modificări

Ești pe cale să împlinești 40 de ani și îți faci griji dacă va trebui să faci schimbări semnificative în viața ta? Varsta nu trebuie sa fie un obstacol sau un motiv pentru a nu avea grija de corpul tau. Din acest motiv, ar trebui să ai mereu grijă de tine. Cu toate acestea, există câteva modificări pe care trebuie să le faceți în dieta dvs. când împliniți 40 de ani.

După 40 de ani, nu numai că este mai greu să slăbești, dar și este posibil să aveți anumite probleme de sănătate pe care trebuie să le controlați.

Astăzi am pregătit o listă cu modificările pe care trebuie să le faceți. (Nu vă faceți griji; sunt foarte ușor!)

1. Când împlinești 40 de ani: crește-ți aportul de calciu

Datorită faptului că producția de estrogen scade după vârsta de 40 de ani, absorbția calciului în organism este mai dificilă și, prin urmare, conținutul său în oase scade.

Problema este că acest lucru crește riscul de osteoporoză și fracturi care pot avea consecințe în viitor.

Scenariul ideal este de a lua aproximativ 1000 de miligrame de calciu pe zi.

Există mai multe opțiuni pentru a furniza organismului calciu necesar:

  • Brânză, care conține între 470 și 850 miligrame de calciu într-o bucată de 100 de grame (în funcție de tipul de brânză). Amintiți-vă, totuși, că atunci când îl includeți în dieta zilnică, evitați să adăugați mai multe grăsimi.
  • Migdale, care furnizează 250 de miligrame de calciu în 100 de grame de migdale. Este esențial ca nu consumati migdale prea mult pentru ca sunt bogate in carbohidrati si grasimi.
  • Iaurt. 100 de grame de iaurt vă oferă între 127 și 180 de miligrame de calciu. Când vine vorba de alegerea iaurtului, alegeți cât mai puțin natural cu mai puțini îndulcitori. O altă alternativă bună este să-ți faci propriul iaurt acasă.

2. Când împlinești 40 de ani: Mănâncă alimente mai bogate în proteine

Când împlinești 40 de ani, trebuie să crești și aportul de proteine, deoarece masa musculară scade pe măsură ce îmbătrânim. Aceasta înseamnă că poți pierde în greutate fără să vrei. Acest lucru eliberează mai mult spațiu pentru mai multe grăsimi și este mai probabil să se acumuleze.

Cele mai bune opțiuni sunt:

  • Soia, care conține 37 de grame de proteine ​​la 100 de grame. Alegerea ideală este să mâncați boabele în sine, dar dacă nu vă place sau nu îl puteți obține, încercați tofu sau lapte de soia.
  • Nuci de pin, care dau 14 grame de proteine ​​pentru fiecare 100 de grame. in orice caz, Evitați să consumați cantități mari de cedru simultan, deoarece sunt bogate în grăsimi.
  • Pui. Obținem 30 de grame de proteine ​​din fiecare 100 de grame de pui fără piele. Cel mai bun mod de a-l mânca este în feluri de mâncare cu legume și foarte puține grăsimi.

3. Când împliniți 40 de ani: reduceți aportul de sodiu

Inflamația și umflarea sunt o problemă obișnuită la patruzeci de ani și în timpul menopauzei. Pentru a reduce incidența acestor cazuri, este o idee bună să reduceți aportul de sodiu.

Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este de a reduce consumul de alimente sărate. Dacă ați redus deja aportul de sare în timpul gătitului, inflamația rămâne o problemă, verificați etichetele produselor cu care sunteți obișnuiți să mâncați.

Majoritatea conțin sodiu în ingredientele lor, deci ar trebui să căutați opțiuni mai sănătoase sau să reduceți porțiile pe care le consumați.

Acordați o atenție specială etichetei nutriționale. Acolo, puteți vedea cantitatea de sodiu pe care o conține produsul pe porție și greutatea unei porții.

4. Adaugă mai mulți antioxidanți în dieta ta

Probabil ați auzit multe despre beneficiile antioxidanților pentru organism.

Când împlinești 40 de ani, vei începe să experimentezi probleme legate de îmbătrânire, precum probleme ale pielii și scârțâituri ale articulațiilor.

Pentru a reduce această problemă, încercați să includeți în dieta dvs.:

  • Ardei
  • Mure
  • Brocoli
  • Fructe de padure
  • Ceai verde
  • Ciocolata neagra

5. Monitorizați aportul de vitamina B12

Când împlinești 40 de ani, corpul tău începe să experimenteze probleme nervoase și probleme cu producerea de celule sanguine. Aceste două situații sunt legate de aportul de cantități suficiente de vitamina B12.

  • Cantitatea necesară de vitamina B12 pentru un adult este de 2,4 micrograme pe zi. O puteți obține din produse lactate, pește și ouă.

Alte modificări pe care trebuie să le faceți

La fel ca dieta ta, este important să schimbă-ți stilul de viață pentru a te asigura că eforturile pe care le depui cu dieta ta dau roade.

Când împlinești 40 de ani, principalele modificări pe care trebuie să le faci sunt:

Ai deja aceste obiceiuri sau trebuie să le iei pe unele dintre ele în viața ta?