Și cum să te descurci cu ambele tipuri

este

Știm cu toții că pierderea în greutate este un proces care necesită o dietă specială și exerciții fizice. Raportul dintre cele două pentru pierderea eficientă în greutate este de 70% dietă și 30% exercițiu. Acest lucru arată că nutriția este factorul decisiv în ceea ce privește dacă veți putea să vă formați.

Cu toate acestea, menținerea unei diete/regim nu este ușoară. Există întotdeauna unele limitări și creierul nostru pare să trimită în mod constant semnale de foame. După cum vă amintiți, există diferite tipuri de foame și doar unul dintre ele este fizic.

Cum să aflați dacă organismul are într-adevăr nevoie de hrană sau dacă sunteți prins în foamea emoțională?

Foamea fizică nu apare brusc. Acesta variază de la o senzație slabă în stomac, până la o bubuitură în intestine și durere aproape fizică. Nu vizează un anumit aliment, ci orice altceva care poate satura stomacul. Nu în ultimul rând, acest sentiment se satură repede - de îndată ce îți pui ceva în gură. Pe de altă parte, foamea emoțională apare spontan și se concentrează pe un anumit tip de mâncare. Mai grav este că nu este ușor de satisfăcut.

Cum să faci față ambelor tipuri de foame?

În mod logic, dacă foamea este fizică și urmează o dietă, puteți mânca ceva ce vi se permite să mâncați. Este bine să includeți proteine ​​și legume care vă mențin sătul și sunt plini de nutrienți.

Dacă simțiți foamea emoțională, identificați cauza. Ești plictisit, supărat sau trist? Încercați să rezolvați problema fără alimente. Vă puteți recompensa cu altceva - o achiziție, de exemplu. Nu mâncați în fața televizorului, veți consuma de două ori mai multă mâncare dăunătoare. Găsiți o modalitate de a vă distrage atenția și de a vă rupe gândirea alimentară într-o situație similară.

Un alt truc, dacă ajungi la mâncare, este să mănânci cu mâna ta non-dominantă, ceea ce te va obliga să te concentrezi pe alte lucruri în afară de mâncare.

Păstrați un pahar cu apă în apropiere. Bea înainte de fiecare criză de foame. Acest lucru vă va ajuta să distingeți dacă este fizic sau emoțional.

Utilizați farfurii mici - în ele cantitatea mai mică de alimente arată mai mult, iar ochii reușesc să înșele creierul și să reducă consumul și foamea.