pieptului

Caracteristici în antrenamentul pieptului

Anatomic, pieptul este alcătuit din mușchi mari și mici. Pectoral major este important în fitness. Poate fi împărțit condiționat în următoarele părți: superior (clavicular), mijlociu și inferior, interior și exterior. Se încarcă atunci când împingeți o greutate pe corp și când brațele sunt apropiate unele de altele. Pectoralul minor nu este vizibil deoarece se află sub pectoralul minor și are funcții secundare.

Antrenamentul toracic se desfășoară de maximum 2 ori pe săptămână (pentru începători și intermediari - o dată la 5-7 zile). Numărul de exerciții variază de la 3 la 5, iar repetările depind de tipul de încărcare - pentru flotări 5-12, pentru muște 10-15.
Combinația de exerciții de împingere și întindere efectuate cu intensitate, viteză și unghi diferit are un efect bun asupra hipertrofiei toracice.

Exerciții de top pentru mușchii pieptului - pentru a determina cele mai bune exerciții pentru fiecare este un proces individual, dar voi împărtăși în continuare cele de bază și preferate.

Partea cheie - împingerea ganterelor grele din jumătatea superioară a piciorului este o modalitate foarte eficientă de a încărca calitativ cea mai dificilă parte a pieptului. Poate fi înlocuit prin apăsarea unei bileți sau o varietate de exerciții de dizolvare - cu gantere sau crossover pe role inferioare.

Partea de mijloc și de jos - aici rolul principal îl joacă canapeaua clasică. De asemenea, sunt recomandate flotări cu gantere și flysch. Peck-deck și alte mașini din perioada principală cedează greutăților libere. Gălețele umplute corect au un efect pozitiv asupra „piciorului” pieptului, dar rețineți că trebuie mai întâi să construiți un mușchi și abia apoi să separați părțile inferioare ale acestuia.

Partea interioară și exterioară - dacă doriți să subliniați interiorul, alegeți o prindere mai îngustă pe bara (dar nu prea mult pentru triceps). Exerciții precum crossover și peck-deck ajută în acest caz. Pentru exterior opusul - măriți lățimea mânerului. Puteți avea încredere în fluturașul clasic cu gantere, care este potrivit pentru acest scop.