grăsimilor

Aceste exerciții Pilates, combinate cu cardio, arde grăsimea corporală cu 20% mai repede decât antrenamentele obișnuite Pilates și, de asemenea, strâng cifra. Vă vor accelera ritmul cardiac și vă vor arde 420 de calorii pe oră. Antrenamentul strânge mușchii și tonifică corpul, iar zona principală care este favorizată este zona abdominală.

1. Exercițiu pentru brațe și abdomen

Cu acest exercițiu veți lucra pentru a arde grăsimile din abdomen și umeri. Stați cu picioarele ușor depărtate și brațele relaxate lateral, cu palmele îndreptate spre spate. Strângeți-vă brațele și faceți cu ele 10 mișcări viguroase înainte și înapoi, la o distanță de 10-16 cm. Faceți 3 seturi de zece repetări. Inspirați între fiecare serie până când numărați până la cinci și expirați în același timp. Pentru a complica exercițiul, ridicați piciorul stâng în sus și repetați mișcările cu mâinile. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

2. Adânc cu ridicare laterală

Acest exercițiu va încărca mușchii coapselor și abdomenului. Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațele la nivelul umerilor și mutați-le în lateral. Întindeți picioarele la 45 de grade, îndoiți genunchii și stați în poziție plată. Îndreptați genunchii și ridicați piciorul stâng în lateral. Faceți 8 repetări pentru fiecare picior. Inspirați atunci când îndoiți genunchii și expirați când vă întindeți.

3. Stânga și dreapta

Acest exercițiu va încărca mușchii coapselor și abdomenului. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la genunchi la 90 de grade. Ridicați brațul stâng și plasați-l în spatele capului, aplecându-l la cot. Ridicați simultan piciorul drept în sus și în lateral și rotiți brațul stâng în jos, astfel încât cotul să fie cât mai aproape de genunchiul piciorului drept. Faceți opt repetări, alternând picioarele și brațele pentru fiecare serie.

4. Lovitura din spate

Extindeți piciorul drept ușor înapoi și îndoiți-l ușor la genunchi. Ridicați brațele în sus, îndoiți coatele și întoarceți palmele spre față. Din această poziție, îndoiți piciorul drept cât mai mult posibil la genunchi până la coapsă. Repetați de 4 până la 8 ori.

În timp ce echilibrați cu piciorul stâng drept la genunchi, extindeți piciorul drept înainte. Mișcarea ar trebui să semene cu lovirea unei mingi. Faceți 4 până la 8 repetări, alternând picioarele pentru fiecare repetare.

5. Mișcare cu mâinile

Cu acest exercițiu veți strânge mușchii abdomenului și coapselor. Stai cu picioarele ușor depărtate, cu brațele laterale. Întindeți piciorul drept în lateral la 45 de grade. Ridicați brațul drept în sus și în diagonală și îndoiți stânga la cot și poziționați la nivelul buricului cu palma întinsă în jos.

Pas cu piciorul drept ușor înainte, în fața stângului. Mutați ambele brațe spre dreapta făcând un semicerc, îndoiți ambele picioare la genunchi și ghemuiți-vă. Tocul stâng trebuie ridicat de pe trotuar. Întindeți ambele picioare și relaxați-vă brațele. Efectuați opt repetări, schimbând direcțiile.