Cauti o dieta de slabit? Astăzi, toată lumea acordă atât de multă atenție aspectului și personalității lor. Pentru persoanele slabe, creșterea în greutate poate fi atât de solicitantă, cât și durabilă. Mâncarea multă mâncare pe tot parcursul zilei nu va include masa. Toată lumea este diferită și de aceea unele diete pentru creșterea în greutate sunt foarte ușoare, dar altele nu.

Există mai mult de câțiva factori, cum ar fi genele noastre, dieta, metabolismul, care ne forțează greutatea corporală. O dietă pentru creșterea în greutate este vitală pentru a vă ajuta să câștigați un ritm suplimentar de greutate mare. Oamenii ușurați trebuie să știe ce fel de mâncare și cât să consume. Deci, acest articol se concentrează în principal pe graficul de creștere în greutate.

greutate

Scopul tău ar trebui să fie să te îngrași în mod corespunzător, să nu incluzi câteva kilograme dăunătoare corpului tău subțire. Concentrați-vă pe consumul de alimente, cu excepția momentului potrivit plus a cantității corecte de penetrare pentru o varietate de diete de creștere în greutate. Consumul de alimente greșite, cum ar fi crabi înalți, cum ar fi chipsuri, cartofi prăjiți și adăugarea de junk food, este o modalitate sigură de a crea viitoare probleme legate de fitnessul din aval, cum ar fi hipertensiunea, diabetul și bolile de inimă. Dacă urmați dieta corectă pentru graficul de creștere în greutate, atunci vă ajută la dieta grafică pentru a crește în greutate foarte repede, precum și sănătos.

Bazele creșterii în greutate:

Ideea unei diete pentru creșterea în greutate este de a oferi o abordare normală a aportului pe tot parcursul zilei. Diagrama de creștere în greutate pentru creșterea în greutate este similară cu un instrument organizațional; În special, beneficiază de microgestionarea eforturilor de acumulare în masă, ajutându-vă să identificați ce alimente sunt cele mai potrivite scopului dvs.

Este de preferat ca o dietă de creștere în greutate să fie compusă din câteva informații fundamentale înainte de stabilirea unei diete de creștere în greutate pentru bărbați.

  • Masa corporală înfășurată.
  • Alegerea gustării.
  • Numărul de mese potrivite în timpul zilei.
  • Alimente care ar trebui consumate minim.
  • Meniu pentru fiecare fel principal.
  • Înregistrarea greutății corporale de două săptămâni.
  • Alimente ideale pentru dieta ta de creștere în greutate.
  • Aport zilnic de zahăr.
  • Numărul de gustări consumate pe zi.
  • În general, profiturile lunare.

Vezi mai mult: Cum să câștigi în greutate rapid

Exemplu de plan de dietă pentru creșterea în greutate:

  • Exercițiu de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână.
  • măcar să bei cafea, băuturi răcoritoare și ceai
  • 3 mese pe zi plus două gustări grele și simple.
  • Suplimentele alimentare înainte și după efort.
  • Importanța cantității predominante de carbohidrați, precum și a proteinelor, împreună cu o serie de grăsimi.

Plan de dieta pentru cresterea in greutate:

Acum, mai jos am menționat o dietă pentru creșterea în greutate și acestea sunt după cum urmează;

Importanța creșterii în greutate Alimente dietetice:

1. Lapte:

Aproximativ 3 pahare de lapte sunt pline de proteine, factorul necesar creșterii masei musculare. Începeți ziua cu un pahar de lapte; înghițiți-l în mai multe dintre următoarele mese care vă așteaptă, terminând cu mai mult de 3 pahare. Aceasta este cea mai bună dietă pentru creșterea în greutate.

2. Proteine:

Consumați 40 până la 60 de grame de proteine ​​la fiecare masă. Pe de altă parte, cu condiția să vă puneți corpul într-o organizație istovitoare de culturism; organismul nostru vrea proteine ​​suplimentare, care sunt foarte potrivite pentru a mânca pentru a se îngrășa.

Vezi mai mult: Asane yoga pentru creșterea în greutate

3. Cereale:

Dacă adăugați niște cereale în planul dvs. de dietă pentru a vă îngrășa, va fi o diagramă foarte eficientă a dietei în greutate. Cerealele oferă alimente uriașe pentru creșterea în greutate. Consumați cereale integrale suplimentare, cum ar fi tărâțe, musli, musli, struguri și grâu ras. Feriți-vă de cântare. Asigurați-vă că folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi la locul său în apă imediat ce pregătiți cereale fierbinți și decorați-le cu nuci împreună cu fructe uscate.

4. Legume și fructe pentru creșterea în greutate Dieta:

Sunt necesare cel puțin 5 porții de fructe și legume. Consumul de fructe, precum și beneficiile legumelor pentru ca organismul nostru să se îngrășeze pe deplin. Ambele sunt încărcate cu vitamine și fibre care ne ajută să digerăm alimentele. Aceasta este cea mai eficientă dietă pentru creșterea în greutate.

