Câte calorii mâncăm? ?
1 șnițel - 450 kcal,
100 g de ciocolată -530 kcal,
1 bucată de tort Sacher - 300 kcal,
1 cotlet - 300 kcal,
100 g de șal (picior dezosat) -80 kcal,
1 felie de pâine -50-80 kcal,
1 bucată de brânză -50-70 kcal,
1 ou -80-100 kcal,
1 linguriță ulei - 100-120 kcal,
1 cartof mare -80 kcal,
1 morcov mare - 50 kcal,
1 portocaliu mare -70 kcal,
1 halbă de bere -250 kcal,
1 pahar de șampanie -85 kcal,
250 ml. lapte - 160 kcal,
. Și cât ardem?
25 de minute de grădinărit - 175 kcal,
45 de minute de dans -315 kcal,
25 minute curățenie casă -88 kcal,
30 de minute de mers lent - 90 kcal,
15 minute de mers rapid - 75 kcal,
6 minute urcând scările - 100 kcal,
15 min roată de echitatie-112 kcal,
6 minute de muncă grea - 80 kcal,
8 minute tenis - 56 kcal,
40 minute tenis -280 kcal,
10 minute de alergare -83 kcal,
60 min alergare -250 kcal,
Iată binecunoscuta piramidă alimentară, care arată corect modul în care produsele individuale ar trebui să fie prezente în meniul nostru, explică ediția specializată „Farmacie”.
1-2 litri de lichide, minim îndulcite stau la baza rutinei noastre zilnice - apă, fructe și ceaiuri din plante, moderat cu cafea, precum și ceai negru și verde.
Este sănătos să mănânci legume de 3 ori pe zi, mai ales crude - (120 g) porție ca adaos la un fel principal de mâncare, singur ca salată sau sub formă de supă de legume. Mănâncă de două ori pe zi fructe (120 g). Puteți înlocui un aport de fructe cu suc proaspăt stors, recomandă experții.
Tabelul ne recomandă să mâncăm de 3 ori pe zi, poate de 2 ori, dar ar trebui să fie variat și complet. Porție de pâine (75-125 g), leguminoase (inclusiv naut, linte etc.), 180-300 g cartofi sau 45-65 g orez, porumb etc. cereale precum și paste. Plus 1 porție de nuci -20-30 gr.
De 3 ori pe zi lapte (200 ml) și produse lactate (150-180 g iaurt, 200 g brânză, 200 g brânză de vaci)
În fiecare zi pe masa noastră ar trebui să adăugăm 10-15 g de ulei vegetal (ulei de măsline) și 10-15 g de ulei în vasele gătite.
Mănâncă mai mult pește, carne (100-120 g), ouă - de la 2 la 3 bucăți, brânză galbenă (200 g) și alte surse de proteine, incl. tofu .
Sunt suficiente 10 g de unt sau alte grăsimi pe felie.
Cel puțin răsfățați-vă cu alcool, prăjituri, produse de patiserie, produse de patiserie, biscuiți sărați, uitați de băuturile energizante.
- Contează caloriile din băuturile îndulcite?
- Ceea ce face bicarbonatul de sodiu să vindece atât de mult Zdravnița
- Ce este ACUPRESSURE Zdravnitsa
- Ce nu știi despre calorii
- Ce nu știm despre calorii