sănătos

Autor: Daniela Dancheva

Voi încerca să fac un antrenament cu tine acum. Să ne transformăm corpul într-un arzător de grăsimi. Deci, ești gata? Începem?

Nu asa de repede!

Un lucru de reținut întotdeauna în timpul antrenamentului este că succesul de până la 80% depinde de o nutriție adecvată și 20% este exercițiu! Vreau să te ajut să-ți încununezi ambițiile cu succes, așa că îți voi spune câteva dintre alimentele care ard grăsimi și îți voi face corpul să lucreze ca un cuptor de ardere a grăsimilor.

Proteine, proteine, proteine!

Da, ați ghicit-o, mâncarea numărul unu pentru arderea grăsimilor este proteina. Când vine vorba de arderea grăsimilor, proteinele sunt foarte importante. Consumul de proteine ​​duce la un efect termogenic în organism - acest lucru se datorează faptului că proteinele dau mai multă energie corpului, ceea ce înseamnă că, în final, ardem de fapt 30% din caloriile pe care le consumăm!

Acest lucru duce la producerea de energie suplimentară pentru corpul dumneavoastră și dă un impuls metabolismului, care continuă să funcționeze multe ore, chiar și după ce ați terminat de mâncat! Nu numai asta, dar proteinele sunt cunoscute ca fiind cel mai important macronutrienți, datorită cărora suntem plini, ceea ce reduce abuzul de calorii. Proteinele sunt animale și vegetale și sunt digerate diferit. Dacă obținem doar proteine ​​animale, atunci corpul nostru absoarbe doar 30% din acestea. Nu este suficient, dar este de înaltă calitate. De asemenea, avem nevoie de proteine ​​vegetale - este 100% digerabilă, dar nu este la fel de bună ca proteinele animale și așa că ajungem la cuvântul despre proteine ​​echilibrate. Să vedem de unde să obținem proteine ​​animale.

Din fripturi mari de carne. Carnea roșie are mai multe beneficii, inclusiv fiind o sursă bună de vitamine B și fier, dar ar trebui consumată cu moderare datorită conținutului ridicat de grăsimi. Consumul ridicat de carne roșie este asociat cu unele tipuri de cancer și alte boli de inimă, atât de mult încât este recomandat să consumați mai puțin de 90 de grame pe zi de carne roșie și mai puțin de 50 de grame de carne procesată! Dar puteți obține arderea grăsimilor din surse de proteine ​​mai sănătoase: cum ar fi carnea slabă, peștele și ouăle, care vă permit să obțineți multe proteine! Sursele bune de carne slabă sunt puiul și curcanul, majoritatea peștilor: precum codul - are un conținut scăzut de grăsimi, cu excepția peștelui gras - precum somonul. Oferă grăsimi sănătoase sub formă de omega-3, dar se recomandă să consumați o dată pe săptămână din acest pește gras.

Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​și conțin vitamina B12 - o vitamină necesară organismului pentru metabolism. Dar dacă nu îți place să gătești, poți obține arderea grăsimilor datorită efectului proteic al pudrei proteice. Dar nevoia dvs. individuală trebuie luată în considerare și este calculată de un specialist.

Și acum pentru proteina vegetală - fasole și leguminoase.

Fasolea și leguminoasele nu sunt doar pentru vegetarieni, ci sunt foarte utile pentru toată lumea. O sursă extrem de importantă de proteine ​​este pentru persoanele care nu pot mânca carne. Fasolea și leguminoasele sunt sărace în calorii, pline de proteine! În plus, leguminoasele, cum ar fi linte, conțin minerale importante - cum ar fi fierul. Cerealele integrale sunt o sursă de carbohidrați. Când vorbim despre o dietă echilibrată, nu te poți lipsi de ele. Deși majoritatea oamenilor sunt speriați și de obicei reacționează astfel: Oh, aceste carbohidrați înfricoșători! Arderea grăsimilor = fără carbohidrați, corect?

Nu neaparat!

