Termeni de utilizare

când

Când să iau el-carnitină conform programului meu de antrenament?

L-carnitina este un supliment alimentar care are multe efecte pozitive asupra sănătății umane, dar este, de asemenea, unul dintre suplimentele preferate de pasionații de fitness și sport. Rolul principal al l-carnitinei la sportivi este de a crește fluxul de energie către mușchi, ceea ce la rândul său va face o persoană mai durabilă în timpul exercițiului. Pe lângă un timp mai îndelungat în sala de gimnastică, beneficiarul carnitinei va putea rezista la eforturi fizice mai mari, iar acest lucru se va reflecta în cele din urmă într-o masă musculară mai sănătoasă, mai puternică și bine dezvoltată. În plus, suplimentul nutrițional în sine stimulează și construirea unor mușchi sănătoși și puternici.

Dar cât de exact ar trebui să luăm el-carnitină?

Când suntem întrebați cum să beți carnitină, putem spune că cel mai bun moment al zilei este după un antrenament când mâncăm. De exemplu, dacă te antrenezi la sala de sport până la ora 17 și apoi iei cina la 7, acesta este momentul perfect pentru a lua suplimentul. Poate fi combinat perfect cu cina, mai ales dacă mâncați un fel de mâncare bogat în proteine ​​sau chiar carbohidrați. În acest fel, corpul dvs. va putea obține efectul maxim de la administrarea suplimentului alimentar el-carnitină.

Dacă vă întrebați de ce am lăsat un interval de două ore între antrenament și cină, motivul este foarte simplu. Toți experții vă vor sfătui cu tărie să evitați să mâncați mult după un antrenament greu, iar 2 ore este timpul minim pe care trebuie să îl așteptați. Intervalul poate fi de până la 3 ore fără a reduce efectul asupra mușchilor.

Dacă luați l-carnitină cu alimente ...

Suplimentul alimentar l-carnitină poate fi inclus în orice masă din timpul zilei, indiferent dacă este vorba de micul dejun, prânz sau cină. Ori de câte ori primiți suficiente proteine ​​sau carbohidrați, carnitina poate găsi un loc și o aplicare. Luată cu alimente, el carnitina este practic de nerecunoscut de către organism ca supliment alimentar și vă înșelați corpul că face parte din ceea ce mâncați. rezultatul este că pofta de mâncare este reglementată în acest fel și nu veți mânca atât cât ați mânca altfel.

Dacă luați carnitină pe stomacul gol ...

Luarea de l-carnitină pe stomacul gol este considerată greșită de mulți și nu este recomandată de unii instructori de fitness. Cu toate acestea, el-carnitina este un produs natural care nu conține absolut nimic nociv sau periculos pentru organism. Din acest motiv, dacă ne uităm mai atent la lucruri, vom constata că afirmațiile că acest lucru nu este corect sunt destul de exagerate. Desigur, există și susținători ai teoriei opuse, și anume că l-carnitina poate fi luată vizual înainte de antrenament sau înainte de a alerga, de exemplu.

Mulți susțin că astfel obțin mult mai multă energie și stimulează astfel dezvoltarea țesutului muscular pe fondul topirii grăsimilor. Dacă luați l carnitină înainte de antrenament, veți avea puterea și energia pentru un antrenament foarte lung și intens, deci acest lucru nu poate decât să aibă un efect bun asupra formei dumneavoastră.

Care este de fapt cea mai sigură modalitate de a lua suplimentul dietetic el-carnitină?

Cea mai bună soluție este să vă împărțiți doza zilnică de l-carnitină în 3 sau 4 porții egale pe tot parcursul zilei. Cantitatea ideală depinde de greutatea și greutatea fiecărei persoane în mod individual, deci aici nu putem numi o cifră exactă. Împărțiți cantitatea necesară pentru întreaga zi, apoi luați una dintre porțiile rezultate cu aproximativ 30 de minute înainte de mese. Acesta este cel mai corect și mai corect mod de a lua el-carnitină.

Dacă luați l-carnitină cu alimente sau când nu intenționați să mâncați în curând, suplimentul își pierde din puterea sa, deoarece în mare parte, dacă luați o cantitate mică de l-carnitină cu ceva timp înainte de masă, apetitul vă va scade în detrimentul energiei, care va crește. La rândul său, va crește folosind depunerile de grăsime disponibile în organism. Din acest motiv, acesta este modul corect de a lua el-carnitină. Unii oameni preferă să ia suma pe care o merită dintr-o dată, dar aceasta este opțiunea mai puțin eficientă.

Se poate lua carnitină în fiecare zi?

El-carnitina poate fi administrată în cantități rezonabile în fiecare zi, dar există pretenții că, dacă nu luați perioade de odihnă în care să opriți temporar administrarea suplimentului alimentar, aceasta poate înceta să funcționeze. Acest lucru nu este pe deplin dovedit, dar are sens. De exemplu, persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii observă foarte des că la un moment dat încetează să mai slăbească, chiar dacă continuă să consume mai puține calorii decât este necesar.