sport

Sunt modalitățile de slăbit care sunt deosebit de populare eficiente și pe care dietele să nu le creadă. Dar în general. Iată 5 atribuții populare prezentate de MedikForum

Mitul 1: Pentru a slăbi, trebuie să vă antrenați din greu

Vestea bună pentru cei cărora nu le place sportul este că nu trebuie să te antrenezi.
Activitatea fizică este necesară și importantă pentru sănătate, dar puteți pierde jumătate până la 1 kilogram pe săptămână, creând un deficit de 500 de calorii pe zi și fără exerciții fizice.

Mitul 2. Trebuie să murim de foame, nu să mâncăm pizza pentru a slăbi

16% dintre persoanele care fac planuri de slăbire dor de o masă. Dacă ratați din când în când prânzul sau cina, nu va provoca daune permanente, dar dacă mâncați în mod intenționat doar de 1 sau 2 ori pe zi, vă poate provoca probleme permanente cu metabolismul. Este posibil să consumați mai multe calorii la această masă unică decât dacă ați mânca normal - cu trei mese programate pe zi.

Mitul 3. Reducerea caloriilor pe porție vă va ține foamea toată ziua

Pierderea în greutate depinde într-adevăr de reducerea caloriilor și cu siguranță trebuie să arzi mai mult decât iei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă înfometare. Este suficient să alegeți produse care satură bine: proteine, legume cu frunze, pâine integrală și cereale neprelucrate.

Mitul 4. Este important să urmați o „dietă pentru scăderea în greutate”

Nu. Este necesar să creăm un deficit de calorii - să luăm mai puțin, iar în activitățile noastre zilnice să cheltuim mai mult. Cei care suferă diete speciale câștigă kilograme în plus în 12 luni. Dietele de slăbit sunt plictisitoare, lipsite de varietate și, de obicei, atât de stricte încât sunt dificil de urmat. Aceste diete sunt atât de obositoare încât imediat după ele o persoană tinde să mănânce în exces. Nu „urmați o dietă” - dezvoltați un plan de alimentație sănătoasă care să răspundă nevoilor dumneavoastră.

Mitul 5. Pierderea în greutate este imposibilă: „Voi fi grasă pentru totdeauna”

Ați redus dimensiunea porției, dar nu vedeți un rezultat și credeți că corpul dvs. înșală și că nu se poate face nimic pentru a pierde urâtele 5-7 kilograme. Acesta este un mit foarte comun. Cercetările arată că oamenii mănâncă mult mai mult decât cred. Nu există nicio modalitate de a calcula prin ochi câte calorii consumați - trebuie să țineți evidența a tot ceea ce mâncați și beți. Doar această abordare vă va oferi imaginea exactă.