Vezi mai mult: Suplimente pentru slăbit în India

5. Carbohidrați:

Asigurați-vă că includeți 60 până la 80 de grame de carbohidrați la fiecare masă. Glucidele sunt baza energetică a organismului. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră are energia pe care o dorește sau, alteori, va reduce mușchii pe care îi puteți obține și vă veți îndrepta spre trenul de stat. Carbohidrații sunt, de asemenea, cea mai bună dietă pentru creșterea rapidă în greutate.

6. Pești:

Peștele este o modalitate ușoară și sănătoasă de a câștiga în greutate. Ele nu sunt doar o sursă bogată de proteine, ci și alți nutrienți, cum ar fi Omega 3, care este esențial pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular. În plus, are grăsime bună, deci ajută la îngrășare. Peștele este, de asemenea, o veste bună, deoarece nu numai că este delicios, dar se poate încadra în planul dvs. de masă oriunde doriți. La micul dejun vă puteți delecta cu un sandviș dulce de pește cu conținut scăzut de grăsimi, iar la prânz - friptură de pește sau pește la grătar pentru cină. După cum se menționează în tabelul dietelor pentru creșterea în greutate, puteți regla aportul de alimente în mod corespunzător, după cum doriți.

7. Grăsimi:

Poate părea evident că grăsimea a intrat în dieta de creștere în greutate. Dimpotrivă, grăsimile sunt adesea catastrofale pentru creșterea în greutate dacă nu sunt luate cu înțelepciune. Acest lucru se datorează faptului că duce la creșterea inegală a greutății și este suficient de rău, greutatea dvs. este nesănătoasă și veți fi dificil să o mențineți stabilă. Grăsimea despre care vorbim aici este o grăsime bună sărăcită, a cărei cantitate minimă este evident necesară pentru corpul dumneavoastră. Este important ca tipul de mâncare pe care îl aveți să nu prezinte un risc de boli de inimă. Și grăsimea potrivită pentru același lucru ar fi untul de arahide, uleiul de măsline, peștele și avocado.

8. Zaharuri naturale:

Indiferent ce mâncare mâncați, nu puteți evita zahărul. Cu toate acestea, luarea sa naturală vă va oferi o mai bună reținere a planului de creștere în greutate. Adăugați ingrediente precum fructoză și lactoză pe masă. În timp ce fructoza este un tip de zahăr care este de obicei abundent în fructe, lactoza este mai frecventă în produsele lactate. După cum sa discutat anterior pentru aceste două categorii, o cantitate moderată de ambele adăugate ca suplimente alimentare va face minuni. Asigurați-vă că evitați cu totul zahărul rafinat. Aceasta poate include înghețată și băuturi răcoritoare. Trist dar adevărat.

9. Ouă:

Poate părea că ouăle sunt calea de urmat atunci când vrei să te îngrași, deoarece sunt bogate în toți nutrienții și proteinele de acolo. Da, chiar ai înțeles și există un motiv pentru care sunt atât de populare în India. Acest lucru se datorează faptului că sunt ușor disponibile și ieftine. Există atât de multe opțiuni pe care le aveți pentru a găti ouăle și acestea nu stagnează atât de ușor. Ouăle au ingrediente importante, cum ar fi vitaminele și proteinele, care vă vor ajuta cu siguranță să vă îngrășați. Este o bună practică să limitezi ouăle doar la micul dejun, dar să te delectezi cu ouă pentru prânz nu este o idee rea. Cu toate acestea, acest lucru nu este strict pentru cină. Când vine vorba de dieta pentru creșterea în greutate a bărbaților, celor mai mulți li se oferă cel puțin 6 ouă pe zi pentru a obține tipul potrivit de mușchi abdominali și mușchi care doresc să urască.

10. Orez:

O dietă de bază în India și una dintre cele mai populare din lume, orezul are niveluri foarte ridicate de energie. Mai exact, 100 de grame de boabe de orez au aproximativ 130 de calorii. Este popular pentru că este atât de ieftin. În plus, este atât de plin. Poate doriți să verificați dacă sunteți intolerant la gluten, cu toate acestea, dacă nu, mergeți și săpați. Este o necesitate în dieta dvs. de creștere în greutate și veți vedea în curând rezultate în cel mai scurt timp. Sănătos și gustos, orezul ar trebui să fie mâncarea dvs. de prânz, deoarece este mai ușor să păstrați caloriile fără a obține un tip greșit de umflare a grăsimilor.

Deci, aceasta este o dietă simplă de slăbit pentru creșterea în greutate și sper să vă placă! Mai presus de toate, acest articol este alimente foarte utile și exerciții utile pentru creșterea în greutate.