Aflați dacă măsurarea taliei este sănătoasă

taliei

Circumferinta taliei este o măsurătoare făcută în jurul abdomenului la nivelul ombilicului (buton abdominal). Profesioniștii din domeniul sănătății folosesc circumferința taliei pentru a verifica pacienții pentru eventuale probleme de sănătate legate de greutate.

De ce contează talia

Măsurarea dimensiunii taliei vă poate ajuta să înțelegeți riscul anumitor probleme de sănătate legate de greutatea dumneavoastră.

Circumferința taliei nu poate indica faptul că aveți o afecțiune medicală sau că veți primi una în viitor. Dar vă poate ajuta pe dvs. și pe furnizorul dvs. de asistență medicală să determinați unde este grăsimea corporală și dacă vă poate provoca probleme de sănătate în viitor.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, dacă mai multe grăsimi sunt în jurul taliei, mai degrabă decât în ​​jurul șoldurilor, aveți un risc mai mare de boli, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2. De asemenea, puteți utiliza măsurarea taliei pentru a calcula raportul talie-coapsă ( WHR). Raportul talie-șold oferă un alt instrument de screening pentru riscul de boală legat de greutate.

Cum se măsoară circumferința taliei

Pentru a măsura în mod corespunzător circumferința taliei, trebuie să utilizați o bandă flexibilă care nu este elastică. Banda nu trebuie să se întindă atunci când se ia măsurarea abdominală. De asemenea, trebuie să îndepărtați orice îmbrăcăminte voluminoasă care ar putea adăuga un tampon pe abdomen.

Ridicați-vă pentru a obține o măsurare exactă a taliei. Apoi înfășurați banda în jurul celei mai largi părți a abdomenului, prin butonul abdominal. Banda ar trebui să se așeze ușor pe pielea ta. Odată ce cântarul este așezat corect, respirați cu atenție și apoi luați măsurarea expirației.

Luați măsurarea de două sau trei ori pentru a vă asigura că obțineți un rezultat consistent. Țineți banda prea strâns, astfel încât să se agațe de carnea dvs. sau țineți-o prea slab, astfel încât să lovească, vă va face să obțineți un rezultat greșit.

Este de obicei circumferința taliei mele?

Cum se măsoară circumferința taliei? Utilizați această diagramă pentru a vedea dacă riscul de boală este mai mare decât în ​​mod normal. Dacă măsurarea taliei este mai mare decât cea indicată, riscul de probleme de sănătate legate de greutate este mai mare decât în ​​mod normal.

Măsurători mai mari ale taliei cu risc

  • Bărbați: 40 inci sau mai mult sau 102 inci sau mai mult
  • femei: 35 sau mai mult inci sau 89 inci sau mai mult

Pași pentru a reduce măsurarea taliei

Dacă circumferința taliei este prea mare, puteți lucra cu medicul dumneavoastră sau puteți lua propriile măsuri pentru a pierde grăsimea corporală și pentru a reduce grăsimea medie pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Primul pas pentru a pierde în greutate prin măsurarea taliei este evaluarea obiceiurilor alimentare. Mănânci mai mult decât ai nevoie să mănânci? Ai des micul dejun între mese? Consumați băuturi răcoritoare bogate în calorii sau băuturi cu zahăr? Cumpărați alimente procesate care sunt pline de calorii goale?

Dacă ai răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, atunci vei avea multe oportunități de a reduce caloriile din dieta ta.

Puteți începe prin tăierea dimensiunilor porțiilor atunci când mâncați o masă mare. Sau, dacă nu sunteți sigur cât să mâncați, utilizați un calculator de calorii pentru a vă evalua nevoile. Apoi, numărați caloriile pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită.

După ce v-ați reglat dieta, creșteți nivelul de activitate pentru a arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Din nou, utilizați un estimator de calorii pentru a afla câte calorii ardeți în prezent în fiecare zi, apoi adăugați mici modificări obiceiurilor dvs. pentru a arde încă câteva. Luați scările în loc de lift pentru a lucra sau mergeți la o plimbare în fiecare seară după cină. Fiecare pas este important pentru calea către un stil de viață sănătos.