Sursele de cereale integrale de carbohidrați sunt excelente pentru arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și pâine integrală, sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre și proteine, ceea ce conferă corpului nostru mai multă energie. Fulgi de ovăz este cel mai consumat aliment în rândul pasionaților de fitness. Datorită conținutului ridicat de fibre, creează o senzație de sațietate mai mult timp, prevenind picăturile de zahăr din sânge! Când cumpărați fulgi de ovăz, trebuie să aveți grijă și să stați departe de fulgi de ovăz care conțin zahăr. Asigurați-vă că sunt fulgi de ovăz și produse etichetate „grâu”, deoarece teza este produsele cu un procent ridicat de fibre.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate sunt bune pentru dvs. din mai multe motive, furnizează calciu și, prin urmare, sunt surse bune de vitamina D. Ambele sunt importante pentru creșterea oaselor și acest lucru ne ajută să construim mușchii. Consumul de lapte și produse lactate, cum ar fi iaurtul 2% (nu este proaspăt - nu este absorbit de adulți și ne înfundă numai intestinul subțire cu zgură), este ideal pentru arderea grăsimilor și pentru slăbirea. Iaurt, brânză de vaci și brânză - astfel obținem un conținut ridicat de proteine ​​și astfel ne accelerăm metabolismul! Iată ceva potrivit pentru micul dejun, de exemplu: brânză de vaci și iaurt cu o linguriță de pudră de proteine, amestecate cu câteva nuci crude - migdale, și ai pregătit un gust uimitor și sănătos!

Ceaiul conține doi compuși chimici aromatici numiți polifenoli. Au proprietăți antioxidante benefice, dar tipurile de polifenoli din diferite ceaiuri sunt foarte diferite. Ceaiul verde conține catechine, EGCG și cresc rata termogenezei în organism. Acest lucru vă accelerează metabolismul atunci când utilizați grăsimi pentru energie. Sau pur și simplu pune - transformă grăsimea în energie. Grozav! Nu numai asta, ci și ceaiul conține cofeină. Tot ceea ce este un stimulent crește ritmul cardiac, care la rândul său arde calorii în organism mai repede decât grăsimile. De aceea, cofeina, în cantități mici, este un prieten bun. Prin stimularea adrenalinei în organism, aceasta duce la descompunerea grăsimilor și vă îmbunătățește metabolismul.

Mănâncă nuci crude! S-ar putea să credeți că nucile sunt foarte sățioase, dar, de fapt, ajută și la arderea grăsimilor! Fără a intra în prea multe detalii, substanțele chimice găsite în nuci interferează cu anumiți hormoni asociați cu problemele tiroidiene și vă ajută să vă stimulați metabolismul. Acestea conțin surse bune de grăsimi și unele proteine. Apropo de topirea grăsimilor, nu putem să nu menționăm avocado! Avocado conține grăsimi mononesaturate care ajută la suprimarea depozitării grăsimilor și acest lucru accelerează metabolismul! Acesta este efectul guacamolului!

Dacă adăugați scorțișoară la iaurt, fructe, fulgi de ovăz și marinate, veți înceta să depozitați grăsimi în corp. De exemplu, prin creșterea vitezei, corpul nostru transferă glucoza către celule, ceea ce înseamnă că nivelul nostru de insulină răspunde dramatic la încărcare și mai multă glucoză este utilizată ca energie.!

Fierbinte fierbinte fierbinte!

Nu mai auzi că ardeii iute roșii sunt dăunători și adaugă-i în mâncarea ta! Ardeiul iute conține un compus numit capsaicină, care radiază căldură, încălzește corpul și accelerează metabolismul, topește caloriile și grăsimile acumulate. Acum du-te și încearcă să găsești cel mai tare ardei roșu.

În general, este evident că vă puteți ajuta prin arderea grăsimilor corporale, dar printr-o nutriție adecvată, cu suplimente potrivite și mai mult exercițiu.

Vă pot ajuta personal, sunați-mă la 0888 22 11 84 Daniela Dancheva.