Alergatul arde multe grăsimi și este unul dintre cele mai eficiente antrenamente de slăbit. Majoritatea dintre voi ați auzit probabil această afirmație și este complet adevărat, dar cu câteva rezerve suplimentare.

știrile

Alergatul este un antrenament cu adevărat incredibil de eficient în direcția de a pierde în greutate și de a strânge întregul corp, dar pentru a fi cu adevărat așa trebuie să te provoci în moduri diferite în fiecare zi. Dacă faceți doar jogging la intervale regulate și intensitate în fiecare zi, rezultatele dvs. nu vor fi la fel de bune.

Cum să arzi mai multe calorii alergând?

Pentru a arde mai multe grăsimi în timpul alergării, aveți două opțiuni: un ritm lung, lent, constant sau un sprint mai scurt, mai scurt, care se face la viteză mare și timp de recuperare. În ambele cazuri, caloriile sunt arse din depozitele de grăsimi și carbohidrați ale corpului, dar cantitatea și procentul de grăsime pe care le puteți arde în timpul exercițiilor fizice variază în funcție de intensitatea alergării.

Dacă alergi la o intensitate mai mică pentru o perioadă mai lungă de timp, este mai probabil ca corpul tău să ardă mai multe grăsimi decât carbohidrații depozitați în mușchi. Adică, acest tip de antrenament arde mai puține calorii în general. Cu alte cuvinte, veți arde un procent mai mare de grăsimi decât carbohidrații (glicogen depozitat), dar cantitatea totală de grăsime pe care o veți consuma poate fi mai mică decât în ​​timpul alergării intense, deoarece caloriile totale arse la intensitate scăzută sunt mai mici.

Toate acestea înseamnă că intervale de intensitate mai mare vor fi cea mai bună abordare pentru creșterea consumului de calorii și arderea grăsimilor.