Orele lungi în birou aduc adesea cu ele nu numai oboseală și iritare, ci și obiceiuri alimentare tulburate. Știm cum este - de la 9 la 5 (și mai mult) și încă nu este timp să mâncăm. Sau înlocuim cu ceea ce găsim la îndemână în magazinul de pe stradă, care este adesea departe de ideea unei alimentații sănătoase.

Iar o dietă proastă, combinată cu stresul și starea de ședere, este scurtarea către mai multe efecte secundare neplăcute asupra corpului.

De la supraponderalitate, până la colesterol ridicat și hipertensiune arterială, până la diabet și complicații cardiace ... Trebuie să enumerăm mai multe? Toate lucrurile pe care le preferăm să stăm departe de noi.

Dacă de multe ori vă este dor de micul dejun (deoarece nu este timp), mâncați pe jos la prânz (orice este disponibil), compensați stresul cu gem sau amânați până la cină pentru a mânca corect (ceea ce duce întotdeauna la supraalimentare) - vedeți aceste cinci simple reguli pentru o alimentatie mai sanatoasa la birou.

farmhopping

Pregătiți micul dejun de acasă

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Suntem siguri că vi s-a repetat de sute de ori în copilărie. Ei bine, lucrurile nu s-au schimbat deloc.

Chiar dacă nu aveți gram-time absolut pentru micul dejun acasă, stabiliți-vă un obiectiv pentru a vă pregăti masa de dimineață și duceți-l la birou. Primul nutriția pentru zi este cea mai importantă , astfel încât să vă puteți furniza suficientă energie pentru a face față sarcinilor.

Pentru a face acest lucru, este mai bine să evitați alimentele bogate în carbohidrați, care duc la un aflux rapid de energie, dar și la un declin la fel de rapid, însoțit de o senzație de oboseală și somnolență.

Ele sunt alegerea mai bună alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase - Dacă nu găsești timp pentru o omletă cu legume acasă, pariază pe un sandviș de pâine integrală cu brânză, avocado și roșii pentru birou. Dacă nu - iaurt și măr sau o mână de fructe uscate este, de asemenea, o alegere bună pentru a începe ziua.

Nu ratați să mâncați în timpul zilei

Pentru a-ți stimula metabolismul și a oferi energie corpului tău, este important să mănânci mai puțin, dar adesea în timpul zilei.

Fructe proaspete și uscate, nuci și semințe, iaurt, legume, biscuiți de cereale integrale - toate acestea vă puteți pregăti de acasă și păstrați-l în frigider sau dulap în birou, astfel încât să aveți mereu la dispoziție ceva de mâncare.

Diversificați-vă prânzul cu diferite grupuri de alimente

Chiar dacă ești atât de ocupat încât nu te poți ridica de la birou, nu este o idee bună să omiți prânzul. Varietatea locurilor care oferă meniuri bune pentru prânz, fie la fața locului, fie prin comandă la birou, este excelentă - și puteți lua întotdeauna 20 de minute pentru a mânca. Crede-mă, vei aprecia mai târziu în acea zi.

Pariați pe carne prăjită, pește sau legume , în combinație cu leguminoase precum linte, mazăre, naut pentru a încărca corpul cu suficiente proteine. Acoperiți cu salată, tarator și pâine integrală pentru un meniu echilibrat.

Pastele, orezul și supele nu sunt o idee bună pentru prânz, deoarece ne oferă senzația de stomac plin, ceea ce ne face somnoros și ne face ineficienți la locul de muncă.

În loc de cafea și ceai, beți apă cu lămâie

Știm că sunteți în căutarea unei stimulări maxime pentru a suporta ziua de lucru până la sfârșitul acesteia, dar completarea constantă a ceștii cu cafea sau ceai nu este o idee bună. Cofeina pe care o conțin, duce la deshidratarea organismului și interferează cu absorbția fierului din alimente, ceea ce reduce capacitatea de concentrare.

Două căni de cafea sau ceai pe zi sunt suficiente, restul timpului pariați pe apă caldă cu lămâie sau ceaiuri din plante (cum ar fi rooibos sau trandafiri, care nu conțin cofeină și stimulează corpul).

Nu uitați de hidratarea generală a corpului

Pe lângă toate celelalte fluide pe care le consumi în timpul zilei, este important să beți suficientă apă curată la temperatura camerei (1,5 - 2 litri). În acest fel, veți sprijini metabolismul corpului și veți îmbunătăți funcționarea creierului.