Știind dacă greutatea dvs. se află într-un interval sănătos poate fi de ajutor. Acest lucru este valabil mai ales în Statele Unite, unde obezitatea este o problemă serioasă.

Femeile americane cu vârsta de peste 20 de ani cântăresc în medie 168,5 kilograme, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Înălțimea, femeia adultă medie este de 5 picioare 4 inci și talia ei este de 38,1 inci.

Deși aceste cifre pot fi medii, ele nu reprezintă o măsură a sănătății. Unul dintre cei mai frecvent utilizați indicatori de bunăstare este IMC-ul unei persoane, ceea ce înseamnă indicele de masă corporală.

IMC al femeii medii din Statele Unite este de 26,5, care se încadrează în categoria „supraponderalității”. Dintre toți adulții americani, mai mult de două treimi sunt considerați „supraponderali” sau „obezi”, o tendință îngrijorătoare pentru sănătatea națiunii.

Deci, care este gama de greutate ideală pentru femei, cum este cel mai bine să măsoare și ce pot face femeile pentru a-și atinge greutatea ideală?

Greutatea medie și obezitatea la nivel mondial

pentru

Greutatea corporală medie în America de Nord este cea mai mare dintre toate continentele din lume, potrivit statisticilor publicate în 2005 de.

America de Nord are, de asemenea, cel mai mare procent de persoane supraponderale, cu 73,9% clasificate ca supraponderale.

Următorul tabel prezintă datele privind greutatea pentru diferite regiuni ale lumii:

zonă Greutatea corporală medie (kg) Procentul persoanelor supraponderale
Asia 57,7 (127 lbs) 24.2
Europa 70,8 (156 lbs) 55.6
Africa 60,7 (133 lbs) 28.9
America Latină (Caraibe) 67,9 (149 lbs) 57,9
America de Nord 80,7 (177 lbs) 73.9
Oceania 74,1 (163 lbs) 63.3
lume 62,0 (136 lbs) 34,7

Într-o revizuire din 2015, Statele Unite au avut, de asemenea, cea mai mare rată de obezitate infantilă dintre cele mai populate 20 de țări din lume, cu o rată de 12,7%, deși Egiptul a atins masa adultă cu 35,3%.

Care este gama de greutate ideală pentru femei?

„Greutatea ideală” este locul în care o persoană este cea mai sănătoasă și mai sănătoasă în ceea ce privește ceea ce cântărește. Există diferite moduri de a calcula intervalele de greutate ideale:

IMC este cel mai frecvent utilizat sistem pentru calcularea intervalului de greutate ideal, deoarece este relativ ușor de utilizat. O persoană își poate face IMC aplicând înălțimea și greutatea următoarei formule:

  • împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri
  • împărțiți din nou răspunsul la înălțime

Pentru acei oameni care sunt mai familiarizați cu utilizarea măsurătorilor imperiale, există diverse calculatoare online pentru procesarea rezultatelor IMC.

Calculele IMC sunt aceleași pentru bărbați și femei, iar IMC este văzut ca o corelație destul de bună cu procentul de grăsime corporală al unei persoane.

Cu toate acestea, IMC poate da o imagine falsă, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Studiile din revista arată că sportivii sunt clasificați ca „supraponderali” sau „obezi”, chiar dacă aceștia se află în cele mai bune condiții.

Un studiu critică, de asemenea, IMC pentru subestimarea prevalenței obezității la ambele sexe și este din ce în ce mai inexactă la vârsta femeilor.

Potrivit Centrului Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge, intervalele IMC sunt după cum urmează:

subnormal Mai puțin de 18,5
Greutate normală 18,5–24,9
Supraponderal 25–29,9
plenitudine excesivă 30 sau mai mult

Circumferința taliei și raportul șold-talie

Grăsimea se răspândește în jurul corpului unei persoane, dar nu toate tipurile de grăsime sunt egale.

Grăsimile care se pot acumula în jurul corpului de mijloc al cuiva și se pot transforma într-o burtă de bere sau mânere de dragoste pot indica un risc mai mare de boli care pot dăuna corpului.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) constată că țesutul adipos din jurul secțiunii medii este asociat cu un risc crescut de atac de cord, accident vascular cerebral și moarte prematură.

De asemenea, se spune că calcularea raportului talie-picior este un indicator mai bun al distribuției grăsimilor și al efectelor bolii decât IMC.

Se poate calcula raportul talie-coapsă împărțind măsurarea taliei prin măsurarea articulației șoldului.

Femeile ar trebui să mențină o circumferință a taliei de 80 de centimetri (cm) sau 31,5 inci sau mai puțin, potrivit OMS. Orice altceva este asociat cu un risc crescut de probleme de sănătate conexe, după cum urmează:

indicator Puncte finale Risc de probleme de sănătate
Măsurarea taliei Peste 80 cm (31,5 țoli) Risc crescut
Măsurarea taliei Peste 88 cm (34,6 inci) Risc semnificativ crescut
Raportul dintre talie și articulația șoldului Egal sau mai mare de 0,85 Risc semnificativ crescut

Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală este un alt mod de a calcula greutatea ideală a unei persoane. Spre deosebire de IMC, distinge între cât de mult este greutatea unei persoane țesut slab și cât de multă grăsime.

