este

CARE SUNT MOTIVELE PENTRU A NU PIERDE GREUTATE CÂND PIERDEȚI GREUTATE, DAR REZULTATELE DVS SUNT BUNE?

Cum este posibil acest lucru - nu ați slăbit sau chiar ați îngrășat și totuși ați slăbit?

Pentru a mă înțelege corect, vă voi da două exemple din arhiva corespondenței mele cu clienții.

Exemplul nr. 1:

Clientul X: „Bună Lubo, îți trimit raportul săptămânal. De data asta nu sunt fericit. Acum 3 zile am cântărit cu aproximativ 2 kg mai puțin, dar am încălcat regimul din cauza unei cine de afaceri, încercând să nu exagerez. Nu-mi vine să cred că m-am îngrășat atât de mult într-o singură cină. Unde crezi că este motivul?

Raspunsul meu: „Bună ziua, nu este posibil să câștigi 2 kg dintr-o singură masă, dar este posibil să reții o mulțime de lichide, mai ales dacă ai mâncat puțin mai sărat sau mai mulți carbohidrați. În opinia mea, acesta este motivul, judecând după măsuri și procentul de grăsime care scade (vezi calculele mele). Măsurile arată rezultatele reale, deoarece corpul este 65-70% fluid și atunci când țineți o dietă, echilibrul apă-sare poate fi ușor perturbat și puteți reține temporar mai multe lichide decât în ​​mod normal. Acest lucru este judecat prin circumferința crescută a coapselor și a vițeilor. Nu este posibil să îndepărtați grăsimea din unele zone (mă refer la talie și șolduri în acest caz) și să vă acumulați în altele. Rețineți apa în principal în partea inferioară a corpului - coapse și viței. Tot ce trebuie să faceți este să continuați cu regimul, ca și până acum, și dacă puteți crește aportul de apă, veți scăpa de excesul de sodiu și de fluidele reținute. ”

Clientul X după 2-3 zile: "Buna din nou! Avea absolut dreptate! Nu am schimbat nimic decât să beau mai multă apă și abia după o zi greutatea mea a început să scadă rapid și în prezent am 63,5 kg, și tururile au scăzut și mai mult. Mulțumesc, dacă nu ar fi fost pentru tine, probabil aș fi mâncat mai puțin și nu aș fi băut apă, ceea ce altfel știu că este o greșeală ".

Exemplul 2:

Clientul Y: „Bună ziua, mănânc și mă antrenez de 6 săptămâni acum conform planurilor pe care le-ai pregătit. În general, m-am strâns și unele haine sunt mult mai largi pentru mine, prietenii îmi spun că am slăbit. Dar greutatea nu s-a schimbat, darămite a crescut ușor și asta mă îngrijorează. Cred că, deoarece regimul este pentru slăbit, ar trebui să cântăresc mai puțin. Care crezi că este motivul pentru care îmi păstrez greutatea?

Raspunsul meu: „Bună ziua, în primul rând vă pot surprinde spunând că rezultatele de până acum sunt foarte bune. De ce cred asta? Nu erați supraponderal, ci un raport nefavorabil grăsime-mușchi. Nu te face sătul, este relaxat, dar te face să crezi că modul de a începe să arăți mai bine este să slăbești, ceea ce este o greșeală.

Regimul dvs. este pentru schimbarea raportului grăsime-mușchi și până acum (după cum veți vedea din calculele mele) ați pierdut aproximativ 4% din grăsimea corporală, care este egală cu 2 kilograme. Greutatea nu s-a schimbat, deoarece în paralel cu topirea grăsimii am câștigat aproximativ aceeași cantitate de greutate netă (hidratarea celulei musculare și a masei musculare). Mușchiul este mai gros decât grăsimea și la aceeași greutate are un volum mult mai mic. Datorită masei musculare câștigate, acum sunteți mai strâns și arătați vizual mai subțire și mai subțire decât dacă ați fi pierdut doar grăsime. La urma urmei, când oamenii văd că arăți mai subțire, nu vă văd greutatea. Deci, nu mai priviți greutatea ca criteriu pentru rezultate. În acest caz, el nu este prietenul tău, pentru că nu ține cont de ceea ce încarci și descarci, spre deosebire de centimetru.

Clientul Y după zi: „Când m-am gândit la asta, mi-am dat seama că ai dreptate. Chiar arăt mult mai bine decât înainte și toată lumea îmi spune așa. Așa că voi înceta să-mi fac griji cu privire la greutatea mea și voi urmări doar turele. Nici măcar nu mă voi retrage dacă pot, vă voi trimite doar măsuri. Mulțumesc!"

Ce concluzii putem trage din aceste 2 exemple?

1. Monitorizează-ți greutatea dacă trebuie să slăbești 5 sau mai multe supraponderale, dar nu judeca rezultatul doar după citirile de pe cântar. Ca să nu mai vorbim că cântarele dau abateri, chiar dacă vă măsurați în aceleași condiții (la aceeași oră a zilei, în același loc, cu aceeași scară, cu aceleași haine etc.). Prin urmare, luați întotdeauna în considerare măsurile ca o măsură cheie a progresului dvs. Măsurarea trebuie să aibă loc, de asemenea, în aceleași condiții și în același loc. Aveți grijă dacă vă măsurați după un antrenament - diferențele sunt posibile, deoarece mușchii se umplu cu sânge.

2. Dacă nu sunteți supraponderal, dar sunteți „moale și relaxat”, aceasta înseamnă că, împreună cu topirea excesului de grăsime, trebuie să câștigați masa musculară, adică. „Arunci balastul, dar încarci material valoros.” Abia atunci vei începe să arăți mai bine. În acest caz, este posibil să nu urmăriți deloc greutatea, ci doar circumferințele (mai ales dacă faptul de a nu slăbi este stresant) și ceea ce arată oglinda. Ar trebui să observați o reducere a circumferințelor în care grăsimea se acumulează cel mai mult (șolduri, talie și coapse) - acest lucru indică faptul că topiți grăsime. Este posibil (de dorit) să raportați o creștere a circumferinței pieptului, centurii umărului, brațului, precum și o creștere a diferenței contractile (diferența dintre strâns și relaxat).

3. Concluzie principală - contorul de cusut este „cel mai bun prieten” al tău când slăbești! Ascultă întotdeauna cel mai bun prieten al tău.