Astăzi vă vom prezenta o dietă creată de dr. Manny Alvarez, pe baza observațiilor sale asupra imigranților latino-americani, care sunt de obicei slabi și sănătoși când ajung în Statele Unite, dar după câțiva ani stilul de viață american este de obicei supraponderal.
El își bazează dieta pe ceea ce vede ca fiind baza latino-americanilor arătoși - își mențin cifrele subțiri într-o cultură care dă un mare impuls alimentelor care sunt apreciate. Există șapte super-alimente principale în dietă care îl determină.
Dr. Alvarez susține că dieta latină reduce pofta de mâncare cu 11% și crește arderea grăsimilor cu 25%. El afirmă că în 6 săptămâni poți pierde aproximativ 8 kilograme.
Filozofia dietei latine este de a mânca o varietate și de a mânca delicios, ceea ce se realizează prin utilizarea mai multor condimente diferite.
Acesta este un plan de dietă cu aport redus de carbohidrați, deoarece sunt eliminați carbohidrații simpli și prelucrați, în detrimentul alimentelor cu indice glicemic scăzut, cum ar fi linte, cereale integrale, fructe și legume.
Dr. Alvarez recomandă consumul mai multor fructe de mare la prânz. Aceasta se bazează pe cercetări care arată că persoanele care consumă pește și produse din pește la prânz își reduc automat pofta de mâncare cu 11%.
Dieta nu este săracă în grăsimi, dar într-o anumită măsură grăsimea este limitată prin accentuarea măslinelor, avocado, ulei de măsline și nuci.
Alimente recomandate:
Există 7 super-alimente care permit organismului să scape de toxine. În plus, aceste alimente se încarcă cu energie și vitalitate și creează un sentiment de sațietate după ce au mâncat.
Tomatolos
Acestea conțin mai multe substanțe utile decât roșiile obișnuite - antioxidanți, vitamina C, A, K, acid folic
Năut
Bogat în fibre, purifică și echilibrează flora intestinală. Are un indice glicemic scăzut.
Coriandru
Elimină metalele toxice din organism, are efect antibiotic.
Scorţişoară
Reduce colesterolul și normalizează tensiunea arterială.
Chile
Crește metabolismul și reduce pofta de mâncare. Îmbunătățește digestia, imunitatea și funcția inimii.
Usturoi
Blochează absorbția grăsimilor și zahărului. Îmbunătățește imunitatea și scade colesterolul.
Avocado
O sursă de grăsimi utile care îmbunătățesc echilibrul colesterolului din organism.
Exemplu de meniu:
Mic dejun:
"Frittata" picantă cu salată de roșii
Inainte de pranz:
Mango shake
Masa de pranz:
Salată Nicosia cu ton
Gustare:
Năut prăjit
Masa de seara:
Piept de pui cu coriandru
Cartofi la cuptor
Legume cu muștar
Inainte de culcare:
Fructe se agită
- Cum să crești o dietă cu fitness scăzut în testosteron
- Cum să vă formați cu ușurință pentru vară - Dietele și fitnessul
- Cum să vă încălziți înainte de un antrenament de fitness Exerciții și tehnici - Diete și fitness
- Club Business ”- reprezentanți individuali și corporativi Parteneri Belcho Hristov - Fitness Diet
- Alimentele preferate ale stelelor - Dietele și fitnessul