În teorie, procentul de grăsime corporală este o modalitate bună de a vă măsura greutatea ideală. În practică, însă, există dezavantaje:

  • Cele mai exacte modalități de măsurare a procentului de grăsime corporală, cum ar fi scanarea DXA (absorptiometrie cu raze X cu energie duală), pot fi costisitoare și consumatoare de timp.
  • Nu există un acord științific clar cu privire la care sunt procentele ideale de grăsime corporală sau unde ar trebui să fie punctele limită.

Cu toate acestea, American Exercise Council oferă următoarele orientări pentru grăsimea corporală pentru femei:

condiție Procent
Grăsime de bază 10-13
Sportivi 14-20
fitness 21-24
acceptabil 25–31
plenitudine excesivă Peste 32

Greutate și alți factori

Raportul IMC al unei femei la nivelul taliei poate ajuta la stabilirea unei greutăți sănătoase. Dar există și alți factori de luat în considerare atunci când găsești greutatea ideală pentru femei.

vârstă

Studiile arată că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, cantitatea de grăsime din corpul lor crește în timp ce mușchii scad. Aceasta înseamnă că persoanele care doresc să rămână slabe ar putea avea nevoie să lucreze mai mult la dieta și la exerciții fizice.

înălţime

Deoarece IMC măsoară înălțimea și greutatea, persoanele care au același scor IMC dar au înălțimi diferite vor cântări cantități diferite.

Iată cum o gamă sănătoasă de IMC se traduce prin diferite greutăți la diferite înălțimi:

înălţime Greutate (IMC 19-24)
4’10 ” 91-115 lbs
4'11 " 94-119 lbs
5’0 ″ 97-123 lbs
5’1 ″ 100-127 lbs
5’2 ″ 104-131 lbs
5’3 ″ 107-135 lbs
5’4 ″ 110-140 lbs
5’5 ″ 114-144 Ibs
5’6 ″ 118-148 lbs
5’7 ″ 121-153 lbs
5’8 ″ 125-158 lbs
5’9 ″ 128-162 lbs
5’10 ” 132-167 lbs
5'11 " 136-172 lbs
6’0 ″ 140-177 lbs
6’1 ″ 144-182 lbs
6’2 ″ 148-186 lbs
6’3 ″ 152-192 lbs

Sfaturi pentru gestionarea greutății

Mai jos sunt șapte moduri în care femeile pot încerca să ajungă sau să își mențină greutatea ideală.

1. Faceți un antrenament de mare intensitate

Antrenamentul de înaltă intensitate (HIIT) include scheme de exerciții care utilizează efortul maxim pe care îl poți gestiona. Fiecare este urmată de o perioadă de răcire și apoi repetată.

Sprintul la intervale este un exemplu de HIIT.

Unele studii arată că HIIT poate lupta împotriva grăsimilor într-o varietate de moduri. De asemenea, poate îmbunătăți modul în care organismul manipulează zahărul din sânge.

2. Tăiați alimentele procesate

Pe lângă faptul că sunt mai puțin sănătoase decât alimentele proaspăt preparate, alimentele procesate sunt deseori bogate în calorii sub formă de zahăr și grăsimi. Eliminarea tuturor alimentelor procesate este o modalitate excelentă de a reduce aportul de calorii.

3. Rămâneți activ fizic

Rămânerea activă arde calorii și schimbă pozitiv metabolismul unei persoane, ajutându-o să își mențină greutatea ideală.

Guvernul SUA recomandă adulților să primească 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână. Acest obiectiv poate include mers pe jos sau tenis. Alternativ, ei pot alege un antrenament viguros de 75 de minute în fiecare săptămână, cum ar fi jogging sau înot continuu.

4. Încercați postul intermitent

Postul constant înseamnă că veți rămâne fără mâncare pentru o vreme și veți face toate mesele zilnice într-o perioadă limitată de timp, cum ar fi în termen de 8 ore.

Unele studii au descoperit că postul intermitent poate contribui la creșterea pierderii de grăsime.

5. Încercați o dietă ketogenică

O dietă ketogenică implică consumul de foarte puțini carbohidrați și de multe grăsimi.

Diverse studii arată că o dietă ketogenică poate controla foamea și poate determina organismul să ardă mai multe grăsimi decât o dietă standard.

6. Reduceți dimensiunile porțiilor

Reducerea dimensiunilor porțiilor este unul dintre cele mai simple moduri în care o persoană poate consuma mai puține calorii într-o zi. Doar să mănânci o farfurie mai mică poate face trucul.

7. Rămâi hidratat

A rămâne hidratat este esențial pentru sănătatea generală și poate ajuta la ameliorarea durerilor de foame. Uneori oamenii pot amesteca semnale de sete de foame și pot lua o gustare atunci când un pahar de apă se va satisface.

rezumat

Există multe motive pentru care femeile ar putea dori să-și atingă greutatea ideală, inclusiv standardele personale de frumusețe, performanța atletică și sănătatea.

Problemele de greutate și obezitatea sunt probleme semnificative în Statele Unite. Deși nu sunt perfecte, măsurători precum IMC, circumferința taliei și raportul talie-gât pot ajuta o femeie să-și înțeleagă mai bine greutatea.

Dacă oamenii consideră că greutatea lor reprezintă un risc sau probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, poate fi o idee bună să consultați un medic.

Exercițiul moderat și intens, controlul porțiunilor și, uneori, postul, printre altele, pot contribui la promovarea pierderii în greutate.