Excludeți carbohidrații pentru a slăbi? Nimic nu ar putea fi mai greșit, trebuie doar să alegeți carbohidrații potriviți pentru a fi incluși în dieta dvs. de la orz la paste totale de la grâu la quinoa, iată ce să puneți în tigaie. De mulți ani susținem că, dacă vrei să slăbești, trebuie să elimini carbohidrații. Dar ideea nu este așa. Pentru a pierde în greutate, de fapt, trebuie să vă abțineți de la acesta, fără carbohidrați, fără îndoială, poate fi dăunător pentru a le elimina. Desigur, va trebui să mănânci cele mai bune dintre ele: acestea sunt carbohidrați care te vor ajuta să slăbești și de ce și cum să le incluzi în dietă.

Orzul, precum și pâinea integrală

trebuie
Orzul este unul dintre cele mai vechi alimente din lumea veche. Studiile arată că consumul de produse grele din fibre fabricate din orz - chiar și într-o perioadă scurtă de timp - poate crește acei hormoni ai tractului gastro-intestinal care ajută la controlul apetitului, precum și la metabolism. Te pune doar să te hrănești mult mai mult. Ne străduim să luăm paste care conțin orz sau să le adăugăm la salate și supe. Cereale întregi - da, și magie de pâine integrală pentru talie. Într-un studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania, aceștia au fost salvați sub supravegherea persoanelor care au urmat un plan de dietă cu cereale integrale timp de 12 săptămâni și, de asemenea, au descoperit că au reușit să vărseze mult mai multe grăsimi în locul abdomenului decât cei care mănâncă procesarea fulgi de ovăz.

Consumul regulat de cereale integrale prelungește viața și, de asemenea, conform cercetătorilor de la Harvard, protejează împotriva problemelor cardiace. Aluatul poate apărea cu limitări, totuși am văzut că toate pastele din grâul dur ajută la o greutate corporală mai mică, cel puțin la fel de mult ca atunci când se află în dieta tradițională mediteraneană, produse pe bază de plante din plante și grăsimi sănătoase. Una dintre secțiunile de examen (80 g) de tăiței riscă, presărați cu adăugarea de ulei de măsline și, de asemenea, legume.

Mazăre și pere

Cercetările canadiene au constatat, de fapt, că consumul de leguminoase precum mazărea, fasolea, mazărea și linte poate proteja împotriva necesității abuzului și, astfel, poate ajuta la menținerea greutății sub control. Pentru a trata un amestec frumos de naut cu ulei de măsline și condimente, apoi răcoriți-le la cuptor la 180 de grade timp de 30 de minute: fericită Shira, un profesionist în dietă în Los Angeles. Un studiu publicat de Annals of Internal Medicine a constatat că adulții care au consumat cel puțin 30 de grame de fibre în fiecare zi au slăbit câteva kilograme pe an, fără a face modificări în dieta lor.

PEAR MEDIA oferă 6 grame de fibre, mai mari decât majoritatea fructelor, mere introduse. Fiecare dintre aceste legume delicioase are 27 de grame de carbohidrați, dar nu ar trebui să vă deranjeze. S-a demonstrat că crește nivelul adiponectinei, ceea ce ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și determină funcționarea mai bună a metabolismului. Cartofi minunați fără grăsimi și au mai puțină sare decât albii.

Quinoa, precum și floricele

Quinoa este o pseudo-cereală eficientă care constă în aproape dublarea fibrei contemporanilor. Dar este, de asemenea, o sursă de proteine ​​sănătoase, completată cu toți cei 9 cei mai importanți aminoacizi, ceea ce înseamnă că poate oferi corpului tău tot ce are nevoie pentru a construi mușchi slab fără grăsimi, cum ar fi friptura, de exemplu. Fiecare o mână de popcorn, bogată în cereale integrale și fibre. Într-un studiu, unii dintre voluntari au consumat mai puține calorii și, de fapt, au creat autorul raportului pentru a-i face să se simtă mai mulțumiți atunci când gustă gustări decât atunci când au luat cartofi.

Sunt bogate în fibre solubile, care reduc grăsimea viscerală, despre care se știe că crește în abdomen și, de asemenea, crește riscul de boli cardiovasculare, diabet, cu excepția anumitor tipuri de celule canceroase. Trebuie să le mănânci. O kilogramă suplimentară de mazăre oferă 4 grame de proteine, precum și fibre; în plus, acest ingredient este o sursă exclusivă de zinc, care este asociat cu leptina, care reglează senzația de sațietate.