sfaturile

Suntem siguri că mulți dintre voi vă întrebați cum puteți scăpa de simptomele sindromului premenstrual. Apetit necontrolat, oboseală, iritabilitate, cefalee. Afecțiuni care se pot întuneca câteva zile ale lunii pe care altfel le-ați putea folosi pentru gânduri și activități mai vesele și mai utile.

PMS este legat în principal de schimbarea hormonilor înainte și în timpul ciclului menstrual. Acest lucru nu este neapărat legat de stres sau probleme psihologice, deși prezența acestor factori poate exacerba starea de rău lunară. În plus, simptomele pot fi diferite în fiecare lună.

Aproximativ 100 de simptome sunt atribuite sindromului premenstrual, împărțit în 4 categorii:

Tipul B (anxietate): anxietate, tensiune, iritabilitate și schimbări de dispoziție.

Tipul B (atracție pentru anumite alimente): pofta de alimente care contin zahar si alti carbohidrati rafinati, apetit crescut, slabiciune, ameteli si cefalee.

Tipul D (depresie): plâns, distragere, insomnie și confuzie.

Tipul X (hidratare): retenție de lichide, creștere în greutate, glezne și degete umflate, balonare și dureri în piept.

Cea mai ușoară modalitate de a vă pune din nou în picioare atunci când sindromul este pregătit să vă atace este prin exerciții fizice, evitând alcoolul și cofeina, care cresc stresul și depresia, limitează aportul de alimente procesate și grăsimi animale, se concentrează pe fructe, legume, polizaharide ( pâine integrală) și paste) și mâncați alimente bogate în calciu, magneziu, vitamina B6 și E.

Mănâncă des și mai rar cereale integrale, fructe și legume, care stabilizează nivelul zahărului din sânge și limitează modificările bruște ale dispoziției și apetitului. Reduceți aportul de sare cu câteva zile înainte de apariția obișnuită a simptomelor.

O opțiune bună ar fi să includeți soia și produse din soia, cum ar fi tofu și lapte, în meniul dvs. Acestea conțin izoflavone vegetale, care echilibrează activitatea hormonală și ameliorează simptomele premenstruale.

Cu două zile înainte de apariția simptomelor până în a doua zi a ciclului, luați suplimente cu vitamina B6 și E, magneziu, calciu sau multivitamine și minerale cu o formulă specială pentru sindromul premenstrual.

Găsiți timp pentru a vă deplasa - plimbări cu câini, sport ușor, dans, yoga.