teme wordpress.

Iti recomandam

Postări recente

• Cum să vă organizați dieta după Anul Nou
• Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă pierderi musculare?
• CALORII ASCUNSE ÎN ALIMENTELE AEROPORTULUI
• Pierderea în greutate prin box
• Site-ul Slimming NET este întreținut de Viseo

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă pierderi musculare?

Mulți ani răspunsul la această întrebare a fost controversat, dar acum avem răspunsul la știință.

În primul rând, carbohidrații sunt zaharuri. În mod tradițional, acestea sunt considerate combustibil pentru majoritatea funcțiilor corpului. De-a lungul anilor, această concepție greșită a fost pe deplin susținută de toți comercianții și producătorii de băuturi sportive și deserturi cu zahăr, care spun că trebuie să consumi în mod constant zahăr pentru a obține impulsul energetic de care ai nevoie.

De fapt, corpul dumneavoastră poate obține toți carbohidrații de care are nevoie sub formă de glucoză din grăsimile și proteinele pe care le consumați. Corpul tău nu folosește carbohidrații pe care îi consumi pentru această funcție.

Acesta este un fapt medical pe care nenumărați profesioniști și neprofesioniști îl ignoră în mod constant. Poate că această „nevoie” de carbohidrați ingerați oral vine din faptul că la nivel celular, organismul are cu siguranță nevoie de glucoză pentru energie (cea mai simplă formă a moleculei de carbohidrați - zaharurile). Dar asta nu înseamnă că ar trebui consumate!

Glucoza marchează începutul producției de energie utilizată ca glicoliză, ceea ce duce la formarea unei molecule numite adenozin trifosfat sau ATP. ATP este molecula care furnizează energia necesară în corpul uman. Fiecare celulă din corpul tău funcționează datorită ei.

Fără ATP, nu se întâmplă nimic. Acest lucru este valabil mai ales pentru contracția musculară. Când te antrenezi tare și mușchii tăi sunt pompați, ATP este consumat. Adevărul este că grăsimile sănătoase din dieta ta sunt mult mai eficiente în producerea acestei energii, dar nu sunt folosite de corpul tău atunci când mănânci o mulțime de carbohidrați.

Cu cât ignori mai mult acest mod de a obține energie din grăsimi, cu atât devine mai rău pentru tine. Corpul se poate obișnui atât de mult cu aportul constant și nenatural de zahăr, încât fiziologia noastră poate „uita” de acest mod de a obține energie din grăsimile dietetice.

Pentru a face să pară mai convingător, trebuie doar să ne uităm la starea de sănătate a noastră ca o societate devastată de efectele toxice ale unei creșteri constante a insulinei ca răspuns la fluxul constant de carbohidrați pe care îl consumăm. Rezultatul este o epidemie de obezitate și diabet.

Amintiți-vă că carbohidrații rapidi orali nu sunt „esențiali”, deoarece corpul dumneavoastră poate produce zahăr celular din grăsimile și proteinele sănătoase pe care le consumați. Proteinele, pe de altă parte, sunt absolut necesare. Fără niște aminoacizi esențiali, nu veți putea construi eficient mușchiul.

În timp ce unele grăsimi sunt dăunătoare, altele precum acizii grași esențiali sunt extrem de benefice și nu trebuie trecute cu vederea în dieta ta. Pentru toți acei culturisti care încă mai cred că au nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a nu pierde masa musculară, au publicat în cele din urmă rezultatele cercetărilor medicale.

Ei au descoperit că exerciții fizici care urmau o dietă săracă în carbohidrați nu și-au redus dimensiunea musculară. Un studiu special realizat de Universitatea de Științe Medicale, RMIT din Melbourne, Australia, determină efectul concentrației de glicogen muscular asupra creșterii musculare după antrenamentul cu greutăți.

Biopsia musculară a confirmat că concentrațiile de glicogen au fost mai mari în întregul grup de control decât în ​​grupul cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În grupul cu glicogen muscular scăzut care efectuează exerciții de intensitate mare, semnalele anabolice și rezultatele activității de antrenament nu au fost puse în pericol.

O dietă săracă în carbohidrați nu înseamnă carbohidrați!

Rețineți că „conținut scăzut de carbohidrați” nu înseamnă „lipsă de carbohidrați”. Puteți utiliza în siguranță alimente precum legume și unele fructe din dieta dvs. care au așa-numiții carbohidrați „întâmplători”, deoarece cantitatea de zahăr este relativ scăzută și bogată fibră.

Pentru aceia dintre voi care doresc să câștige masă musculară, menținând în același timp un conținut scăzut de grăsimi, fibrele insolubile și solubile sunt foarte utile. Ajută digestia și sunt agenți anticanceroși puternici. Veți auzi în continuare obiecții din partea susținătorilor jurați ai dietei bogate în carbohidrați.

Deoarece insulina este ea însăși cel mai anabolizant hormon și joacă un rol important în construirea mușchilor. Dar, deși acest lucru este adevărat, nivelurile ridicate de insulină sunt periculoase, deoarece creează rezistență la insulină și diabet. În plus, nivelurile în exces declanșează lipogeneza (procesul prin care se depune grăsimea corporală) pentru a normaliza nivelurile ridicate de zahăr din sânge.

Cum pot fi obținute beneficiile insulinei fără utilizarea carbohidraților. Faptul este că arginina, alanina și aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA - izoleucină, leucină și valină), precum și glutamina stimulează producția de insulină în cantități rezonabile fără a adăuga exces de calorii din zahăr.

Atâta timp cât mănânci proteine ​​de înaltă calitate (carne de vită, pui, pește, pudră de proteine ​​din zer etc.), nu trebuie să-ți faci griji cu privire la starea ta anabolică, deoarece oferă și o cantitate mică de insulină. Așadar, carbohidrații nu sunt în niciun fel esențiali pentru dieta ta, fie pentru sănătatea generală, fie pentru a câștiga masa musculară. Antrenează-te din greu, mănâncă inteligent și conform obiectivelor tale, folosește suplimentele necesare și obține rezultatele dorite.

• Pierderea în greutate fără pierderea masei musculare Dietico Sport
• Pierdere în greutate și diete Pierdere în greutate - Partea 145
• Pierdere în greutate și diete Pierdere în greutate - Partea 155
• Pierdere în greutate și diete Pierdere în greutate - Partea 183
• Pierdere în greutate și diete Pierdere în greutate - Partea 159