Cum să uiți de kilogramele în plus fără să ții diete?

Vrei să slăbești eficient dar permanent? Urăști dieta, te epuizează și nu poți suporta acest regim mult timp? Atunci ai nevoie de câteva mici trucuri pentru a slăbi care nu te vor deranja și, în același timp, vei slăbi imperceptibil și permanent.

Iată 20 de sfaturi pentru a pierde în greutate pentru a slăbi sănătos:

1. Mănâncă un mic dejun uriaș. Este important să consumați mai mulți nutrienți la micul dejun, deoarece veți avea nevoie de ei pentru energie pe tot parcursul zilei. Cu cât mâncați mai mult la micul dejun, cu atât veți fi mai plini în timpul zilei. În plus, se presupune că ingeratele vor fi consumate până când va veni timpul pentru cină.

2. Mănâncă cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Acestea accelerează metabolismul și îmbunătățesc digestia.

3. Refuzați orice băuturi, în afară de apă, cafea și ceai. Toate celelalte sucuri și băuturi răcoritoare și cocktail-uri îndulcite sunt dăunătoare. Sucurile de fructe și legume proaspăt stoarse sunt permise, dar trebuie avut grijă cu sucurile de fructe, deoarece acestea transportă zaharuri fără prezența fibrelor în fructe, ceea ce îmbunătățește prelucrarea glucidelor.

4. Umpleți frigiderul cu legume. Lasă-i să participe la fiecare masă. Consumați cantități mari de salate proaspete și feluri de mâncare fierbinți din legume.

5. Nu ratați lactate. Consumați-le cu moderație, nu exagerați, dar nu le excludeți. Acestea aduc corpului calciu util, fier și vitamina D.

pentru

6. Accentuează proteine. Se potrivesc cel mai bine cu legumele, iar această combinație accelerează metabolismul și oferă energie pe tot parcursul zilei.

7. Bea cafeaua este curată. Nu adăugați lapte, zahăr, miere, îndulcitori artificiali, smântână.

8. Nu exagerați vinul. Deși util, vinul este bogat în calorii.

9. Creșteți consumul de fistic. Oferă acizi grași utili, fibre, proteine.

10. Porniți acizi grași mononesaturați în fiecare masă. Se găsește în avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, nuci.

11. Atenție la zaharuri adăugate. S-ar putea să credeți că mâncați o dietă, dar dacă adăugați ketchup la fel de mâncare, de exemplu, acesta se transformă într-o bombă cu calorii datorită prezenței zahărului în acest sos.

12. Mănâncă ton mai des. Conține acizi grași omega-3 incredibili și proteine ​​pure.

13. Consumă mult spanac. Este bogat în fier și magneziu, care normalizează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, iar acest lucru este de o mare importanță pentru controlul proceselor metabolice.

14. Mănâncă peşte De 3-4 ori pe săptămână. Peștele este o sursă a unora dintre cele mai utile grăsimi și proteine ​​necesare pentru a accelera metabolismul.

15. Creșteți consumul de supe. Acestea nu numai că te fac să te simți mai plin și lasă mai puțin spațiu pentru alte alimente, dar reglează și digestia.

16. Combinați proteine ​​cu fructe. Merele, bananele, căpșunile, fructele de pădure - nu întâmplător, toate sunt un plus excelent pentru iaurtul dvs. dimineața. Zaharurile din fructe sunt mai bine absorbite în prezența proteinelor, precum cele conținute în lapte.

Mai multe despre acest subiect

17. Înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale. Este mai bogat în fibre, care controlează metabolismul și scade glucoza.

18. Nu mai ura gluten. El nu este dușmanul tuturor, deși este la modă să fie considerat ca atare. Dacă nu sunteți diagnosticat cu intoleranță la gluten, dieta dvs. ar trebui să includă toate alimentele utile deseori asociate cu acesta - grâu, grâu, orz, secară și altele.

19. Uită-l mancare procesata. Cumpărați numai produse proaspete din care puteți pregăti mesele. Alimentele ambalate gata, semifabricate și preprelucrate sunt pline de exces de calorii goale.

20. Nu uita niciodată condimente. Pot stimula și accelera metabolismul. Acestea sunt, de exemplu, condimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, care îmbunătățesc procesarea alimentelor.