Glucide + grăsimi = bombă cu ceas. Sa nu uiti asta. Indiferent de dieta pe care o urmați, ar trebui să alegeți întotdeauna:
Aport mare de glucide; sau
Aport mare de gras
Nu Nu amesteca glucide și grăsimi. Acest lucru duce la supraaglomerare, diabet etc. Mâncare proastă este exemplul perfect de a mânca la un raport ridicat glucide/grăsimi.
Ce este bogat în carbohidrați și bogat în grăsimi? Exemplu: Cântărește 80 kg. Nevoile tale zilnice sunt:
3200 de calorii
350 g de proteine
350 g de proteine sunt 1400kcal sau 45%. Mai ai 55% din calorii de acumulat și ai următoarele două opțiuni:
Conținut ridicat de carbohidrați: 40% carbohidrați - 15% grăsimi
Grăsimi bogate: 55% grăsimi - 0% carbohidrați
Aportul de carbohidrați. Societatea s-a orientat recent asupra carbohidraților cu conținut ridicat de grăsimi. Deși în ultimii ani există multe produse noi fără carbohidrați. Dacă ați decis să mâncați o dietă bogată în carbohidrați, reduceți aportul de grăsimi. Urmăriți corect 40% - 15%.
Carbohidrați: mâncați cereale integrale, fulgi de ovăz, cartofi, paste.
Grăsimi: aport echilibrat de omega 3/6/9 și evitați grăsimile trans (alimente-gunoi).
Puteți mânca carbohidrați numai după antrenamentul de forță. Consumați proteine, grăsimi și legume pentru restul zilei.
Aportul de grăsime. Unii oameni nu se simt bine cu o dietă completă în carbohidrați. Dacă te simți somnoros și leneș din cauza consumului de carbohidrați, știi despre ce vorbesc. Încercați o abordare bogată în grăsimi/proteine, cum ar fi o dietă anabolică.
- O dietă dinamică topește excesul de grăsime
- Dieta delicioasă cu struguri topește grăsimile în cel mai scurt timp (Minus două kilograme în doar o săptămână)
- Iată cum să beți apă pentru scăderea în greutate - pierdeți cel puțin 15% grăsime, fără un gram de privare pentru femei
- Să trăim sănătos Să ne provocăm corpul să ardă grăsime New Me
- A slăbi fără carbohidrați