glucide

Recomandările dietetice sunt să consumați alimente din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea din cereale integrale și cerealele. Glucidele complexe sunt descompuse mai lent în organism, digestia este mai lentă. Sunt bogate în fibre, ceea ce creează o senzație de sațietate și evită alimentele în exces.

Fibrele hrănesc bacteriile benefice din intestin și ajută la mișcările regulate ale intestinului. Cerealele integrale conțin vitamine și minerale importante precum vitamina B, magneziu și fier.

De ce copiii ar trebui să evite zahărul? Alimentele care conțin mult zahăr adăugat (cum ar fi băuturi răcoritoare, biscuiți, produse de patiserie, bomboane, deserturi, băuturi din fructe, sucuri etc.) sunt bogate în calorii și sărace în valoare nutrițională.

O dietă bogată în zahăr este asociată cu obezitatea și poate duce la cariile dentare. Recomandările sunt ca zahărul adăugat să fie mai mic de 10% din aportul caloric total.

În loc să mănânci zahăr, oferă o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi fructele. O modalitate de a reduce zahărul este să nu dai băuturi cu zahăr copiilor. Rețineți că fiecare băutură răcoritoare de 330 ml conține 10 lingurițe de zahăr sau 150 de calorii. Consumul unei băuturi îndulcite pe zi de către copii crește riscul de obezitate.

Aciditatea nealcoolică afectează puterea smalțului dinților și duce la apariția cariilor. În loc de suc fără alcool, îndulcit, oferiți copilului lapte, apă sau suc 100% proaspăt stors.

Rețineți că fructele proaspete, care conțin doar fructe, conțin zahăr din fructe, care este, de asemenea, bogat în calorii și nu trebuie exagerat. Pentru copiii cu vârsta sub 7 ani, se recomandă până la 120-180 ml de suc de fructe proaspăt stors.

Cum să alegeți carbohidrați sănătoși? Alegeți produse simple precum lactate, fructe, legume, cereale integrale precum orezul brun, quinoa, amarantul.

Evitați băuturile zaharoase, produsele de patiserie din magazin și biscuiții, gustările, chipsurile și multe altele. Aceste produse conțin o mulțime de zahăr adăugat, sare, grăsimi dăunătoare, arome, conservanți și potențatori care nu-și au locul într-un meniu sănătos.

Amintiți-vă că mâncarea este sănătate. De la alegerea ta de astăzi, depinde de sănătatea ta și a copiilor tăi în viitor. Compromisurile pe care le faceți astăzi cu privire la mâncare vă vor afecta sănătatea în viitor.

Este important să urmați direcția și să respectați regulile pentru o dietă echilibrată și sănătoasă în viața de zi cu zi. Micile excepții din când în când nu sunt periculoase dacă în restul timpului dieta ta este bogată în alimente întregi și sănătoase.