Dacă ai putea privi spre viitor, ai vrea să vezi la ce vârstă ai fi părăsit lumea albă? Și cum te vei simți și vei arăta atunci?

Ei bine, dacă nu vă place imaginea, vă oferim câțiva pași de schimbat.

Nu avem o minge de cristal care să vă ajute să priviți în viitor, dar avem opt întrebări dezvoltate de experți. Răspundeți-le și veți avea o idee dacă corpul dumneavoastră îmbătrânește mai repede decât era de așteptat, în funcție de data nașterii și care este vârsta dvs. biologică.

1. Faceți activitate fizică de la 100 de minute la 6 ore pe săptămână?

Da? Felicitări, corpul tău este cu 5-10 ani mai tânăr decât cel al colegilor tăi care fac exerciții fizice mai mult sau mai puțin decât tine. S-ar putea să vă surprindă că, dacă vă antrenați mai mult de 6 ore pe săptămână, nu veți fi într-o formă mai bună, deoarece până de curând se credea că cu cât mai mult exercițiu, cu atât rezultatele sunt mai bune. Cu toate acestea, cercetătorii au analizat telomerii (capetele cromozomilor) și au constatat că acestea sunt cele mai lungi la persoanele care fac exerciții moderate.

Telomerii sunt markeri ai modificărilor legate de vârstă în celulele corpului - cu cât sunt mai în vârstă, cu atât devin mai scurți. Prin urmare, cu telomerii mai lungi suntem biologic mai tineri. Potrivit oamenilor de știință, activitatea fizică excesivă pentru o perioadă lungă de timp poate provoca un efect negativ asupra celulelor și acestea se recuperează mai lent. Recomandarea specialiștilor este să vă antrenați 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii cu o încărcătură moderată și aveți și o zi sau două fără sport.

care

2. Câți copaci sunt pe strada în care locuiți?

Dacă răspunsul este de 10 sau mai mult, ești norocos - vârsta ta biologică este cu 7 ani mai mică decât cea a persoanelor care nu locuiesc într-o zonă atât de verde. În plus, aveți un risc mai mic de probleme cardiovasculare comparativ cu 1,4 ani mai tânăr decât dvs. Probabil motivul este că atunci când locuiți în zone verzi, este mai plăcut să mergeți sau aerul este mai curat și mai proaspăt. Faptul este că plantele au un efect benefic asupra oamenilor, așa că depuneți eforturi pentru a fi mai aproape de natură cu fiecare ocazie. Dacă nu locuiți pe o stradă cu mulți copaci, dar lucrați lângă un parc, faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz în ea pentru a obține doza zilnică de verdeață.

A locui aproape de plajă este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta. Potrivit cercetătorilor americani, dacă adresa dvs. se află la mai puțin de 5 km de mare, vă aflați într-o formă fizică și mentală mai bună decât oamenii care sunt mai departe în interior.

3. Ți se spune că pari mai tânăr decât anii tăi?

Ți se întâmplă? Acest lucru înseamnă că probabil sunteți mai tânăr în interior, nu doar în exterior, explică gerontologii. Cercetătorii au examinat persoanele care arătau cu cel puțin 2 ani mai tineri decât vârsta lor de naștere și au constatat că prezintă un risc mai scăzut de hipertensiune arterială. Știrile sunt bune, deoarece la tensiunea arterială peste 140/90 vârsta biologică crește semnificativ - de la 6 la 10 ani, în funcție de indicatori și de durata perioadei în care este menținută ridicată. Nivelul optim al tensiunii arteriale pentru o persoană sănătoasă este de 120/80. Recomandarea este ca toți cei peste 40 de ani să îl măsoare profilactic la fiecare 6 luni, iar persoanele mai tinere să fie verificate o dată pe an.

4. Care este nivelul tău de colesterol?

Dacă nu știți, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o examinare. Limitele normale sunt diferite pentru bărbați și femei, precum și pentru colesterolul bun (HDL) și colesterolul rău (LDL). Colesterolul ridicat crește vârsta biologică a organismului cu 3,7 ani, potrivit analizelor efectuate de oamenii de știință australieni. Principalii factori de risc pentru creșterea nivelului său sunt aportul de alimente grase și paste, produse de cofetărie, produse bogate în colesterol, precum și un stil de viață sedentar. Ouăle, care sunt, de asemenea, acuzate de colesterol ridicat, deoarece gălbenușurile conțin o cantitate concentrată din acesta, au fost reabilitate de oamenii de știință britanici. Potrivit acestora, nu există niciun risc la consumul moderat de ouă (numărul exact pentru săptămână va fi stabilit de medicul dumneavoastră).

5. Te ocupi de stres în viața ta de zi cu zi?

Interesant este faptul că atunci când stresul este considerat o cauză a îmbătrânirii premature a corpului, nu este important cât de mult stres acumulăm, ci modul în care îl tolerăm și cât reușim să-l scuturăm.

Persoanele care nu pot controla stresul au vârsta de până la 10 ani, dovadă fiind numeroase studii. Suntem cel mai stresați când simțim că nu putem influența situația, nu ținem „frâiele” în mâini. Prin urmare, atunci când vă simțiți tensionat, nu vă grăbiți să înnebuniți pentru a rezolva problema sau a termina treaba, ci faceți opusul - reduceți ritmul cu 25% din ceea ce ați făcut până acum.

Pe măsură ce încetini, vei simți că stresul te lasă și îți vei putea normaliza munca.

6. Fumezi?

Nu ați renunțat încă la acest obicei prost? Știai că fumatul adaugă 8 ani vârstei tale biologice, dar și mai îngrijorătoare este situația când te oprești din fumat și speranța de viață. Potrivit cercetătorilor americani, dacă renunți la 30 de ani, adaugi 10 ani la viața ta, la 40 - câștigi 9 ani, la 50 - șansa de a o prelungi cu 6 ani.

Nu este niciodată prea târziu pentru a face pasul decisiv spre a trăi fără țigări, dar atunci când renunți, nu-l accepta ca sacrificiu de sine, privarea de ceva valoros pentru tine, sfătuiesc psihoterapeuții. Credeți că faceți ceva pentru a recâștiga timpul pierdut și pentru a câștiga mai mulți ani în lumea albă.

7. Îți place să bei băuturi îndulcite?

Dacă îți potolești setea cu 560 ml de băuturi răcoritoare pe zi, ești cu aproape 5 ani mai în vârstă biologic decât oricare dintre colegii tăi care beau apă. Consumați mai puțin, doar 225 ml? Chiar și atunci, îți crești vârsta cu 1,9 ani. Explicația este că, odată cu aportul zilnic de produse bogate în zahăr, celulele îmbătrânesc. Prin urmare, pe lângă apă, când sete beți apă carbogazoasă cu o felie de lămâie și când doriți ca băutura să fie dulce, vă ajută și ceaiul cu scorțișoară, ghimbir sau ierburi de lemn dulce.

8. Mănânci cel puțin 5 porții de legume și fructe proaspete în fiecare zi?

Dacă da - felicitări, îți extinzi viața cu cel puțin 6 ani, spun oamenii de știință suedezi. În cazul în care nu sunteți un fan al acestui tip de produs, încercați următorul truc - înainte de a servi ceva în farfurie, acoperiți-l cu inele de salată, spanac sau morcov, de exemplu, apoi puneți vasul principal deasupra.