este

Secretul sursei tinereții se află în hormonul melatonină, care este prezent în fiecare dintre noi. De-a lungul anilor, din cauza obiceiurilor proaste și a factorilor distructivi ai corpului nostru, cantitatea acestuia scade, ceea ce duce la îmbătrânire.

Oamenii de știință spun că melatonina poate oferi unei persoane o speranță de viață de până la 10-15 ani. Melatonina este un regulator al ritmurilor umane, principalul hormon al glandei pineale. Pentru toți oamenii melatonina se reface activ în timpul somnului nocturn, în același timp: de la 23 la 3 dimineața.

Procesul de îmbătrânire începe după 25 de ani, însoțit de apariția multor boli. Acest lucru se datorează lipsei de melatonină, care începe să apară la această vârstă. Prin urmare, la vârstnici, somnul devine superficial și adormirea este întotdeauna dificilă. Cu toate acestea, producția acestui hormon poate fi reglată, scrie Zdrave.to.

Cum se îmbunătățește producția de melatonină?

1. Minunata actriță și frumusețea de neegalat Sofia Loren nu obosește să repete că secretul principal al frumuseții este în somnul sănătos: se culcă cel târziu la 21:00 și se trezește la ora 6 dimineața.

Sfaturile ei au o bază științifică: nivelurile de melatonină încep să crească de la ora 21:00, ajungând la vârf până la ora 2:00 și scad după ora 9:00. Pur și simplu, cu cât te culci mai devreme, cu atât vei fi mai frumos și mai tânăr, deoarece în faza somnului profund, datorită melatoninei, toate resursele corpului sunt reînnoite la nivel celular.!

2. Consumați alimente bogate în melatonină. Aceste produse includ lapte, fructe de mare, pui, pește, ficat, ouă, brânză de vaci, fulgi de ovăz, cartofi la cuptor, legume, arahide, migdale, semințe de dovleac, curmale și banane.

3. Seara, încearcă să eviți clarificarea problemelor controversate în familie sau relație. Sistemul nervos trebuie să fie odihnit. Amintiți-vă că orice stres suprimă producția acestui hormon.

4. Nu beți ceai negru puternic sau cafea la culcare. Acestea împiedică organismul să producă melatonină. Unele medicamente au același efect. De aceea, citiți cu atenție prospectele, mai ales dacă suferiți de insomnie! Cele mai bune băuturi sunt un pahar de lapte cu miere, iaurt sau ceai de plante liniștitor.

5. Nu uitați de igiena somnului. Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare. Și, de asemenea, renunțați la acest obicei prost de a urmări știrile din rețelele sociale înainte de a vă culca! Lumina ecranului blochează producerea hormonului somn și longevitate.

6. Melatonina poate fi luată și ca medicament. Este produs sintetic sub formă de tablete și capsule. Cu toate acestea, fără auto-medicație! Alegerea dozei necesare poate fi făcută numai de către un medic.

7. Producția de melatonină crește de mai multe ori după o oră de activități sportive. Activitate fizică regulată și moderată - de asta aveți nevoie!

8. Încearcă să eviți alcoolul, alimentele grase și încetează să fumezi!

Prezența acestui hormon în organism în cantitate potrivită contribuie la: încetinirea procesului de îmbătrânire, întărirea sistemului imunitar, reglarea tensiunii arteriale. Vă permite să mobilizați apărarea organismului și să preveniți dezvoltarea bolilor cronice (inclusiv a cancerului)!