modul

Cu siguranță ați auzit că ar trebui să beți 8 pahare de apă pe zi. Această regulă poate fi ascultată de medici, rude și chiar citită pe internet. Dar este adevărat că avem nevoie de atât de multă apă?

Preocupați de această problemă, am decis să vă spunem cum să beți apă în mod corespunzător.

Regimul de băut

Toată lumea din jurul nostru ne asigură că regimul potrivit de băut este o garanție a sănătății, armoniei și longevității. Și nu ne angajăm să ne certăm. Întrebarea este, care este regimul potrivit de băut? Și să spunem doar că nu sunt 8 pahare de apă pe zi.

Regula celor opt cupe a apărut cândva în 1921. Autorul studiului măsoară cu atenție cât de mult lichid pierde corpul său în timpul zilei. Drept urmare, a enumerat 8 pahare de apă obținute din corpul său prin urină și transpirație. Din aceasta el a presupus că aceasta este exact cantitatea de lichid care trebuia recuperată pe zi. Dar acestea sunt calcule făcute de o anumită persoană. Este posibil să considerăm că acestea sunt aplicabile tuturor? Cu greu.

Cercetătorii moderni sunt mai prudenți în teoriile lor. De exemplu, experții de la Academia Națională de Științe din Rusia spun că bărbații au nevoie de aproximativ 3,7 litri de apă pe zi, iar o femeie - aproximativ 2,7 litri. Dar atât .

Calculele tale nu sunt greșite. Asta înseamnă mai mult de 8 pahare. Da, mai multe, dar în acest caz, se ia în considerare orice fluid care intră în corp, nu doar apa pură. Se estimează că 80% din această cantitate vine în organism împreună cu toate băuturile, inclusiv lapte, sucuri, ceai și cafea și 20% - din alimente solide.

Aceleași cifre sunt susținute de Organizația Mondială a Sănătății. Dar aceste calcule nu sunt, de asemenea, foarte exacte. Toată lumea spune că aceasta este o cantitate aproximativă (acesta este cuvântul cheie) de apă pentru o persoană cu activitate fizică moderată și într-un climat temperat. Din aceasta concluzionăm că nu există o figură specifică care să fie potrivită pentru fiecare persoană fără excepție.

Medicii spun că, dacă nu îți este sete și urina ta este incoloră sau galben deschis, atunci există suficient lichid în corpul tău. Dacă toate condițiile sunt îndeplinite, atunci regimul dvs. de băut este în regulă și nu este nevoie să beți mai multe lichide.

Regula de bază este să nu faci nimic dincolo de măsură și de dorința ta. Dacă nu vrei să bei, atunci nu trebuie să te forțezi. Simțiți-vă sete - adăugați un pahar de apă, compot sau suc între mese. Trebuie să vă concentrați asupra semnalelor corpului și să învățați să recunoașteți setea, astfel încât să nu vă deshidratați.

Păstrați întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și beți la fiecare 30-60 de minute. Bea cât vrei și bea cu plăcere. Asta e tot.

Este important să rețineți că, dacă jucați sport sau trăiți într-un climat cald, atunci aveți nevoie de mai multă apă. Dacă stai toată ziua la birou, la o temperatură confortabilă și nu transpiri, atunci ai nevoie de mult mai puțină apă. Asigurați-vă că reflectați acești factori.

Și un alt lucru de reținut este când să bei apă. Gastroenterologii cred că puteți bea înainte, după și în timpul meselor. Singura întrebare este cât de mult să bei. Apa, după ce a băut pe stomacul gol, nu rămâne acolo mult timp: Procesați aproximativ 300 ml în 5-15 minute.

Așadar, consumul unui pahar cu apă cu 20 de minute înainte de masă este o soluție bună. Dar nu beți mai mult, pentru că atunci nu va mai exista timp pentru ca apa să fie procesată de stomac și, împreună cu mâncarea, se va umple și se va întinde și va provoca senzații neplăcute.

Puteți bea în timpul meselor, mai ales atunci când mâncați alimente uscate. Apa va îmbunătăți permeabilitatea alimentelor și va ajuta digestia. Dacă doriți să beți apă după masă, acest lucru este, de asemenea, normal. Principalele criterii sunt dorința și sentimentele tale de a fi ghidat de ele.