Ovaz

Alimentele bogate în fibre acționează pentru a susține ficatul. Mai mult decât atât - fulgi de ovăz este un început excelent de zi, totuși micul dejun este o parte integrantă a meniului fiecărei persoane sănătoase.

alimente care

O serie de studii au arătat că făina de ovăz poate ajuta la reducerea grăsimii corporale și la protejarea organismului de bolile hepatice.

Feriți-vă de alimentele bogate în calorii

Cartofii prăjiți și burgerii nu au în niciun caz un efect benefic asupra ficatului. Dacă mâncați prea multe alimente bogate în grăsimi saturate, vă poate îngreuna funcționarea ficatului.

Mai mult, poate duce la procese inflamatorii sau boli hepatice, dintre care una este ciroza. Așadar, data viitoare când decideți să vă opriți într-un restaurant fast-food de pe șosea, mai bine vă regândiți alegerea și vă veți concentra asupra a ceva mai hrănitor - și nu în ultimul rând - nu vă veți răni silueta.!

Brocoli

Adăugați o mulțime de legume în dieta dvs. dacă doriți să vă mențineți ficatul sănătos. Broccoli poate fi unul dintre principalele alimente incluse într-o dietă sănătoasă. O serie de studii au arătat că fructele și legumele pot proteja organismul de bolile hepatice.

Și, deși mulți oameni nu ar crede, broccoli poate fi extrem de gustos și sănătos. Atâta timp cât sunteți interesat să le încercați - dacă nu ați făcut-o deja. Nici nu știm unde ați fost atât de mult timp, în caz că nu ați făcut-o.

Dacă nu puteți petrece o zi fără băutura cu cofeină, atunci este o idee bună să auziți câteva motive dovedite științific care beneficiază cafeaua și contribuie la sănătatea ficatului.

Un studiu recent arată că administrarea a 2-3 căni de cafea pe zi protejează ficatul de problemele și bolile cauzate de consumul excesiv de alcool sau de stilul de viață nesănătos.

Reduceți zahărul

Aportul excesiv de cofetărie și alimente cu zahăr poate afecta ficatul. Acest lucru se datorează faptului că una dintre principalele activități ale ficatului este de a transforma zahărul în grăsimi pentru organism.

Dacă exagerați, ficatul va „produce” prea multă grăsime, ceea ce va duce la un rezultat fatal pentru sănătatea generală. Pe termen lung, puteți cădea într-o stare de boală, cum ar fi boala ficatului gras.

Ceai verde

Băutura, așa cum am menționat de mai multe ori, este bogată în antioxidanți, numiți și catehine. O serie de studii au arătat că acești compuși din ceaiul verde luptă împotriva celulelor canceroase, inclusiv a celor din jurul ficatului. Ceaiul verde este bogat în catehine dacă este luat cald. Ceaiul verde rece este un antioxidant mai slab.

Apă

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă susține ficatul este menținerea unei greutăți normale. Obișnuiește să bei apă în loc de băuturi îndulcite sau carbogazoase.

Vei fi uimit de câte calorii te va economisi!

Migdale

Nucile - în special migdalele - sunt surse bune de vitamina E - un nutrient despre care s-a dovedit că sprijină ficatul și protejează împotriva bolilor acestui organ. Migdalele lucrează și pentru a susține inima - așa că, data viitoare când te întrebi ce să mănânci ca gustare - ia câteva migdale!

Reduceți aportul de sare

Corpul nostru are nevoie de sare - ei bine, aproape atât cât luăm în mod normal. Unele studii au arătat că dietele bogate în sare pot duce la fibroză, prima etapă a bolilor hepatice grave. Există câteva lucruri pe care le puteți face la prima lectură pentru a corecta greșelile.

Evitați alimentele procesate, în special cele care oferă burgeri sau cartofi prăjiți delicioși, despre care am menționat mai sus. Și nu în ultimul rând - limitați consumul de sare la maxim, astfel încât să nu regretați într-o etapă ulterioară!

Legumele cu frunze verzi sunt antioxidanți puternici și conțin glutation, care poate avea un efect benefic asupra ficatului și îl poate ajuta să funcționeze corect. Spanacul nu este ușor de preparat, dar este o alegere excelentă de adăugat la salata de cină și este extrem de gustos, cu adăugarea de usturoi și ulei de măsline.

Afinele sunt o sursă bogată de nutrienți, mai bine cunoscuți sub numele de polifenoli. Acestea protejează organismul de boli hepatice grase, care merg adesea mână în mână cu obezitatea sau colesterolul ridicat.

Dacă nu vă plac afinele, atunci încercați ciocolată neagră, măsline sau prune - toate conțin doze mari de polifenoli și ar avea un efect benefic asupra organismului, similar cu afinele.

Nu exagerați cu alcool

Consumul de alcool prea mare poate afecta grav ficatul. După cum se știe, ciroza este una dintre bolile acestui organ, care apare ca urmare a consumului excesiv de alcool.

Ierburi și condimente

Doriți să vă mențineți ficatul și inima sănătoase? În acest caz, puteți paria cel mai bine pe condimente precum oregano, salvie sau rozmarin. Sunt o sursă bună de polifenoli sănătoși. Un alt plus: te pot priva de sare în multe feluri de mâncare pe care le prepari. Scorțișoara, curry și curcuma sunt bune și pentru sănătatea ficatului.

Limitați gustările și chipsurile ambalate

Data viitoare când te simți atras de raftul din magazin, unde sunt aliniate toate gustările și chipsurile delicioase, gândește-te la sănătatea ficatului tău. Problema cu chipsurile și toate acele alimente prăjite este că sunt pline de exces de zahăr, sare și grăsimi.

O altă strategie - puteți vizualiza o serie de rețete pentru gustări și chipsuri sănătoase fără a vă înghesui cu cele din magazin.