Sfaturi despre cum să evitați atacurile acute de foame

potoli

Este în natura oamenilor, precum și a animalelor, să se gândească la porții mari de alimente atunci când le este foame. De aceea, este atât de important să ai mereu ceva la îndemână de mâncat pentru a potoli foamea în creștere. Mulți oameni încearcă să slăbească, dar fără succes. În cel mai frecvent caz, ceea ce le eșuează este foamea.

Nu este niciodată ușor să rezistați acestei a treia felii de pizza, deși veți fi deja „izbucnit la cusături”. Vina pentru ceea ce se face (mâncat) vine întotdeauna după ce ați făcut-o deja. Pentru a vă proteja de foame și de puterea ei devastatoare, trebuie să îi cunoașteți semnele, semnalele consumului de stres și ce vă declanșează pofta de mâncare.

Vinovatul. Lucrezi de la 9:00 dimineața și abia aștepți ora când vei veni acasă și vei lua cina. Dacă munca ta este prea ocupată și nu ai timp pentru prânz, există șanse mari să începi să îți fie foame. Foamea este semnalul organismului că are nevoie de hrană. Datorită incapacității unei persoane de a mânca în orice moment, sincronia se pierde și încep crize severe de foame.

Soluția. Mai întâi trebuie să înțelegi care este ceasul corpului tău. Există o diferență între foamea adevărată și contracțiile stomacului. Cel mai bine este să-ți faci programul astfel încât să mănânci mai puțin, dar mai des.

Schimbați-vă stilul de viață pentru a vă menține în formă

Alimentele lactate și dieta

Foame sau sete? Uneori corpul poate trimite semnale către creier că îi este foame. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă întotdeauna că aveți nevoie de mâncare. Deseori organismul tânjește mâncare cu un conținut mai ridicat de lichide. Încercați să beți mai multe lichide pentru a vedea dacă vi se schimbă foamea.

Ce și când să mănânci? Dacă urmați o anumită dietă, cel mai bine este să purtați o cutie cu alimente pe care să le consumați în timp ce sunteți la serviciu. Sandvișurile cu pâine integrală neagră, salată, risotto, supă sau fructe sunt opțiuni potrivite pentru ziua respectivă. Pentru foamea de la miezul nopții, sandvișul și salata sunt cu siguranță foarte nepotrivite. Pentru a nu vă încărca stomacul în ultimele ore, mâncați un fruct și beți un pahar cu apă.

Urmați aceste sfaturi pentru a evita semnul acut al foamei:

1. Nu ratați micul dejun. Altfel vei fi flămând și iritabil de la jumătatea dimineții. Cel mai bine este ca micul dejun să conțină carbohidrați complecși și să aibă un conținut scăzut de grăsimi.

2. Planificați din timp. Asigurați-vă că aveți întotdeauna alimente și băuturi potrivite cu dvs. Acordați atenție de câte ori pe zi vă înfometați și planificați-vă mesele conform acestor informații. Dacă întotdeauna îți este foame la 16:00, mănâncă ceva mic la 15:30 și bea un pahar mare de apă.

3. Mănâncă grăsimi sănătoase. Corpul tău are nevoie de aport de grăsimi, dar concentrează-te pe cele sănătoase. Uleiul de măsline este o modalitate excelentă de a obține grăsimi nesaturate. Dieta mediteraneană include utilizarea multor ulei de măsline și se știe că protejează împotriva obezității și a bolilor de inimă.

4. Nu luați măsuri drastice. Reducerea drastică a aportului de calorii vă va încetini metabolismul și veți muri de foame aproape tot timpul.

5. Consumați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ salate de broccoli, conopidă și vegetariene.

6. Stai departe de gustările dulci și carbohidrații simpli, cum ar fi produsele de patiserie și gogoșarii. Când mănânci astfel de alimente, glicemia îți sare și apoi, când scade, începi să te simți iritabil și nervos.

7. Mănâncă suficiente proteine. Se știe că proteinele îi fac pe oameni să se simtă mai plini mai mult timp decât carbohidrații.