Nu este un secret faptul că exercitarea fără măsurile de precauție necesare poate face mai mult rău decât bine organismului.

Prin urmare, dacă ați primit traume în timpul antrenamentului, atunci cel mai probabil ești a făcut ceva greșit. De cele mai multe ori leziunile sunt rezultat direct al antrenamentului, dar cateodata alte motive poate duce, de asemenea, la diverse leziuni.

Un astfel de motiv ar putea fi somn insuficient . Dacă nu ați dormit, acest lucru poate duce la accident în sala de sport, pentru că a ta abilitățile motorii vor fi mai limitate - condiția ideală pentru răniri.

Potrivit unui studiu, sportivii adolescenți care dorm opt ore pe zi au un risc cu 68% mai mic de accidentare în timpul antrenamentului.

O altă posibilă cauză a rănilor sunt flexori ai șoldului imobilizați, care sunt frecvente la persoanele care își petrec cea mai mare parte a zilei stând acasă sau la serviciu . Flexorii de șold slabi sunt responsabil pentru majoritatea leziunilor inferioare ale piciorului.

Iată patru moduri în care puteți preveni sau cel puțin reduce drastic riscul de accidentare la antrenament:

Faceți mai multe întinderi

Intinderea înainte și după un antrenament este foarte importantă. Cu toate acestea, mulți oameni nu acordă importanță întinderilor și nu o includ în programul lor de formare. Întinderea este foarte important, deoarece prin el o persoană își relaxează mușchii și își îmbunătățește flexibilitatea.

Idei de întindere pentru a evita rănile în mai multe domenii:

  • Pentru a evita rănirea gâtului: Stai drept cu spatele la perete și înclină capul înapoi până când atingi peretele. Țineți capul în această poziție timp de 5 secunde și readuceți-l în poziția inițială. Faceți acest lucru de 10 ori.
  • Pentru a evita rănirea picioarelor: Stați pe perete și sprijiniți-vă mâinile pe el (toată partea de la coate la palme). Puneți piciorul stâng în fața celuilalt și ghemuiți-vă ușor cu piciorul drept, astfel încât tensiunea să fie simțită în genunchiul său. Repetați întinderea cu celălalt picior (de 10 ori pentru fiecare).
  • Pentru a evita leziunile spatelui inferior: Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, apoi apropiați ambii genunchi de piept. Apoi mișcă-ți capul înainte spre genunchi. Intinde-te doar cat te simti confortabil.

Lucrați pentru a construi masa musculară

Când ai tăi mușchii sunt slabi, acest lucru vă pune în pericol de rănire sau alte probleme grave, chiar și atunci când vă antrenați exerciții fizice ușoare. Din acest motiv, este important să petreceți suficient timp construind masa musculară. Începătorii ar trebui să înceapă cu siguranță cu exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, nu alergarea. Se întâmplă construirea musculară treptat - tocmai așa ar trebui să crească tensiunea asupra lor.

idei

Fă totul bine

Aceasta înseamnă utilizarea echipamente de fitness adecvate și utilizarea unei tehnici adecvate. Acordați atenție modului în care vă exercitați și ceea ce vă exercitați. Consultați un instructor de fitness la începutul antrenamentelor pentru a vă asigura că faceți totul bine și că riscul de rănire este minim. rețineți că Febra musculară post-antrenament este normală, dar nu este normal să aveți dureri în timpul antrenamentului.

Dormi suficient

După cum sa menționat deja, somn insuficient vă poate afecta nu numai abilitățile cognitive, ci și abilitățile motorii. Din acest motiv, trebuie să vă asigurați că corpul și mintea sunt suficient de odihnite. Permite corpului tău să restabili și pariați pe alimente mai sănătoase. În plus bea mai multă apă, pe măsură ce corpul se deshidratează în timpul exercițiilor (prin transpirație). Deshidratare poate rezulta spasme musculare, iar ei la răni.

17 martie 2016/Milena Aleksieva