Antrenamentul de astăzi va fi destinat pasionaților de alergare, fie că este vorba de sprinturi scurte, alergări de fond la distanță de mijloc, distanțe de maraton sau maratonuri ultra lungi și, în special, ne vom concentra pe antrenamentul de forță, nu atât pe rezistență. Este la fel de important pentru antrenament, deoarece întărește mușchii și protejează împotriva rănilor în timpul alergării. Aici îți voi arăta un program complet de antrenament, care se aplică 3 zile pe săptămână, iar în celelalte zile poți paria pe antrenament de recuperare sau de alergare, în funcție de obiectivele tale.
Program de antrenament de forță pentru alergători
Prima zi: picioare, miez și presă abdominală
Grup muscular
Exercițiu
Serie
Repetiții
Odihnește-te între seturi în câteva secunde
- Program de antrenament la box
- Program de instruire pentru începători în exerciții în format PDF
- Program de antrenament pentru începători pentru bărbații cu slăbire
- Program de instruire de patru zile pentru începători
- Caracteristicile unui program de succes pentru eliminarea grăsimii corporale Sport