Mânca sănătos

Trecerea la o dietă sănătoasă nu este întotdeauna ușoară.

mănâncă

Obiceiurile pe care le-am dobândit de-a lungul anilor sunt greu de eradicat, dar acest lucru nu este imposibil.

Cum să alegeți mâncarea potrivită și cum să creați noi obiceiuri alimentare sănătoase?

Pentru a alege mâncarea potrivită, trebuie mai întâi să învățăm să ascultăm semnalele pe care le primim de la corpul nostru.

Fiți atenți la modul în care vă simțiți la aproximativ o oră după masă:

  • Încărcat cu energie și plin
  • Senzație de foame și oboseală
  • Lipsa de energie și ton
  • Bună sau proastă dispoziție
  • Iritabil și iritabil

Corpul uman este conceput pentru a folosi alimentele ca sursă de energie pentru activitățile sale zilnice.

Din acest motiv, distribuiți alimentele uniform ca cantitate pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să mâncați întreaga cantitate seara pentru ziua respectivă.

Astfel, în afară de acumularea de grăsime și de încetinirea metabolismului, nu ați realiza altceva.

Dacă seara simțiți o senzație copleșitoare de foame, rețineți că motivul este că organismul se pregătește să sintetizeze grăsimea, care este o reacție la rezistența la insulină.

Motivele pentru aceasta sunt cel mai probabil stresul organismului la nivel subconștient sau doar aportul de alimente dăunătoare fără valoare nutrițională reală.

Aș numi astfel de alimente moarte.

În compoziția lor nu am găsi nimic de care are nevoie corpul nostru.

Este important să știți că atunci când vă înghesuiți în carbohidrați seara, nivelul de insulină crește și corpul intră în modul de depozitare a grăsimilor.

Aflați partea principală a alimentelor pe care le consumați dimineața și la prânz.

De-a lungul timpului, corpul tău se va obișnui cu acest regim și foamea, noaptea târziu va fi stinsă.

Oferind corpului nutrienții esențiali: proteine, grăsimi, carbohidrați și grăsimi sănătoase (omega 3) dimineața, veți oferi tot ce aveți nevoie pentru a funcționa corect.

După-amiaza, mâncați gustări cât mai ușoare (cu puține calorii) din alimente organice reale, iar la cină lăsați cea mai mică parte a alimentelor pentru o zi.

Dacă aveți încă crize de foame seara, beți mai multă apă.

Când mâncați, mâncați încet și calm.

Mestecați mai mult și astfel veți îmbunătăți digestibilitatea și digestibilitatea corpului.

Pofta lacomă de mâncare este tipică pentru persoanele supraponderale provocate de hormoni care se dezlănțuie în corpul lor.

Luați în considerare faptul că o masă durează 20 de minute pentru a semnala creierului că stomacul este plin.

Dacă mănânci repede, poți mânca de două ori mai multă mâncare în același timp, cu același efect de sațietate în stomac.

Merită să calci?

Dacă vă extindeți stomacul fără a respecta regula de mai sus, rețineți că acest lucru va duce la o senzație crescută de foame.!

Ia o scurtă pauză de 5 minute în timp ce mănânci.

Acest lucru va permite corpului dvs. să trimită un semnal către creier că există suficientă hrană și că nu este nevoie să vă grăbiți.

De acolo, stresul de a mânca va dispărea și efectul foametei va fi tocit.

Această problemă poate fi evitată mâncând calm și cu mai multă grijă.

Nu luați mâncare mecanic în timp ce urmăriți televizorul sau vorbesc.

Nu întâmplător există o zicală: „Când mănânc sunt surd și mut!”

Concentrați-vă pe ceea ce mâncați și pe gustul acestuia.

Încercați să simțiți condimentele din mâncare și bucurați-vă de ea.

Când digerați încet și eficient, veți putea extrage nutrienți mai utili din alimente și, în consecință, veți lua mai puține alimente și calorii.

Ca exemplu de mâncare care necesită mai multe mestecări, v-aș da o salată de legume cu frunze verzi.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare legate de foamete

Luați partea principală a mâncării pentru ziua, dimineața, după-amiaza și seara devreme, dar nu seara târziu.

În timp, te vei simți mai puțin flămând în ultimele ore și, prin urmare, vei consuma mai puține calorii seara.

Dacă totuși îți este foame noaptea târziu, atunci bea apă.

Apa va estompa senzația de foame.

Dar, dacă totuși aveți dificultăți în a vă abține de la alimentele dăunătoare, puteți încerca următoarea metodă pentru a le refuza.

Când simțiți o foame insaciabilă pentru un anumit „aliment dăunător”, imaginați-vă doar în fața voastră.

Imediat după aceea, asociați-l cu ceva negativ care se întâmplă chiar în timpul consumului acestui „aliment dăunător”.

Făcând acest exercițiu de mai multe ori, creierul dvs. va opri automat aceste alimente.

Un exemplu de renunțare la alimentele nesănătoase

Aș da o bomboană de ciocolată ca exemplu.

Imaginați-vă că îl deschideți cu folie, îl serviți la gură, dar observați cum încep să iasă viermi albi din ciocolată ...

După ce ai pus bomboanele de ciocolată cu un vierme alb în gură, imaginează-ți cum simți mișcarea lor în gură.

Puteți asocia astfel de exemple cu multe alte alimente, astfel încât veți dezvolta treptat un sentiment de ostilitate și creierul dvs. le va opri automat.

Asigurați-vă că împărtășiți articolul dacă credeți că ar fi util altora!

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.