Când vine vorba de curățarea grăsimilor, toată lumea vrea să știe care este cel mai bun program care poate duce la rezultate rapide și eficiente în același timp. Însă, la fel ca orice lucru dintr-un stil de viață sănătos și fitness, „cel mai bun program” poate varia de la o persoană la alta. Și, deși majoritatea lucrurilor depind de individ și de modul său de viață, există câteva lucruri de bază care nu se schimbă și se aplică tuturor. Acestea sunt câteva caracteristici care permit programului să funcționeze și să aducă rezultate vizibile. Deci, dacă un program include aceste elemente, atunci puteți fi sigur că vă va ajuta să vă curățați corpul de grăsime nedorită. Vedeți aceste caracteristici!

program

Deficitul energetic

Dacă cineva îți spune că poți scăpa de grăsime fără a avea deficit de energie sau nu e suficient de familiarizat cu funcționarea corpului sau încearcă să-ți vândă ceva. Nimeni nu poate pierde in greutate fara a fi insuficient de calorii. Adică, indiferent cât de curate sunt alimentele pe care le consumați sau cât de strict urmați o dietă, dacă nu consumați mai puține calorii decât ardeți, nu veți elimina grăsimea de la voi înșivă.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să deveniți un contabil energetic, ci pur și simplu să găsiți o modalitate de a reduce aportul zilnic total de calorii. Fie că acest lucru se face renunțând la consumul de semifabricate sau limitând consumul de alimente seara, nu contează, dar știi ce alimente conțin calorii goale care nu au valoare energetică și trebuie doar să le ajungi mai rar.

Conținut ridicat de proteine ​​și legume pure

Când vorbim despre pierderea de grăsime, ar trebui acordată prioritate consumului de proteine ​​slabe și legume bogate în fibre, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele pe termen lung. Aceste produse conduc la o sațietate bună a corpului și vă vor ajuta să nu vă simțiți foame mult timp. În acest fel, nu vă veți gândi în mod constant la alimente și, în general, veți consuma mai puține calorii zilnic. În general, proteinele slabe și legumele sunt o combinație bună, deoarece au un conținut scăzut de calorii și, în același timp, saturează bine și acesta este motivul eficienței lor în slăbit.

Programul nu trebuie să „înnegrească” grăsimea

Mulți ani, grăsimea a fost hulită și respinsă și a devenit mai neagră decât diavolul. Astăzi știm deja că acest lucru nu a fost corect, deoarece grăsimile sunt vitale pentru funcționarea organelor umane. Grăsimea este un jucător major în producția de hormoni, în special testosteron. Sunt, de asemenea, esențiale pentru reglarea unor lucruri precum tensiunea arterială, inflamația, absorbția vitaminelor și susținerea funcției creierului. În plus, grăsimile fac mâncarea mult mai gustoasă, deci nu există niciun motiv pentru a le exclude complet din meniu.

Programul nu trebuie să respingă categoric carbohidrații

Carbohidrații de azi au înlocuit grăsimile ca fiind o cauză majoră a obezității. Mulți „experți” spun că, dacă vrei să slăbești, trebuie doar să ai zero carbohidrați și sări, gata, grăsimea dispare într-o clipă. Problema este că carbohidrații aduc mii de beneficii organismului.

Când sunt defalcate în organism, carbohidrații sunt transformați în glicogen, care este stocat în mușchi, ficat și creier. Aceste depozite asigură combustibil pentru mușchi în timpul activității fizice și ajută la funcționarea creierului. În plus, carbohidrații sunt unele dintre cele mai gustoase și mai tentante alimente, așa că este greu să le eviți.

Doriți să cunoașteți magia reală a carbohidraților și relația lor cu pierderea în greutate? Vă dau un joker - are legătură cu numărul 1 de pe listă. Da, așa este, reducerea carbohidraților nu este altceva decât o altă formă de restricție a caloriilor. Carbohidrații simpli sunt transformați rapid în energie și atunci când nu sunt folosiți, duc la exces de calorii.

Antrenament de forță

Pentru pierderea de grăsime, activitatea fizică este extrem de importantă. Se recomandă, pe lângă deficiența de calorii, să faci mișcare cel puțin de două ori pe săptămână. Și când vorbim despre antrenament, nu este vorba, de exemplu, de antrenamentul abdomenului într-o zi și a brațelor în ziua următoare. Astfel de antrenamente se fac doar dacă lucrați cel puțin 4 zile pe săptămână, iar dacă pariați pe 2 antrenamente, atunci cea mai bună opțiune este să pariați pe exerciții mari cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, banc de presă, presele de umăr canotaj cu gantere sau barbele și tragerile. pârghie. Aceste mișcări funcționează în același timp pentru multe grupuri musculare, ard mai multe calorii și aduc beneficii foarte mari la nivel hormonal, precum secreția crescută de testosteron și hormonul de creștere, care sunt responsabile de construirea masei musculare și de curățare a grăsimilor.

Acești hormoni sunt, de asemenea, responsabili pentru protejarea mușchilor împotriva descompunerii, ceea ce reprezintă un pericol real în timpul unei diete.

Flexibilitate alimentară

Eșecul majorității dietelor este că acestea sunt prea stricte și interzic consumul anumitor alimente. Problema este că, atunci când anumite alimente sunt interzise, ​​se începe să ne gândim doar la ele. Prin urmare, dacă dieta este mai flexibilă, va permite consumul a aproape totul și, astfel, în mod inconștient, cineva nu va fi tentat. Foarte des, nu ne gândim deloc la un aliment „dăunător”, dar dacă este inclus în lista interzisului, gândurile încep să se învârtă în mod constant în jurul lui. Prin urmare, este bine ca programul să respecte regula 80/20. În 80% din timp, caloriile ar trebui să provină din alimente sănătoase minim procesate și, în 20% din cazuri, pot proveni din alimentele preferate.

Fără diete intensive, purificare și detoxifiere

Aceste lucruri sunt de obicei o înșelătorie pentru a vă lua banii, pur și simplu nu sunt necesare, nu sunt sigure, nu sunt sănătoase și nu duc la rezultate durabile. Nu le face!

Obiective și așteptări rezonabile

Majoritatea oamenilor doresc să slăbească și dacă se poate. ieri. Din păcate, prea mulți dintre ei cad victime unor diete care promit, de exemplu, că vor pierde 15 kilograme într-o lună sau ceva de genul acesta.

Pierderea rezonabilă de grăsime este de aproximativ 500 până la 800-900 de grame pe săptămână. Orice lucru care depășește acest lucru duce la riscul pierderii masei musculare împreună cu grăsimea. S-ar putea să nu vi se pară prea mult, dar așa cum îmi place să spun, a pierde în greutate este un maraton, nu un sprint. Pierderea lentă în greutate nu este doar mai durabilă, dar vă va ușura menținerea greutății.

Programul ar trebui să vă permită să vă trăiți viața

Majoritatea persoanelor care fac exerciții fizice doresc ca un program de dietă și exerciții fizice să facă parte din viața lor, dar nu să îl controleze. Da, este posibil să trebuiască să faceți unele modificări ale stilului de viață dacă doriți să pierdeți grăsime. Asta nu înseamnă că va trebui să renunți la toate lucrurile care te fac să te simți bine. Îți permiți puțină libertate fără să îți urmezi fanatic strict programul, îți va permite să parcurgi drumul lung fără probleme.