calorii

Un somn bun nu doar energizează a doua zi, ci este un factor decisiv dacă decideți să slăbiți, scrie MedikForum.

Restaurează

Somnul odihnitor este important pentru câștigarea masei musculare, deoarece țesuturile se recuperează noaptea. De asemenea, previne supraalimentarea.
Un alt plus: în timpul somnului arzi calorii fără să faci nimic. Acest lucru sună tentant. Dreapta?
Cheltuielile calorice în timpul somnului variază și sunt individuale pentru fiecare persoană, în funcție de rata metabolismului. Dar chiar și femeile care nu au multă masă musculară ard 54 de calorii pe oră în timpul somnului.

Reglează echilibrul hormonal

În combinație cu o nutriție adecvată, un somn bun este foarte important pentru refacerea mușchilor și a forței musculare.
Insomnia cronică suprimă testosteronul și crește nivelul hormonului de stres cortizol. Pe de o parte, acest lucru încetinește recuperarea după antrenament, pe de altă parte, previne pierderea în greutate.
Lipsa somnului poate perturba secreția de hormoni - grelină și leptină. Hormonul sațietății - leptina (care se acumulează în țesutul adipos și te face să te simți plin), aproape că nu este secretat dacă nu ai somn. De aceea, vă simțiți în permanență flămând.