Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

dietă

Scăderea colesterolului prin dietă - alimente pe care să vă concentrați:

1. Acizi grași omega 3

Studiul arată cum suplimentarea cu omega-3 este direct legată de creșterea nivelului de colesterol bun (HDL) la pacienții cu hiperlipidemie genetică (niveluri crescute de grăsimi din sânge).

Surse de acizi grași omega 3: ulei de semințe de in, pește gras, suplimente/suplimente cu ulei de pește - Ulei de pește (ton, hering, sardine, macrou și somon).

2. Fibră

Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă și se îngroașă în apă. Acestea sunt cunoscute mai ales pentru efectul lor de scădere asupra colesterolului atunci când sunt consumate cu o dietă sau dietă bine echilibrată. Fibrele solubile constau din substanțe lipicioase precum rășinile și pectina, care formează o substanță asemănătoare gelului în prezența unui lichid. Acest gel se leagă de colesterol și de acizii biliari din intestinul subțire și îi transportă în afara corpului. Un alt beneficiu al acestor fibre este că acestea ajută la controlul și stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce este extrem de util în diabet. Acest lucru se întâmplă prin încetinirea digestiei alimentelor. De asemenea, oferă un sentiment de sațietate, care are potențialul de a ajuta la pierderea în greutate în exces.

Surse de fibre solubile: fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, orz, fasole, cartofi dulci și cartofi albi, broccoli, sparanghel, morcovi, mere, pere, citrice, căpșuni, banane, migdale și semințe de in.

3. Avocado

Avocado conține în principal grăsimi monoinsaturate, care au o acțiune similară cu grăsimile polinesaturate, ajutând la scăderea colesterolului rău și la menținerea unei inimi sănătoase. Acizii grași mononesaturați au o serie de beneficii pentru sistemul cardiovascular. Acestea scad nivelul colesterolului rau, cresc nivelul colesterolului bun, scad nivelul trigliceridelor. Există, de asemenea, studii care arată că dietele care conțin niveluri ridicate de acizi grași mononesaturați și polinesaturați pot fi utilizate în prezența factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. Un avocado mediu (200 g) conține 30 g de grăsimi - dintre care 20 sunt monosaturate, precum și 13 g de fibre.

4. Nuci si seminte

Acestea conțin substanțe care pot îmbunătăți profilul lipidic și sănătatea inimii.

Grăsimi nesaturate. Acizii grași mononesaturați și polinesaturați au proprietățile de a îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge.

Omega 3. După cum sa menționat deja în articol, o serie de studii arată beneficiile consumului de acizi grași omega 3 în bolile cardiovasculare.

Fibră. Ele ajută la eliminarea organismului de colesterol rău.

Vitamina E. Vitamina care ajută la menținerea sănătății arterelor.

Steroli. O substanță vegetală care are un efect dovedit în lupta împotriva colesterolului ridicat.

L-arginină. Un aminoacid care ajută la menținerea arterelor mai flexibile și îmbunătățește fluxul sanguin. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nucile și semințele sunt bogate în calorii și, dacă sunt incluse în meniu, ar trebui să fie bine aliniate cu restul dietei.

5. Steroli și stanoli

Sterolii vegetali și stanolii sunt substanțe care apar în mod natural în cantități mici în multe cereale, legume, fructe, leguminoase, nuci și semințe. Deoarece au proprietăți puternice de scădere a colesterolului, acum pot fi găsite ca suplimente alimentare. Sterolii și stanolii sunt foarte asemănători colesterolului. Când călătoresc prin tractul digestiv, „ocupă spațiu”. Acest lucru poate împiedica colesterolul real să pătrundă în sânge. Acest lucru previne, de asemenea, înfundarea arterelor și facilitează eliminarea colesterolului. Studiile arată că stanolul vegetal scade colesterolul LDL cu până la 15% fără efecte secundare. Se susține că studiile legate de steroli și stanoli sunt încă insuficiente. Experții cred, de asemenea, că mâncarea reală are beneficii și funcționează cu corpul într-un mod pe care nu îl înțelegem pe deplin și este de preferat suplimentării.