femei

Construiește un corp nou prin efectuarea de exerciții funcționale cu gantere. Industria fitnessului poate părea uneori confuză în ceea ce privește ideile, cu noi diete, antrenamente și echipamente care apar în permanență, înconjurate de zgomot care susține că sunt cel mai bun mod posibil de pregătire. Trebuie să știți că toate acestea pot fi ignorate în favoarea [[]

Antrenament de forță pur

Pentru noi, stagiari, întrebarea „Cât costă canapeaua ta?” a devenit echivalentul unei „zile bune”. Una dintre cele mai frecvente conversații despre fitness implică să ne întrebăm cât de mult ridicăm pentru acest lucru și cât de mult pentru acel exercițiu. Forța este un limbaj universal, așa că vom dedica acest articol unor modalități testate în timp pentru a obține puterea animalelor și [[]

Program de fitness pentru femeile începătoare

Programul de antrenament pentru fetele care încep în mod regulat să facă mișcare ar trebui să includă exerciții complexe pentru întregul corp. Greutățile libere vă vor permite să cheltuiți mai multă energie în mai puțin timp (să pierdeți în greutate mai repede și să ardeți grăsimi) sau să lucrați la mai mult mușchi (să câștigați mai repede masa musculară), în funcție de obiectivele dvs. […]

Program de fitness pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor

4,9/5 (12 voturi)

Program de fitness pentru a intra în formă

5/5 (7 voturi) Căutați o modalitate de a reveni la joc după o pauză? Încercați această împărțire de trei zile timp de 12 săptămâni și pregătiți-vă să fiți surprinși de ceea ce puteți realiza! Exercițiile fizice pot crea dependență. Odată început, o persoană cu greu poate renunța la hobby-ul său. Unii [...]

Programul de antrenament de fitness al lui Jason Statham

5/5 (21 voturi) Acest antrenament nu este pentru tine. Este structurat special pentru Jason Statham într-o anumită perioadă pentru a ține cont de obiectivele sale, de stilul de viață și de nivelul de pregătire. Deci, acesta nu este programul de antrenament al lui Jason, ci mai degrabă o perioadă mai lungă de antrenament. Regimul lui Jason [...]

Programul de fitness al lui Sylvester Stallone

5/5 (10 voturi) Deși Sylvester Stallone poate avea vârsta suficientă pentru a fi bunicul meu, el este încă una dintre vedetele „ticăloase” de la Hollywood 🙂 Deși bărbatul are peste 70 de ani, el poate încă să dea cu fundul la fel de bine Vedeta de la Hollywood și [[]

Program de fitness StrongLifts 5 × 5

5/5 (7 voturi) Cel mai simplu și mai eficient antrenament pentru construirea mușchilor. StrongLifts 5 × 5 este cel mai simplu și mai eficient antrenament pentru construirea mușchilor și creșterea forței. Mii de oameni din întreaga lume l-au folosit pentru a-și schimba corpul și viața. Acesta este cel mai popular program de consolidare a forței și [[]

Ce sunt programele de fitness

Programele de fitness sunt un complex de exerciții, sarcini și repetări diferite. În funcție de obiectivele pe care doriți să le atingeți - din acest motiv, trebuie să aveți un program/rutină clară și precisă de urmat.

De obicei sunt realizate, selectate și recomandate de specialiști - instructori de fitness. Trebuie să consultați un specialist, mai ales dacă este prima dată.

Desigur, există câteva excepții. Cu atât de multe informații pe internet, le puteți gestiona singur.

La Tiemfortrain.com puteți găsi programul de fitness potrivit pentru dvs. și puteți începe chiar acum.

Tipuri de bază de programe de fitness

Toate programele de formare existente sunt împărțite condiționat în grupuri.

Forțe

Acest tip de exercițiu îmbunătățește forma și întărește sănătatea. Aici ne concentrăm în principal pe greutăți libere cu pârghii cum ar fi genuflexiuni, ascensoare, ciocane, presă pe bancă ...

Programele de alimentare sunt utilizate pentru:

  • crește volumul muscular;
  • îmbunătățirea reliefului corpului;
  • dezvoltarea calităților de forță.

Sunt mai puțin eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate decât programele aerobice, dar aduc o contribuție semnificativă la formarea unei figuri frumoase.

Exercițiile de forță elimină slăbiciunea, strâng zonele cu probleme, îmbunătățesc forma corpului.

Există programe care combină forța și alte domenii de fitness. Există combinații de exerciții de forță cu aerobic, dans, elemente ale artelor marțiale orientale.

Aerobic pas

Aici toate exercițiile sunt efectuate cu ajutorul unei platforme de pași. Este un suport pentru picioare stabil, cu nivel de înălțime reglabil. În timpul aerobicului cu pași, se execută o serie de pași și salturi de bază, urcând pe platformă și coborând de pe aceasta, precedată de o muzică excelentă.

Fitness aerob

Majoritatea programelor de fitness aerobic se bazează pe exerciții clasice de aerobic. Dar ele pot fi combinate cu step aerobic, fotbal aerobic cu elemente de antrenament de forță și arte marțiale. Este împărțit în niveluri de încărcare scăzute, medii și ridicate.

Cardio

Acestea vizează în primul rând combaterea supraponderalității (și nu numai). Aerobic, mers pe jos, alergare, ciclism, înot, dans etc.

Pilates și calanetică

Acesta este un program de fitness pentru dezvoltarea flexibilității, coordonării mișcărilor și abilităților de echilibru. Se mai numește fitness „lent”, trezind activitatea grupurilor musculare profunde, crescând tonusul muscular, îmbunătățind postura, ameliorând tensiunea neuromusculară.

Este recomandat persoanelor care doresc să-și strângă silueta.

Alegeți programul optim de fitness și acționați cu îndrăzneală. Nu uitați de alimentația adecvată, deoarece cu un singur program de antrenament nu puteți obține succesul dorit.
Rămâneți la așa-numita „aptitudine literară” - sănătate bună, formă fizică bună și bună dispoziție!