Singura modalitate de a slăbi este să consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Exercițiile care pun o încărcătură grea asupra sistemului cardiovascular - cardio, sunt cel mai eficient mod de a arde calorii. Banda de alergat este un instrument la îndemână pentru orice sezon și este una dintre cele mai bune mașini de antrenament cardio. Banda de alergat modernă vă permite să setați un program de încărcare individual, ceea ce le face potrivite atât pentru experți, cât și pentru începători.

eficient

Persoanele din a doua categorie au nevoie de minimum 150 de minute de alergare în fiecare săptămână. În primele câteva luni, această sarcină va fi suficientă și optimă pentru scăderea grăsimii corporale. Cu toate acestea, dacă aveți mai mult de 5-8 luni de experiență alergând în mod regulat și totuși doriți să slăbiți, minutele pe săptămână pot ajunge până la 300 pentru a avea cheltuieli calorice eficiente. Este important ca aceste minute să fie distribuite pe parcursul săptămânii și să nu fie concentrate într-una sau două zile - un metabolism bun necesită perseverență și moderare.

Chiar și pentru începători, se recomandă evitarea celor mai simple moduri. Este mai bine să porniți dintr-un mod de încărcare medie și numai la sfârșitul sesiunii să treceți la cel mai simplu mod în 1-3 minute. Dacă simțiți oboseală severă, dureri musculare, dificultăți de respirație sau palpitații, cel mai bine este să ieșiți din calea de odihnă, mai degrabă decât să treceți la un regim mai ușor.

Păstrarea intervalelor este esențială pentru topirea grăsimilor. Alergarea cu o alergare moderată timp de 10 minute ar trebui să fie urmată de o alergare rapidă - 2-3 minute cu viteza maximă realizabilă de alergător, urmată de o alergare lentă de 1-2 minute pentru recuperare. Aceste sesiuni de 15 minute se repetă de 3-4 ori.

Este recomandabil să utilizați tabloul de bord pentru a citi cât mai exact date cum ar fi distanța parcursă, timpul parcurs, intensitatea, cheltuielile calorice, ritmul cardiac și multe altele. Acești indicatori vor ajuta la formarea unui plan individual corect și la stabilirea obiectivelor.

Pentru a rula mai eficient în controlul greutății, sunt necesare cel puțin 20-30 de minute de antrenament de forță în fiecare săptămână. Antrenamentul de forță poate fi scurt, dar cu intensitate ridicată. Ele construiesc forța musculară - literalmente: noi fibre musculare care au nevoie și de un aport caloric. Cu cât este disponibil mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor fi topite în timpul alergării. Flotări cu pârghie, flotări, ședințe, genuflexiuni și alte exerciții care utilizează greutatea corporală sunt alegeri excelente pentru exerciții fizice cu o zi înainte de alergare.