezul brun acum la modă, gătit conține 101 calorii, care este un pic de calorii de orez alb.

În afară de asta, trebuie spus despre semințe, ca produse vegetale în care din multe proteine. Semințele sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și vitamine. Prin urmare, consumul necontrolat de produs preferat vă poate afecta greutatea. Trebuie să știm că în semințele de floarea-soarelui, veți găsi maximum 610 calorii! Și în semințele de dovleac puțin mai puțin - 580, așa că fii atent!

Produse proteice Kalorazh

Proteina în cantități mari conținută în aceste produse: carne, pește, ouă, pui, lapte, brânză și brânză de vaci. Cârnații sunt, de asemenea, proteici, dar sunt semnificativ mai mici decât produsele naturale. Când vine vorba de cereale - orez sau hrișcă, care aparțin în mod tradițional glucidelor, atunci acestea conțin proteine.

Vedeți câte calorii conțin aceste produse pentru a decide câte pe zi să luați special pentru dvs.

Peștele - sturionul sturion „trage” 194 de calorii, dar plutește - 103 calorii, de aproape 2 ori mai puțin. Prin urmare, calculul trebuie făcut întotdeauna pe masă. Acum să vorbim despre brânză. Acest produs este iubit de mulți oameni, îl includ în dieta lor. Judecătorul său de calorii: 100 de grame de brânză olandeză până la 352 de calorii și brânză cheddar și chiar mai mult - 379 de calorii. Prin urmare, dacă vă gândiți la brânză - să o includeți sau nu în dietă, amintiți-vă că este foarte bogată în calorii.

Acum în jurul puiului. Acest produs este considerat comestibil (gătit). Cu cât carnea albă de pui este mai valoroasă (există mai puține grăsimi). Faceți calculele, 170 de calorii sunt conținute în 100 de grame de pui fiert.

Laptele este cel mai frecvent produs proteic conține 44 de calorii (pentru 1, 5% grăsimi), dar în laptele condensat - până la 272! Vorbind de brânză de vaci, atunci diferitele sale tipuri diferă în calorii. Brânza de vaci grasă de brânză (18%) este de 232, conținutul mediu de grăsimi din brânza de vaci - 159, iar brânza de vaci cu grăsimi mai mici - 88 kcal.

Dacă vorbim despre ou, este și o sursă excelentă de proteine. Într-un ou fiert tare, veți găsi 160 de calorii.

Legat de produsele proteice poate fi clasificat la cârnați și hot dog, dar conține atât de multe grăsimi și suplimente încât nu este necesar să vorbești despre beneficiile acestor produse. Judecați valoarea energetică pentru dvs. - în cârnați „este” 332 de calorii la 100 de grame de produs.

Valoarea energetică a fructelor și legumelor

În primul rând, ia în considerare câte calorii sunt în vinaigrette. Această salată, formată din sfeclă, morcovi, cartofi și ulei vegetal (acestea sunt componentele sale principale) ne poate oferi multă energie. Vinaigreta conține 92 de calorii, este foarte bine să servești ca garnitură preparatelor din carne. Dacă mai adăugați puțin unt, atunci calina vinețeta devine mai mare, va fi mai bine hrănită.

Masa de varză murată (care este adesea adăugată la oțet) este de numai 19 calorii. Dar varza murată are atât de mulți nutrienți încât ar trebui să o includeți cu siguranță în dieta zilnică.

Varza, în special varza murată, a construit multe diete. De exemplu, știți că este în soiurile acre ale acestui produs conține mai multă vitamina C decât în ​​cele brute? Faptul este că, în timpul preparării varză murată, se răcesc și se amestecă cu sare. Aceasta este cea care reține vitamina C mult timp.

Femeile sunt deseori interesate de caloriile din kiwi, roșii, portocale, mandarine, banane, mere. Cifrele exacte: kiwi (în 100 de grame), 51 și 23 în roșii, 40 în portocală, mandarină - 40, 89 într-o singură banană, măr și 51 (nota în măr și kiwi cantitate egală de fecale, precum și mandarine și portocale).

Kiwi-urile sunt, în general, un produs foarte interesant. Kiwi a apărut pe piața rusă mult mai târziu decât de obicei pentru merele noastre. Gustul de kiwi, asemănător căpșunilor, plus un număr mare de vitamine, produs care face parte dintr-o varietate de diete. Kiwi este perfect absorbit de corp. Când faceți un plan de masă, includeți kiwi!

Calorii în diverse lichide

Ce zici de supă și borș? Calorii din supa de cartofi - 49 și borș 23. Dar există atât de multe soiuri de supe, consultați întotdeauna masa, nu vă jucați caloriile „cu ochii”.

Uneori oamenii sunt chinuiți de întrebarea - există calorii în apă? Raspunsul este nu! Apa nu conține nicio calorie. Dar în vodcă 235 de calorii, așa că trebuie să vă gândiți înainte de a „roti” stiva.

Toate cafeaua kalorazh interesată și dacă caloriile din ceai. Faptul că există diete în care baza este cafeaua. Cafeaua cu lapte condensat și zahăr vă va da 312 calorii, dar cafeaua se îngroașă. smântână și zahăr - deja 374! Cafeaua neagră produce doar 7 kcal, iar în cazul zahărului - 28 kcal. Deci, băuturile pot fi, de asemenea, o sursă de supraponderalitate.

Acordați întotdeauna atenție detaliilor - dacă există zahăr în ceai sau cafea, puteți adăuga cremă de cafea (crema din ceai crește, de asemenea, drastic valoarea nutritivă). Și dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, atunci nu ar trebui să existe suplimente de ceai sau cafea!