Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, are nevoie de o gamă largă de vitamine și minerale pentru a asigura funcționarea tuturor organelor și proceselor din corpul uman. Magneziul, alături de zinc și mangan, este unul dintre principalii factori în implementarea reacțiilor vitale de coenzimă. Se poate spune că magneziul este esențial pentru menținerea sănătății.
Dar este adesea observat în corpul oamenilor moderni deficit de magneziu. În primul rând, se datorează dietei pe care societatea noastră o urmează. În practică, oamenii din țările dezvoltate nu primesc suficient magneziu din alimente. Un factor important este, prin urmare, sensibilitatea magneziului la rafinare și tratament termic, precum și utilizarea îngrășămintelor și insecticidelor, care duc la modificări ale nivelurilor de magneziu din sol și la saturația acestora în alimentele vegetale.
Deficitul de magneziu este observat în afecțiunile gastro-intestinale, cum ar fi boala Crohn, diareea și vărsăturile frecvente, problemele renale și diabetul.
Primele simptome ale deficitului de magneziu sunt pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune. Dacă deficiența persistă, pot apărea crampe musculare, amorțeală, furnicături, modificări de comportament, spasme musculare și chiar o modificare a ritmului cardiac.
Acest lucru poate fi prevenit dacă alimentele bogate în magneziu sunt incluse în meniul zilnic. Printre acestea se numără alimente coapte, semințe (semințe de in, semințe de susan, tahini de susan), nuci - incl. nuci, nuci de Brazilia, alune și migdale. Unele ierburi și legume, cum ar fi coriandrul, spanacul, menta, busuiocul, purlanul etc., sunt bogate în magneziu.
În timpul sarcinii, după accese severe de diaree sau vărsături prelungite, precum și în timpul exercițiilor fizice intense, este bine să luați suplimentar magneziu, iar doza zilnică recomandată nu trebuie depășită.
Aportul de magneziu sub formă de supliment trebuie făcut pe stomacul gol cu aproximativ 200 ml de apă. Poate fi luat și cu alimente, atâta timp cât nu este bogat în fibre insolubile, fitite și oxalați. Magneziul este mai bine absorbit dacă este luat cu vitamina C sau vitamina D, în timp ce calciu, fosfor, fier și cupru interferează cu absorbția acestuia.
- Ciorapi de compresie (pentru varice) - clase, când și cum se poartă, efecte secundare; Dr.
- Măsurarea densității osoase Când să căutăm specialistul în osteoporoză Dr. Kamen Kamenov și echipa
- Studiul cuprului de magneziu (Mg)
- Un coșmar la Sofia! Ateii de la CEZ au întrerupt energia electrică în centrul ideal! Când poliția va aresta
- Există așa ceva; flămând; constipație sau când încetează să mai pise de 6 ori pe zi BG-Mamma